Femeile chiar se descurcă mai bine cu stresul?

Tensiune. Stres. Poate îmi vine în minte ceva negativ la început, dar stresul nu este întotdeauna rău! În orice caz, un expert WooHoo în stilul de viață și nutriție la domiciliu știe cum să trateze.

Crede-mă, stresul te motivează să poți face anumite lucruri. Vă ajută să vă adaptați la mediul dvs. și vă încurajează să vă atingeți obiectivele. Evenimentele pozitive pot fi, de asemenea, stresante. O întâlnire, o nuntă, o promoție. Și acestea, toate declanșează schimbări hormonale în tine. THE efectele negative ale stresului îl poți simți atunci când tensiunea este constantă și nu este timp pentru odihnă sau reîncărcare. Este ca o bancă atâta timp cât ai bani în cont, nicio problemă dacă îi cheltuiți, dar dacă mergi în roșu, trebuie să faci un împrumut care are dobândă. Același lucru este valabil și cu stresul. Toată lumea are presiune în viața lor, cine are mai mult, cine are mai puțin. Atâta timp cât vei avea timp să te reîncarci, nu vei fi epuizat, vei avea unde să te scufunzi. Cu toate acestea, dacă rotația persistă mult timp, stare tensionată, și nu există oprire, consumabilele tale se vor epuiza și tu vei epuiza. Iei un împrumut de la tine, dobânda pe care va trebui să o plătești. În acest articol, vă vom prezenta prin sursele potențiale de stres și cum puteți să vă umpleți depozitele pentru a evita epuizarea.

Ia o zi medie!

Nu contează dacă alergi la școală cu copilul tău sau trebuie doar să te aduni și să te apuci de treabă, există aproape întotdeauna mai multă sau mai puțină tensiune. Mașina nu pornește. Nu-ți găsești fusta preferată. Vorbești cu partenerul tău . Tramvaiul merge în fața nasului tău. Acestea sunt toate lucrurile care cresc nivelul hormonilor de stres. Toată lumea bate siguranța. Ceea ce este stres pentru o persoană, nu pentru cealaltă persoană. Dar este, de asemenea, stresant să aveți o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, deoarece în acest caz organismul nu primește energia necesară și trece la rezervă, deoarece simte că există o mulțime de probleme.

bine
Ziua poate începe rău de la început

Cum funcționează un răspuns la stres?

Treci pe lângă un gard și un câine te mușcă: ești speriat, respirația se accelerează, ritmul cardiac crește, ritmul cardiac se accelerează, te tresări: inima, mușchii, plămânii tăi sunt, de asemenea, activați. Într-o situație stresantă, funcționarea celorlalte organe este împinsă în fundal: digestia, sistemul imunitar, organele genitale sau excreția. În mod normal, pe măsură ce continuați să mergeți și să vă liniștiți, bătăile inimii dvs. vor reveni după frică, respirația dvs. va încetini și mușchii vor reveni la starea lor normală.

Frica este, de asemenea, un fel de situație stresantă

Există probleme când efectul de stres persistă pe termen lung și nu puteți reveni la starea dvs. normală de odihnă. Dacă trăiți în tensiune constantă, starea reacției de stres descrise mai sus va deveni permanentă și, dacă nu puteți reîncărca la intervale regulate, aceasta poate avea consecințe grave.

Ce boli pot provoca stres permanent?

Dacă efectele stresului sunt prelungite, organismul este forțat să mențină o stare de apărare, tensionând astfel întregul sistem imunitar și reducerea funcției anumitor organe . Există încă ceva timp pentru a ajunge și a utiliza rezervele, dar acestea sunt, de asemenea, limitate. Când se termină, ...

Este posibil să fiți dominat de boli:

  • hipertensiunea arterială poate deveni constantă
  • pot apărea tulburări de somn
  • datorită tensiunii constante, mușchii devin rigizi
  • apar probleme digestive
  • se poate dezvolta rezistență la insulină

Simptomele stresului cronic, adică pe termen lung:

Semne corporale:

  • durere de cap
  • crampe musculare
  • Dureri de stomac
  • probleme de greutate
  • anomalii hormonale

Semne mentale:

  • deteriorarea capacității de concentrare
  • tulburări de memorie
  • imagine de sine negativă

Semne emoționale:

  • iritabilitate
  • depresie
  • epuizare
  • apatie
  • indiferenţă

Tulburări de comportament:

  • tulburari de somn
  • apelând la pasiuni dăunătoare
  • incapacitatea de relaxare
  • tulburari de alimentatie
  • neglijarea relațiilor

Femeile chiar se descurcă mai bine cu stresul?

