Promisiunea unui vis ușor

1. Obiceiul prost

Să dormi lângă televizor Pentru mulți, să te uiți la televizor seara este doar o ceremonie ca, să zicem, să faci duș și să te speli pe dinți. În timp ce lumina pâlpâitoare și sunetele zgomotoase pot părea să vă ajute să adormiți, se întâmplă exact invers. Sunt necesare condiții adecvate de sunet și lumină pentru un somn de calitate - adică tăcerea și întunericul - deoarece hormonul care provoacă somnul, melatonina, începe să fie produs în organism numai în astfel de condiții de calm. Explicația conform căreia monotonia vă poate ajuta să adormiți într-o oarecare măsură este adevărată: ascultarea unui CD de relaxare este foarte bună. Dar mass-media folosește multe mai multe practici de captare a atenției - cum ar fi sunetele bruște care alternează, luminile - astfel încât în mod clar îngreunează adormirea. Luminile sunt interpretate de receptorii din ochi ca lumina zilei, informând corpul că este timpul să se ridice. Și toți telespectatorii sunt conștienți de faptul că și volumul variază, ceea ce face, de asemenea, imposibilă relaxarea.

Opriți televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare.

2. Obiceiul prost

Du-te la culcare cu smartphone-ul Telefoanele oferă acum comunicare ușoară, oriunde, iar dormitorul nu face excepție. Tentația este puternică să vă verificați scrisorile de lucru, mesajele text sau pur și simplu să apară pe Facebook încă o dată, pentru ultima dată în acea zi, înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, există mai multe probleme cu smartphone-urile în ceea ce privește somnul odihnitor: pe de o parte, acestea emit o anumită cantitate de lumină, care, mai ales într-o cameră întunecată, poate confunda corpul, ceea ce face dificilă adormirea. Lumina albastră de pe ecran afectează producția hormonului melatonină, perturbând ritmul circadian al unei persoane, ceasul intern.

Nu vă duceți telefonul mobil la culcare, de fapt, cel mai bine este să-l lăsați în dormitor pentru noapte.

3. Obiceiul prost

Mâncarea în pat Gustări nocturne târzii sau un mic dejun romantic în pat poate părea o idee bună, dar experții în somn spun că sunteți concediat pentru un somn odihnitor dacă mâncați regulat în pat. Firimitările care se ascund în așternut atrag o varietate de gândaci, muște, furnici și gândaci. În plus, în timp ce bucătăria este ordonată după fiecare masă, este puțin probabil ca patul să fie tras și aspirat doar pentru că ați produs un prăjitură de ciocolată.

Mănâncă în bucătărie sau sufragerie în timp ce stai la o masă.

4. Obiceiul prost

Ceartă seara În majoritatea familiilor seara, în dormitor, cuplurile au posibilitatea de a purta o conversație liniștită pentru prima dată. Cu toate acestea, la sfârșitul unei zile stresante, este foarte dificil să vă păstrați calmul și, în astfel de cazuri, disputele și certurile sunt mai frecvente. Unii spun că ar trebui să încercați să vă împăcați înainte să adormiți, în timp ce alții jură că trebuie să dormiți și să vă întoarceți la problema cu capul limpede în dimineața următoare. În ceea ce privește somnul, este mai bine să scapi de emoțiile negative chiar și seara,
dar, în loc să lupte pentru adevăr, s-ar ascunde pur și simplu acolo cu partenerul său. Ca urmare a mângâierilor și a ascunderii, începe producția de femei și femei, iar acesta doarme mai liniștit.

Alegeți o altă dată pentru conversații serioase.