Femeia o dată grasă a slăbit 35 de kilograme după ce a ars

După șase ani și jumătate în care a fost înșelat de partenerul său, Kaitlyn van Brunschot a început să îngrășeze rapid. Femeia din Arizona a căutat confort în mâncare, dar în cele din urmă descoperirea unei noi forme de mișcare a ajutat-o să-și revină și să slăbească.

Kaitlyn s-a îndrăgostit de exercițiile fizice regulate, deoarece nu numai că i-a îmbunătățit starea de spirit, dar a avut și rezultate vizibile foarte curând. Vă vom spune cum a reușit să se întoarcă în formă superioară de la 102 lire sterline.

Pierderea în greutate a lui Kaitlyn

Fata, care lucra ca inginer, a încercat inițial haltere doar pentru a scăpa de timpul brusc eliberat după încheierea relației sale. Cu toate acestea, în curând a început să experimenteze efectele pozitive ale antrenamentului.

Întărirea a ajutat-o să-și revină emoțional. Atâta timp cât s-a răsplătit și s-a mângâiat cu mâncarea, a reușit întotdeauna că, până când s-a săturat, a devenit vinovat și s-a simțit greu și obosit. Deoarece a combinat aceste obiceiuri alimentare cu un stil de viață fără nicio activitate, s-a îngrășat rapid. În schimb, când s-a antrenat, a simțit că face ceva bun și face totul pentru el însuși. Endorfina produsă de mișcare, hormonul fericirii, a aruncat-o și, când a început să vadă schimbarea în oglindă, a devenit și mai entuziast.

aitlyn a încercat cardio la început, dar nu a găsit prea multă bucurie în ea, așa că a încercat antrenamente la sală. Aici, în primele câteva luni, a învățat ei înșiși exercițiile cu puțin ajutor, apoi a început să facă antrenamente din ce în ce mai variate. La început, o singură armare pe săptămână a devenit în curând trei și apoi șase antrenamente pe săptămână. Într-un an, în loc de 10 minute de încălzire cardio și antrenament fizic complet, a reușit să efectueze exercițiile în cicluri de o săptămână, concentrându-se pe diferite grupe musculare per antrenament, conform unui plan de antrenament bine dezvoltat, realizând astfel spectaculoase rezultate.

Haltarea a ajutat-o pe Kaitlyn să scape de 35 de kilograme, în timp ce greutatea ei inițială a fost de aproximativ 102 kilograme. Cu toate acestea, diferența reală este în imaginile dinainte și după și în faptul că tânăra se potrivește din nou în haine pe care nu le-a crezut niciodată că le poate purta din nou.

Principalul factor în obținerea succesului a fost că a încercat nu cu dieta, ci cu modificări minore ale dietei și cu o formă foarte favorabilă de exercițiu și pierderea în greutate pentru arderea grăsimilor. Avantajul ridicării greutății este că mușchii sunt supuși unei sarcini mari în timpul antrenamentelor, astfel încât apar fisuri microscopice pe ei. Aceste leziuni sunt compensate de corp în timpul perioadei de odihnă, crescând astfel mușchii. Deoarece procesul folosește o mulțime de calorii, acest lucru se numește afterburning.

Exercițiile care măresc masa musculară sunt, de asemenea, foarte eficiente în arderea grăsimilor, deoarece menținerea mușchilor necesită cantități semnificative de calorii și vă poate stimula metabolismul.

A mâncat ceva?

Kaitlyn însuși a recunoscut că vrea să meargă mereu la dietă de când avea vreo 12 ani, dar tocmai îl amâna. Între timp, a încercat și înotul, videoclipurile de fitness și cardio, dar a făcut schimbarea stilului de viață doar atunci când și-a dat seama că ar putea obține rezultate și mai bune la antrenament.

Schimbările nu au avut loc dintr-o dată. Tânărul inginer a încercat dieta vegană și apoi a început să facă și să împacheteze totul acasă, dar schimbările extreme au fost mult mai stresante decât rezultatele efective. Pentru Kaitlyn, tranziția a fost mult mai reușită în pași mici. A constat nu numai în câteva săptămâni de post și suferință, ci și în dezvoltarea unei diete complete, pe tot parcursul vieții.

Până acum, el mănâncă un terci cu mahmureală bogat în proteine, alegând pentru prânz piept de pui și sosuri de legume, pe care le face în mai multe moduri. Vă puteți bucura de un platou de fructe de casă înainte de un antrenament și de smoothie-uri copioase sau mâncăruri din fasole cu carne pentru cină. Gustările sale preferate sunt delicatese cu conținut scăzut de calorii și crocante, cum ar fi orezul pufos, dar uneori mestecă felii de proteine și fructe proaspete.

Kaitlyn a numărat doar caloriile în primele șase până la șapte luni în funcție de nevoile sale individuale, dar pe măsură ce s-a obișnuit treptat cu porțiile, a trebuit să se ocupe de tot mai puține. Acum consumă aproximativ 1.800 de calorii, dintre care multe sunt proteine, iar majoritatea ingredientelor sunt ingrediente brute conform regulilor unei mese curate.

Kaitlyn înregistrează și urmărește rezultatele sale nutriționale și sportive cu o brățară inteligentă, despre care crede că este, de asemenea, o metodă motivațională excelentă. În plus, tânăra recomandă tuturor să fie mulțumiți de rezultatele mici și să nu se teamă să taie în mici schimbări în pași mici.