Pierderea în greutate cu un mic dejun sănătos este, de asemenea, mai ușoară

Acum se învârte

Fără micul dejun, creierul nu va crește, riscul de apariție a multor boli va crește, iar o parte din timpul de lucru va merge la alimentarea cu energie. Câteva boli, risipa inutilă de energie și mulți factori de stres pot fi, de asemenea, eliminați cu o masă obișnuită de mic dejun. Vă vom arăta ce să mâncați și ce să nu mâncați.

Pâine albă, produse de patiserie - gunoi!

Sfaturi bune pentru micul dejun

Mănâncă ovăz, fulgi de ovăz, semințe sau muesli sănătoși de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
De asemenea, puteți mânca feluri de mâncare cu ouă sau carne puțin mai groase.
Consumați pâine integrală cel puțin o dată pe săptămână. Potrivit expertului, consumul zilnic nu este recomandat, dar este ocazional necesar pentru organism.
Dacă preparați cafea, beți lapte fără lactoză, dar cel mai bine este să îl înlocuiți cu ceai verde.
Dacă practici sport în mod regulat, poți lua și fripturi tartare la micul dejun. (De aceea merită să faci sport ...)
De asemenea, este important să beți multe lichide dimineața: cel puțin 2 decilitri de apă, suc proaspăt sau smoothie.
Nu zahărați lichide sau alimente. Dacă chiar ai nevoie, folosește un îndulcitor natural sau miere.

+1: Dacă nu aveți timp să luați micul dejun, mâncați muesli sănătoși, de casă, biscuiți de tărâțe, iaurt sau kefir.

Ce să eviți?

„A fost mai ușor să spun ce merită consumat și mă pot repeta și aici: produsele de patiserie sunt foarte îngrășătoare și pline de grăsime tanzan. Încercați să nu mâncați mezeluri, majoritatea fiind foarte nesănătoase! Sunt prea sărate și sunt făcute din subproduse din carne, în caz rău sunt caracterizate amândouă. Dacă nu puteți face fără ele, cel mai bine este să cumpărați piept de curcan/șuncă de piept de pui, dar verificați ambalajul pentru a vedea ce procent de carne sau alte lucruri conține. Dacă aveți peste 80% carne în ea, o puteți consuma în siguranță. Evitați chiar și laptele și brânzeturile foarte grase. ”

Bacsis: Aveți grijă să nu amestecați fulgi de ovăz cu fulgi de porumb, adică fulgi de porumb: precedentul este mai sănătos și de obicei nu conține zahăr adăugat.

Ia un mic dejun bun, poți totuși să slăbești

Deoarece primăvara este o perioadă de dietă pentru mulți, am întrebat și antrenorul personal despre acest lucru. „Micul dejun ar trebui să înlocuiască substanțele nutritive pe care corpul le-a procesat și digerat noaptea. Dacă acest lucru nu se face, organismul inițiază catabolismul, care ajunge la sursa primară de proteine, mușchi și, bineînțeles, depozitele de carbohidrați și grăsimile asociate acestuia. Prin urmare, este important să luați un mic dejun bogat, astfel încât organismul să nu se descompună, ci substanțele nutritive pe care le ia. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate dacă luați micul dejun ".

Pe scurt, acesta este un mic dejun bun

Micul dejun cu cea mai bună compoziție ar trebui, prin urmare, să includă: produse de patiserie întregi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, salate și sucuri de fructe proaspete, feluri de mâncare cu ouă și cereale (în special ovăz).

Și de aceea este important

„Este bine ca sistemul digestiv să mănânce uniform și să ofere un mic dejun consistent. În ceea ce privește antrenamentul, micul dejun previne catabolismul și declanșează construirea musculară a corpului și mecanismul adecvat de descompunere a grăsimilor, dar omiterea micului dejun crește riscul de obezitate, boli cardiovasculare și ulcer gastric. Dimineața, glicemia oamenilor este scăzută și acest lucru afectează și capacitatea lor mentală. Dacă nu luăm micul dejun, nici creierul nostru nu va răsuci. De exemplu, elevii din școli nu sunt încă capabili să se concentreze în prima oră, iar adulții petrec prima oră la serviciu mâncând sau cafea, mai degrabă decât făcând munca efectivă ”, a concluzionat antrenorul personal.