Femeile gândesc doar în mușchii feselor, bărbații gândesc doar în mușchii sânilor

Corpul este foarte inteligent, compensând întotdeauna totul, străduindu-se să-i guste confortabil semințele, spune antrenorul personal Gergpô TamпїЅs, care observă când corpul unei persoane încearcă din greșeală să înșele o practică la sală. În astfel de cazuri, zâmbetul corectează mișcarea, iar corpul uman este incapabil să facă ceea ce își dorește. Putem fi mai drăguți, mai în formă, mai mușchi și mai sănătoși dacă coborâm într-o cameră, dar nu strică să știm cum să facem totul.

Când o persoană intră în sala de sport, ochii lui se îndreaptă rapid spre mașini. Încă te poți vedea pe bancă în timp ce te grăbești cu vâsla de la mașina de vâslit sau îți iei repede piciorul pe banda de alergat, ceea ce este preferatul tău în televizor, astfel încât să știi că poți face minuni pe banca de fotbal . Adevărat, cooperul nu „aleargă” pe bandă, dar alergarea este bună, este întotdeauna utilă și este întotdeauna eficientă, vrei ceva și nu poți vâsla decât într-un fel sau nu.?

Toată lumea aduce ceva cu ei

Nu se poate schimba genele, dar își poate schimba obiceiurile nefaste dacă se dorește să se schimbe. Acest lucru este valabil mai ales pentru sala de gimnastică, unde veți fi învățați să vă deplasați corect dacă doriți, iar postura incorectă poate fi corectată.

Începem cu un sondaj de stare. După datele generale, ne interesează tot mai multe date cu caracter personal. Trebuie să aflați dacă aveți jucători sportivi sau dacă aveți un club. Nu contează că a căzut de pe bărbat timp de 5 ani, ceea ce i-a provocat ruperea gleznei, iar acum are 35 de ani, nu are nicio problemă sau are o suliță care îl face dificil să tren, încărcare "

- spune un antrenor personal care șterge rapid că un pacient care a fost proaspăt tratat sau suferă de durere poate fi tratat de o echipă de îngrijire a sănătății, o sală de sport medicală, un antrenor, un dietetician și un medic în același timp. Pe de altă parte, o persoană care nu suferă de durere, dar care este diabetică sau a cărei glandă tiroidă nu funcționează corect, poate avea nevoie de o corecție de bază și chiar antrenamentul personal ar trebui să fie eficient până la sfârșitul durerii.

„Este posibil ca cineva să fi dezvoltat o măduvă spinării din cauza efectului muncii sau că capul să fie fără cap și ceva să fie amorțit.

Toți pot avea o anumită disfuncție, pot și ar trebui remediați.

După conversație, verificăm dacă mușchii care ar trebui să fie liberi sunt într-adevăr slăbiți și nu strânși, iar cei care ar trebui să fie strânși, puternici, relaxați sau flascați.

Când omoplatul trebuie corectat

Corpul este foarte inteligent, compensând întotdeauna totul, străduindu-se să-și planteze confortabil semințele. Dacă o persoană petrece mult timp, nu va fi confortabil pentru el dacă fibrele conducătoare avansează și se strâng, iar fibrele de răcire și cele puternice încep să se întindă. În acest caz, corpul este orientat în față, iar capul este orientat spre laptop, suntem în relief. O facem așa până nu avem ceva de gătit ”- instruire în limba engleză.

În același timp, se întâmplă ca corpul nostru să fie distorsionat din cauza unei mișcări slab încorporate și a unui antrenament neregulat, ceea ce în timp înseamnă durere. Cu câteva luni în urmă, Gergpás TamпїЅs a ajutat o femeie a cărei omoplat se îndepărtase de joc.

Problema a fost sarcina de antrenament negativă. El nu a efectuat exercițiile simetric. Toate elementele au fost tăiate numai în dreapta, nu în stânga, determinând omoplații să se îndepărteze unul de celălalt. Situația a fost exacerbată de o distorsiune foarte mică a coloanei vertebrale, care are ca rezultat și o operație splenică, care a făcut coloana vertebrală complet îndreptată.

