Reclineri comune

Milanovich Domi nu întârzia aceste 9 lucruri dacă doriți să aveți succes Reclinarea este unul dintre cele mai eficiente exerciții gratuite de antrenament cu greutăți.

Cu toate acestea, dacă nu se face corect, rănirea ușoară și durerea pot fi sfârșitul. Să vă arătăm cum să o faceți bine! Poziția culcată este în esență o poziție culinară comună pentru o flexie și întindere ușoară a brațului, dar dezvoltă foarte bine mușchii de-a lungul trunchiului abdomenului, spatelui, pieptului, umerilor, antebrațelor, precum și crește stabilitatea.

Cu atât de mult mușchi care lucrează simultan, vă stimulează metabolismul după ce faceți exerciții, dar chiar și câteva ore mai târziu veți arde calorii și chiar și rezistența vă va îmbunătăți. L-am privit cu modelul sportiv Ildikó Szabó, trebuie să urmăriți reclinere obișnuite. Proiectarea corectă a reclinerului: Așezați-vă la sol cu mâinile îndreptate înainte, asigurându-vă că mâinile sunt direct sub umeri.

Lasă-te să pleci și apoi ridică-ți corpul de pe podea. Între timp, ține-ți mâinile pe podea și corpul tău se ridică în linie dreaptă de la cap până la picioare. Ține-ți abdomenul și nu-ți lăsa șoldurile să meargă prea sus sau jos.

O versiune simplificată dacă puneți genunchii în jos. Vă arătăm cum să faceți flotări comune cu flotări!

Învață să faci flotări regulate! Ajutăm!

Foto: Estók Előd Poziția în decubit poate fi realizată în diferite variații, în funcție de grupul muscular pe care doriți să îl antrenați, dar un lucru în comun este acela că trunchiul și talia trebuie menținute drepte pe tot parcursul. În timp ce faci exercițiul, corpul este strâns pe tot parcursul, nu flutură sau lasă talia articulațiilor reclinabile prea adânci.

Supinul larg întins: lucrează în principal mușchii pectorali superiori.

Deci, faceți push-up-ul corect - Canapea
Periodizarea dezvoltării reclinerului De: IQfitnesz.
Învață să faci flotări regulate! Ajutăm! - Canapea

Îngust comuna culcat culcat: Aici tricepsul este principalul mușchi care funcționează, mușchiul pectoral joacă doar un rol secundar.

Dacă pieptul nostru ne atinge palmele, am făcut-o bine.

Suport lent, concentrat în decubit dorsal: Puteți crește timpul de antrenament cu până la o secundă. Oboseala musculară va apărea mult mai devreme aici.

Explozia mușchilor pectorali va fi puternică. Culcat cu greutăți suplimentare: Acest exercițiu garantează o creștere a forței.

Push-up-ul are mai multe beneficii suplimentare: oriunde îl poți face, tot ce ai nevoie este propriul tău corp. Rezultă că nu există niciun cost, deci nu există nicio scuză că un stil de viață sănătos este prea scump.