DIETĂ; Revista FITNESZ - O bancă și alte semi - Kiss The Trainer - Dietă, fitness, culturism,

Doar o bancă, nimic altceva

Uneori avem prea multe obiecții cu privire la motivul pentru care nu urmăm să ne antrenăm: este frig sau cald, ești prea devreme
este prea târziu, nu știm ce instrument să folosim și am putea lista mai multe. Sărut Gergely
următoarea serie de exerciții în două părți a antrenorului personal ne pune toate obiecțiile la coșul de gunoi
îl putem arunca, deoarece aceste exerciții se pot face oriunde în timpul unei plimbări de weekend, nu trebuie
nu adauga altceva decat o banca.

OMS? Gergely Kiss, antrenor personal
Unde? kissthetrainer.hu

Stați aproape de bancă, apoi ghemuiți-vă cu un picior drept cu fesele
doar atingem banca. Esența practicii este tehnica potrivită: drept în spate, ușor
ghemuiți-vă cu genunchiul îndoit și stabil, astfel încât genunchii noștri să nu se întoarcă spre exterior sau spre interior

(de exemplu, nu rotiți) în timp ce vă echilibrați cu gleznele (reglând mișcările minuscule cu mișcări mici mici).
practică).

Deplasarea pe bancă poate fi familiară pentru toată lumea, dar chiar și cea mai simplă practică poate fi întotdeauna aruncată
cu un mic truc. Luați poziția codului glisor, dar extindeți un picior în fața dvs. și apoi
când ne îndoim brațele, ne îndoim și genunchii.

Când îndoiți brațele, asigurați-vă că
coatele noastre nu ar trebui să se miște lateral, ci ar trebui să privească drept înapoi, pentru că așa
bicepsul să funcționeze. Cu spatele drept, mișcați-vă în jos pe măsură ce vă deplasați în jos
umerii și se deplasează în sus.

În sala de sport, de obicei folosim o cutie pentru acest exercițiu, care este ușor cu o bancă
substituibil.

Cu genunchii ușor înclinați, opriți-vă în fața băncii (nu prea departe) și apoi unul
ajunge în vârf cu un salt viguros cu brațele întinse în fața ta,
iar genunchii noștri ușor înclinați.

Tehnica este bună dacă este mai silențioasă, adică mai moale
ajungem pe bancă și toată lungimea tălpilor noastre este pe bancă și sarcina este pe tălpi.

Breakout și ridicarea piciorului pe bancă

Unul dintre cele mai bune exerciții funcționale pentru lucrul coapsei la focar (un picior pe bancă,
altul ușor îndoit în spatele nostru) pășim pe bancă fără să punem picioarele din spate pe
bancă, dar o tragem până la piept și apoi facem un pas înapoi.

Este foarte important să fii atent
pe spate pentru că dacă nu este drept, nu mușchii ar trebui să funcționeze, ci
suntem împovărați cu cei care mai târziu pot duce la rănire sau cel puțin durere.

Bancă de tapițerie din scândură

Ca punct de plecare, luați poziția de scândură cu sprijinul antebrațului (abdomenul strâns, spatele ușor convex, brațele
paralel).

Apoi întindeți mai întâi un braț (palmele pe pământ), apoi celălalt,
pune în cele din urmă o mână mai întâi și apoi cealaltă mână pe bancă.

Înapoi în aceeași ordine
pas cu pas.

Dacă renunțăm la timp) șoldurile cad, spatele va fi concav, nu
abdomenul strâns), apoi opriți exercițiul, reveniți la poziția de pornire și începeți de la capăt
practica.

Tragerea laterală a genunchiului în recliner

Cu brațele întinse pe pământ, luați poziția culcat și așezați picioarele pe
bancă, astfel încât degetele de la picioare să fie în contact cu bancheta.

Cu burta tensionată și ușor concavă
trageți unul din genunchi cu spatele pe aceeași parte cu acesta (piciorul stâng partea stângă) și apoi întindeți-l din nou,
schimbați postura și trageți piciorul drept în partea dreaptă. Tehnica este bună dacă
simțim că mușchiul abdominal arde.

În numărul următor putem găsi și mai multe exerciții pe bancă de la Gergely Kiss!