Pentru a corecta greșeala, un tânăr oaspete a trebuit să efectueze exerciții speciale de canotaj. El a trebuit să dezvolte mușchi de diamant între cele două omoplați și, de asemenea, a efectuat exerciții de respirație.

„În astfel de situații, ventilația nu rămâne norma.

A trebuit să ne întoarcem la elementele de bază.

cu săpun stors, am inhalat aerul de pe nas, l-am expirat încet. Am aspirat trei secunde și am suflat aerul timp de șase secunde ”- explică Gergpz secretul.

Așa a fost, așa a devenit Forrps: Origo

O mulțime de muncă a dat roade în doar câteva luni. A reușit să repare ceea ce oaspeții săi nici măcar nu știau, pentru că uneori nu înțelege de ce este fierbinte, ceea ce nu pare să fie în capitală.

„Problema este că oamenilor vor să le placă capitala. În plus, femeile sunt, de asemenea, importante pentru echilibru. Ambele sunt defecte. Iar expresia că nu există rezultat fără durere este o prostie. Nu ar trebui să intri niciodată în durere. Dacă există deja un fel de durere, este deja o disfuncție imensă, distorsiune. Este cauzată fie de un fel de dezechilibru muscular, fie de un fel de defalcare comercială. Sesiunea de antrenament. Dacă un musafir sau un sportiv caută mușchi în musculatură, este un semn de spasm muscular ”- adaugă antrenorul personal care este familiarizat și cu anatomia.

Slăbește sau devine muscular?

Să stăm departe de capitala înghețată despre care nu se spune că minte și acum să lăsăm vara fierbinte a copilăriei noastre cu o imagine în timp a computerului din parc, pe care am zburat apoi în ziua potrivită. Jucătorul arată dacă ar trebui să slăbim sau să devenim musculari. Când o persoană devine copleșită și ajunge la o sală de sport, el ia impulsul. Acest impuls ar trebui menținut o perioadă mai lungă.

Exercițiul de bază de suspendare Foto: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

„Problema principală este că mulți oameni gândesc la distanță mică și nu la distanță mare, vor să vadă lucruri de moment, bruste. Vor să se schimbe de la o zi la alta, de la centimetru la centimetru. Uneori, cineva coboară la sala de sport în octombrie spunând că vrea să se antreneze din nou în noiembrie, sau în mai, iunie, spune că vrea să se antreneze din nou pe plajă în iunie. Acest timp este foarte scurt.

6 hп vt utпїЅn vпїЅrhatпїЅ bпїЅrmifпїЅle vпїЅltozпїЅs,

Și nu contează dacă vrem să creștem sau să micșorăm masa musculară ”, explică Gergp Tam TamпїЅs, care subliniază, de asemenea, că este adesea o problemă faptul că cineva găsește ceva pe net și crede că este sigur. Pentru că vrei să crezi în capital, vrei doar să întărești fibrele din față. Vrei brațe mari, mușchi mari ai pieptului, companie mare. În același timp, mușchiul posterior, care este responsabil pentru întreținere, și cel mai mare grup muscular, extremitățile inferioare, nu mai sunt împovărate. Fie pentru că nu se oprește, fie pentru că poate arde cu adevărat. O practică regulată a liposucției nu este minoră. Dacă cineva nu se ocupă de picior, poate duce la disfuncții minore sau chiar dureri de picior.

„Femeile nu vor să se antreneze pe partea superioară a corpului, spunând că nu vor să fie prea musculare” Foto: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

„Femeile nu vor să-și antreneze partea superioară a corpului, spunând că nu vor să fie prea musculare, supraîncarcă membrul inferior și se gândesc, de exemplu, la mușchii feselor, care sunt urmate de o perioadă de timp. Dacă cineva nu vrea să apeleze la antrenamentul personal sau nu poate,

faceți exercițiile de mobilizare

și fii atent nu numai la exerciții confortabile, ci și la tot ceea ce îți mișcă mușchii. Dă multe și între timp asigură-te că faci toate exercițiile în mod simetric ”- adaugă.