Dr. Mária Kopp este psiholog, a fost director științific adjunct al Institutului de Științe Comportamentale de la Universitatea Semmelweis, care a formulat „ Salvează bărbații ” slogan. Acest lucru se datorează faptului că sexele reacționează diferit la situațiile tensionate care îi afectează. Pe lângă hormonii de stres, testosteronul este produs la bărbați în timpul răspunsului la stres, care este responsabil pentru procesele de luptă, rezistență și comportament curajos, dar în cazul sufocării, bărbații întorc această energie împotriva lor. Dacă energia este suprimată, corpul se poate îmbolnăvi. Bărbaților le este mai greu să se deschidă, adesea incapabili să-și dea drumul, să vorbească despre problemele care îi stresează. Aceasta este o explicație posibilă pentru asta în cazul coroanelor creației, grupa de vârstă 45-65 indicatorii săi de sănătate nu sunt foarte roz.

Abilitățile lor empatice îi ajută pe femei să facă față unor situații stresante

Pe lângă cortizol, un hormon steroid, femeile produc oxitocină, care este prezentă în fiecare moment important din viața lor. Femeile care utilizează efectul protector al hormonului oxitocină, a încearcă să rezolve situațiile de stres care s-au dezvoltat cu inimile și emoțiile lor . Oxitocina îmbunătățește empatia, facilitând înțelegerea sentimentelor celorlalți.

Reprezentanții sexului mai slab se află într-o poziție mai bună atunci când vine vorba de gestionarea stresului: în cazul lor o moștenire evolutivă a împărtășirii dificultăților, adică a vorbi, căutând aliați.

Prin urmare, gestionarea stresului se bazează pe tipare de comportament genetic și social poate fi învățat și dezvoltat . Este important să stăpâniți, de asemenea, cel puțin o tehnică și să o aplicați atunci când simțiți că rezervele dvs. se reduc.

Încercați și aceste tehnici!

Antrenament autogen:

Aceasta este o tehnică simplă, dar foarte eficientă, pe care o puteți învăța să reduceți stresul în situații stresante. Puteți învăța tehnici mentale pe care le puteți aplica în situații stresante, reducând tensiunea sau oboseala.

Aplicații de relaxare:

  • Calm (Android, iOS)
  • Meditație Relax: Mindfullness (iOS)
  • Poze ghidate pentru yoga și meditație (iOS)
Diferite tehnici vă pot ajuta să vă relaxați

Sănătate mintală:

Prezență conștientă, adică starea în care atenția noastră nu este concentrată asupra evenimentelor din trecut, nu căutăm viitorul, trăim mult mai mult momentul prezent. El este inițiatorul mișcării mindfulness Jon Kabat-Zinn, fondatorul Clinicii de reducere a stresului de la Universitatea din Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn în anii 1970 a dezvoltat o bază de mindfulness program de reducere a stresului. Astăzi, el a devenit un mare adept al acestei direcții și acasă.

Relaxare:

Conform Oxford Dictionary, relaxarea este o stare, când corpul și mintea sunt libere de tensiune și anxietate. Această formă de relaxare vă îmbunătățește capacitatea de a face față stresului de zi cu zi. Relaxarea înseamnă ceva diferit pentru toată lumea: cineva trece prin yoga, unii ascultă muzică și apoi o pot opri complet. Ce te duce în această stare? Dacă nu știi deja, observă-te și învață o tehnică pe care o poți folosi dacă trebuie să te relaxezi.

Meditaţie:

De asemenea, vă puteți atinge obiectivul cu diferite tehnici de meditație. Cea mai simplă dintre acestea este monitorizarea respiratorie. Folosind corect meditația, puteți obține armonie și echilibru în viața de zi cu zi.

Ierburile vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți stresul:

  • Ginseng: rădăcina sa uscată este capabilă să coordoneze funcțiile corpului pentru a stimula sistemul nervos.
  • Ginseng siberian: susține funcționarea sistemului hormonal, ajutând astfel la gestionarea stresului.
  • Ciorbă parfumată (Rhodiola Rosea): este o plantă adaptogenă care se manifestă prin capacitatea sa de a se adapta la procesele din corp și de a echilibra diferențele. De asemenea, este utilizat de către naturopati pentru a trata depresia și stresul.
  • Lemongrass medicinal (Melissa officinalis): e în principal datorită efectului său de întărire a nervilor și sedativ, dar poate fi utilizat și pentru tulburări de somn și depresie.
  • Picături de salvare pentru terapia cu flori Bach: Dr. Bach 5 Un amestec de esențe originale de flori Bach ne armonizează gândurile și emoțiile. Acest produs face viața cotidiană stresantă mai confortabilă.

Recomandare de carte:

Codul vindecării - Ben Johnson - Alexander Loyd: Această carte este despre modul în care ne putem activa puterile de auto-vindecare.