Efectul HMB (acid beta-hidroxi-beta metil butiric)

Coșuri:

Nu există produse în coș

La cererea multora, acest articol a fost pregătit în două moduri diferite: o versiune inteligibilă care oferă doar fapte și cunoștințe de bază și o versiune mai detaliată, mai științifică. Deci, oricine nu a avut răbdare să-mi citească voluminosele explicații până acum și se găsește la sfârșitul articolului, un rezumat, și care este încălzit de o dorință mai mare de cunoaștere și nu se ferește de unele lucrări pe creier, nu ezitați să începeți să citiți. Până atunci, învelesc Red Hot Chili într-un coc.

Totul s-a spus despre HMB, adică acid beta-hidroxi-beta metil butiric, probabil că toate cunoștințele sunt acum disponibile. Poate da, poate nu. Recunosc că acest subiect a fost o sarcină dificilă: obiectivul este întotdeauna de a oferi cititorilor site-ului www.BodyBuilder.hu acces la cunoștințe care nu erau disponibile până acum sau care nu au fost acoperite în detaliu suficient de experții maghiari și cred că am reușit în acest sens.implementat până acum. Într-un mod unic, cititorii bb.hu au putut afla mai multe despre izoflavone, de exemplu, decât cititorii tuturor ziarelor interne și străine cunoscute de mine, dar situația este similară pentru creatină și alte subiecte. Am putut citi deja despre materiale exhaustive despre HMB în jurul anului '98. Dar putem spune acest lucru doar cu condiția că atunci și de atunci nu s-a pus problema experimentelor (care au loc) cu rezultate negative și a cauzelor acestora. Din motive de varietate, aș putea scrie și un articol de răzuire (întotdeauna îmi place foarte mult:)), dar am doar o experiență personală pozitivă - în afară de produse - cu suplimente care conțin calciu-beta-hidroxi-beta-metil acid butiric. Deci, veniți ceea ce a rămas în afara articolelor până acum, corect, așa cum suntem obișnuiți.

Dezvoltarea HMB, cercetare inițială

Cred că suntem cu toții de acord că nu ne interesează sistemul imunitar al găinilor și mieilor și nici efectele pozitive pe care le poate obține HMB în diferite boli cronice, cum ar fi bolile renale (CaHMB care leagă fosfatul), SIDA (creșterea sistemului imunitar, reducerea catabolism) dacă nu este legat de construirea unei mase musculare uriașe. Sperăm că suntem sportivi mai mult sau mai puțin sănătoși, deci nu avem nevoie de informații care să nu ne afecteze sănătatea. Așa că îi ignor. Este suficient să spunem că există mai mult de 10 ani de cercetare în spatele experimentelor HMB, animale și umane care pot fi deja utilizate pentru a evalua potențialul HMB.

Fonduri HMB

HMB este un metabolit al aminoacidului leucină, un produs metabolic. Este bine cunoscut faptul că BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat - leucina, izoleucina, aminoacizi esențiali care nu pot fi produși de organism) sunt importanți pentru buna funcționare și dezvoltare a mușchilor și pot reduce catabolismul și descompunerea proteinelor musculare în timpul oboselii. Instruire. Astfel, faptul că un compus al metabolitului leucinei joacă un rol similar în corpul nostru nu este deloc surprinzător.

De asemenea, poate fi de interes că cercetările arată că efectul HMB nu este amplificat de aportul ridicat de proteine, efectele nu se adună, nu există sinergism, astfel încât studiile nu au găsit o corelație între consumul de HMB și aportul ridicat de proteine. Nu mai mult de 2g/kg greutate corporală de proteine pe zi cu supliment de HMB, nu crește anabolismul (deși HMB are un anumit efect de economisire a azotului, aproximativ 18%, nu pare să urmeze creșterea aportului de proteine).

Securitate

Totuși, cum funcționează HMB?

1. În timpul degradării leucinei, metaboliții descompunerii acizilor grași care domină aportul de carbohidrați, corpurile cetonice (acid acetic, acetonă și acid beta-hidroxibutiric) se pot forma prin HMG-CoA, beta-hidroxibeta-metilglutaril coenzima A. Acesta este un compus legat de HMB în care HMB poate fi convertit. HMG poate fi transformat în corpuri cetonice prin HMG-CoA lyase. Corpurile cetonice nu sunt utilizate deloc în cantități mari, sunt produse în cantități foarte mari la diabetici și înfometare, caz în care pot fi considerați ca produse metabolice anormale (excretate în urină -cetononurie- și expirate). Nu voi intra acum în dieta ketogenică. Ce ar putea fi pozitiv dacă leucina se formează din HMB sau, mai important, se consumă ca supliment alimentar?
Corpurile cetonice pot fi implicate în alimentarea cu energie a inimii și creierului în cazul unei alimentări inadecvate de glucoză, cum ar fi dieta, dar, mai important, rinichii și mușchiul inimii le preferă în mod specific ca surse de energie. Teoretic, așadar, putem beneficia și de această transformare, dar nu știm cât și în ce mod va fi realizată. Aceasta este calea metabolică mai puțin semnificativă.

[Aș scuti tuturor etapele biosintezei colesterolului, inclusiv pe mine, deoarece mai sunt încă 17-18 pași de la HMB la colesterol, din care există apoi o membrană celulară, hormoni scheletici sterani (corticosteroizi, hormoni sexuali etc.) și bilă acizi etc. poate apărea. Asta v-ar spune companiile prohormonice să mâncați HMB și să vă dublați nivelul de testosteron, dar nu vă pompez.]