Un plan bun de antrenament este pentru întregul corp

Tamper Gergpi se gândește la întregul corp, mai ales de la început. El te roagă să te ghemui. Arată ușor, nu? Nu este. Ghemuitul cu spatele drept, un pantof drept ca și cum ar fi să stai pe o frumusețe, nu este cea mai ușoară sarcină în primul rând. Apoi spune că o pereche de suport pentru antebraț sau acea scândură, ceea ce înseamnă același lucru, poate avea un suport în decubit dorsal, care nu este o persoană care ar putea începe să o facă corect.

Trebuie să vă ghemuiți cu spatele drept Foto: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

„Ghemuitul implică uneori o persoană care cade în gleznă sau gleznă, în relief, cocoșat în spatele începătorului, se învârte în el, iar scândurile înlocuite ajung, de asemenea, în mod incorect. Fiecare exercițiu este o poziție pereche a antebrațului.

пїЅllandпїЅan ar trebui să-l păstreze astfel încât întregul corp să fie o linie,

totul ar trebui făcut prin întinderea mușchilor abdominali și fesieri, de la întinderea prin flexie până la masa clasică în decubit dorsal. Nu este posibil să faceți acest lucru corect cu membre libere sau fese extinse, întregul corp trebuie să aibă o scândură care să se miște în același timp. În acest caz, un corp ținut corespunzător seamănă cu o coloană, o coloană care este complet dreaptă. ”

"ar trebui să-l păstrați astfel încât întregul corp să fie într-o linie" FotпїЅ: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

și când cineva începe să simtă că nu știe nimic și, după cum știm din glumă, nu merge bine, antrenorul bun pornește. Pot să apară sângerări și pete dependente. Și pentru copii.

„În plus față de exercițiile membrelor inferioare, cele mai importante sunt exercițiile de exerciții, iar exercițiile de interacțiune sunt, de asemenea, importante. Aceste tipare de mișcare de bază ar trebui implementate în fiecare antrenament. De la 3 la 4 luni, oferă o încărcătură suficientă de antrenament ocazional timp de 60-80 de minute, nu este nevoie de antrenament. Odată ce acestea merg, puteți continua, puteți descompune mișcările și puteți face față grupurilor musculare mai mici, cum ar fi bicepsul. Cu toate acestea, principalul lucru este acuratețea. Oamenii consideră că întinderea sau mobilizarea sunt plictisitoare sau inutile, deși atunci când cineva spune că vreau să fiu muscular și nu flexibil, problema este că cele două sunt la fel de bune.

Dacă mușchiul este liber și mobil, îi permite să crească în volum.

Dacă ești prea strâns, nu vrei să fii mai mare pentru că va fi și mai strâns și asta nu va fi bine pentru corp. Dacă ceva este foarte strâns, se poate cere și, din nou, ne vom aștepta să fie foarte strâns. ”

Totul nu trebuie schimbat imediat

Pe lângă perseverență, nu este necesar să ne schimbăm modul de a face lucrurile, chiar dacă vrem cu adevărat să ne schimbăm și, eventual, pentru ca schimbarea să fie permanentă. Avem și rețeta pentru asta.

Dacă schimbi brusc ceva, acesta va fi de scurtă durată sau va crea efecte diferite de jojoba. Dacă vrem să slăbim și dintr-o dată ne controlăm complet mâncarea, pe care o ținem timp de două până la trei săptămâni, putem experimenta cu adevărat că greutatea noastră corporală va crește imediat ce spun, dar timp de 2 săptămâni, dar nu timp de o săptămână.organizarea compensează. Și în asta. Dacă ne gândim pe termen lung, va fi mult mai satisfăcător. "

Lecția antrenorului este schimbarea rutinei zilnice a oricui dorește să se schimbe. Trebuie să fii atent la tot. Din momentul în care te ridici până te culci seara, nu ar trebui să te joci în somn.

