Guru de fitness

exerciții

O proporție semnificativă de femei devine amară în legătură cu cât timp își fac exerciții, mușchii coapsei nu cumva doresc să devină mai puternici. Într-adevăr, într-o proporție mare de femei, grăsimea este depusă pe această parte a corpului, astfel încât coapsele se umflă adesea pe măsură ce țesuturile conjunctive din această parte a corpului se slăbesc cu ușurință. Să vedem ce putem face ca coapsele să fie puțin musculare și să nu fim atât de flascați.

Orice exercițiu care implică picioarele este util

Orice formă de mișcare care mișcă picioarele este foarte utilă, deoarece diferite exerciții sporesc rezistența și flexibilitatea, îmbunătățesc postura și, de asemenea, întăresc mușchii.

Primul exercițiu

Veți avea nevoie de o halteră pentru a finaliza exercițiile. Pentru început, puteți face un kilogram, dar mai târziu puteți trece la ridicarea greutăților mai grele. Stai într-o cârjă mică, ia cele două gantere în mână. Extindeți ambele brațe astfel încât spatele să fie drept. Începeți să vă ghemuiți acum, dar opriți-vă la jumătate. Ține-te așa timp de 10 secunde și apoi te poți îndrepta din nou. Faceți cel puțin treizeci dintre aceste exerciții.

Al doilea exercițiu

Pentru următorul exercițiu, puneți ganterele la distanță, nu veți avea nevoie de ele. Așezați-vă pe o parte a dvs. și apoi sprijiniți-vă pe brațul stâng pentru a începe cu partea stângă. Așezați un picior întins pe celălalt. Păstrați ambele picioare întinse și în poziție verticală. Acum începeți să îndoiți brațul stâng, acest lucru vă va ridica puțin întregul corp inferior, astfel încât mușchii din picioare vor fi necesari, astfel încât să se întărească și ei. Faceți zece dintre aceste exerciții și apoi repetați exercițiul și cu cealaltă parte.

Al treilea exercițiu

Stai într-o targă mare, apoi ridică ganterele cu ambele mâini. Cele două brațe - cu ganterele în ambele mâini - ar trebui să fie întinse în fața dvs., astfel încât cele două mâini să fie îndreptate spre sol. Îndoiți-vă cele două picioare ca și cum ați dori doar să stați într-un fotoliu mare într-o întindere atât de mare. Apoi extindeți ambele brațe în direcția celor două părți. Numărați până la cinci, apoi puteți elibera brațele înapoi în poziția inițială. Faceți și treizeci dintre aceste exerciții.