Se presupune că mușchiul deteriorat de exerciții fizice sau alt tip de stres este incapabil să producă suficient HMG-CoA pentru a sprijini sinteza și regenerarea colesterolului, astfel încât suplimentarea ajută la prevenirea deteriorării, la menținerea sintezei colesterolului și a funcțiilor membranei. Acest lucru este susținut și de faptul că aportul de HMB reduce nivelurile crescute de creatin fosfokinază (CPK), de obicei eliberate din mușchi în timpul leziunilor musculare. Acest lucru este confirmat de faptul că inhibarea sintezei colesterolului poate provoca leziuni musculare, miopatie, chiar necroză, moarte (5. a, b, c), acest lucru poate apărea atunci când se utilizează statimul deja menționat. Din aceasta, concluzionăm că HMG-CoA și biosinteza colesterolului sunt vitale pentru buna funcționare musculară („toxicitatea musculară a inhibitorilor HMG-CoA reductazei se datorează unei acțiuni intracelulare mediată de inhibarea sintezei colesterolului muscular” 5. b). Ca urmare a presupusului mecanism, HMB nu își poate exercita efectul fără stres și vătămare, prin urmare fără exerciții fizice, stres, catabolism, HMB nu funcționează.

Aceasta este calea metabolică majoră, dar complică oarecum problema că HMG administrat extern nu acționează 100% în același mod ca HMB pentru a reduce colesterolul. Efectul HMB este mai favorabil, deci există factori care nu sunt încă pe deplin cunoscuți în funcționarea suplimentului.

3. Arderea grăsimilor ar putea presupune că are un mecanism diferit de cel al construirii mușchilor și are loc independent. Cu toate acestea, acest lucru nu este clar susținut de cercetare, o scădere a grăsimii corporale are loc cu o creștere a țesutului muscular, în timp ce în experimentele în care acest lucru nu a avut loc, procentul de grăsime corporală nu a scăzut semnificativ. Deci, arderea grăsimilor: vezi mai sus. De asemenea, trebuie remarcat faptul că studiul 1 (2.) a arătat o pierdere de 1-1,8 kg de grăsime corporală, dar nu a arătat o diferență semnificativă între placebo și grupul de 1,5, 3 g HMB („Pierderea de grăsime nu a fost semnificativ diferită între grupuri.”).

Doza utilizată în mod obișnuit, utilizată și de cercetători, este de 3g/zi. Distribuitorii recomandă 2-3g. Dar, logic, nu pare adevărat că toată lumea are nevoie de aceeași doză, deoarece aceasta este diferită pentru orice altceva (medicamente, proteine etc.). BINE. puteți spune că am aruncat ecuația creatinei pe kilogram de greutate corporală/x gram ca o prostie pentru creatină. Dar celălalt caz: doza reală de creatină pentru o persoană de 70 kg este de aproximativ 2-3g, iar puterea de a economisi creatina a mușchilor și a corpului este foarte puternică, astfel încât aportul mediu de 5-10 grame este de 3-5 ori cantitatea necesară, deci lucrăm cu o marjă mare bună, care poate fi suficientă pentru o persoană de 100 kg. Este ca și cum ai lua 6-12 grame în loc de 3 grame recomandate de HMB.

Ceea ce a rămas în afara reclamelor

Dacă începeți să vă antrenați după o dor sau o boală îndelungată sau dacă îl reduceți pentru prima dată, decideți să începeți cu HMB, cel puțin 3-4 grame pe zi, dar dacă starea dvs. se îmbunătățește deja și creșterea musculară încetinește jos, gândește-te la asta. iei asta. Încă are beneficii, dar va fi mult mai puțină creștere musculară, așa că poate doriți să treceți la un alt supliment, voi scrie despre asta mai detaliat mai jos. De asemenea, faceți bine să îl luați în doze divizate pe tot parcursul zilei, iar aportul dumneavoastră poate fi mai mare în proporții înainte și după antrenament, deoarece corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult din acest supliment alimentar (sau compus care are un precursor). De asemenea, s-a demonstrat că sporesc performanța aerobă în sporturile de anduranță, astfel încât alergătorii, bicicliștii și înotătorii pot folosi cu succes HMB, astfel, în modul condiționat. Dacă sunteți un atlet antrenat, poate un profesionist, cu câteva zecimi la sută din progres poate fi o victorie pentru dvs., cred că puteți încerca HMB cu o cutie sau două, dar nu vă așteptați la un miracol. Dacă experimentați utilizarea acestuia, luați-o.

Din aproape toate cercetările, se pare că se justifică faptul că culturistii pot beneficia de efectele de consolidare a mușchilor și de reducere a grăsimii corporale, în principal în perioadele inițiale și pentru o perioadă mai scurtă de timp. A câștiga forță, deși este bun, nu înseamnă creșterea automată a masei musculare, știm cu toții băieți de aproximativ 70 kg care cântăresc între 100 și 110 kg culcați, dar acesta este un alt sport. Și o creștere pe termen lung a puterii este puțin probabilă. Remediile de o lună sau două luni vă pot împinge la unul (Studiul 2), dar apoi treceți la altceva sau combinați HMB urgent.

Combinații

Nu este clar că sunt în principal pentru începători? Un preparat multivitaminic, mai ales dacă mâncați în unanimitate, este, de asemenea, esențial pe lângă HMB, dar cu o doză de C și așa mai departe. nu cumpărați vitamine. Preparatele proteice pot fi utile pentru toată lumea, dar nu este necesar să le luați fără motiv și moderație, 25-50 de grame pe zi sunt suficiente pentru ca un începător să aibă HMB, desigur, depinde și de calitatea meselor. Este o decizie bună să utilizați HMB cu creatină și să treceți la, să zicem, CLA, dar nu așteptați îmbunătățirea în timpul unui aport zilnic de 4 grame de CLA (un supliment controversat, dar unele studii sugerează că rezultatul este sub doza minimă ). depinde de -4g

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!