Mentalitatea maghiară are obiceiuri foarte comune. Totul este kпїЅsпїЅn vпїЅgzпїЅnk. Cina este, de asemenea, aproape, ne putem întinde, dar începutul programului de lucru este fix. Ca urmare, reducerea timpului de somn și pot fi primele probleme care apar. Ne trezim dimineața. Dacă ne gândim mult la cină, nu vrem să luăm micul dejun, chiar dacă ar trebui să luăm micul dejun dimineața și nu la serviciu, ci acasă, înainte de a pleca. пїЅbredпїЅs utпїЅn ar trebui să mănânce "

- căsătorește-te cu Gergp Tam Tamás, care împletește obiceiurile noastre de vindecare într-o temperatură egală cu un fund lat. În conformitate cu aceasta, ar trebui să mâncăm cel mai mult dimineața și, pe măsură ce trece timpul, ar trebui să reducem cantitatea.

Ar trebui să mâncăm cel puțin la cină,

spune un pic salпїЅtпїЅt sau fehпїЅrjпїЅ. Iertă care conține cel puțin 90% căldură.

Dacă aveți un hyman într-o ocupație, nu este o pregătire personală, ci o ocupație de grup mic Foto: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

„Totul ar trebui navigat la locul de muncă. Nu este posibil să stăm, să muncim și să lucrăm toată ziua înainte de meci, uneori trebuie să ne ridicăm pentru a ne mișca. Trebuie să beți un pahar cu apă, trebuie să mâncați ceva pentru foc, trebuie să-l mâncați. Aceste obiceiuri ar trebui încorporate astfel încât să nu înotăm de două ori pe zi, să nu ne ghemuitem în situații desfășurate, cu capul împins înainte toată ziua în fața computerului. Acest lucru ar trebui să se schimbe, dar întotdeauna doar puțin. Dacă schimbăm brusc ceva mult, fie ne plictisim, fie ne întoarcem la vechiul obicei și găsim câteva scuze, adică nu se face nicio schimbare pozitivă.

Dacă suntem deja hotărâți să ne schimbăm modul de a face lucrurile, trebuie să conștient.

Hrănirea trebuie schimbată la începutul sau la sfârșitul zilei. Va trebui să reformăm cina pentru o săptămână, apoi cina și gustările săptămâna următoare, iar apoi poți lua masa de prânz. "

În plus, este bine dacă ești atent la modul în care fugi într-un mod frumos. Dacă trebuie să priviți înainte și în jos în birou în timp ce lucrați la laptop, ar trebui să încercați să ridicați biroul sau să înlocuiți laptopul cu un monitor.

Trebuie avut grijă să respectăm regulile de 90 de grade pentru munca noastră. Picioarele ar trebui să aibă 90 de grade, la fel ca și coapsele și partea superioară a corpului și antebrațele complet, în timp ce se sprijină pe masă. Trebuie să ne menținem drepți, capul trebuie să privească înainte. În mod ideal, ochii noștri ar trebui să fie în partea de sus a monitorului. Dacă este posibil, nu te răsuci cu o postură în relief! "

Osteoporoza nu este o soluție definitivă

Nu există nimic mai bun decât un masaj thailandez bun sau o osteoporoză revigorantă dacă aveți mari probleme, dar acestea sunt practic un tratament temporar, potrivit Gergppa Tampa. Acestea pot reabilita cu adevărat mușchii, dar dacă masajul nu este însoțit de exerciții săptămânale regulate, nu va fi o soluție de durată.

„Trebuie remarcat faptul că există un grup muscular. Una tinde să se micșoreze, cealaltă să se micșoreze. Dacă supraviețuiește, dacă se sparge, va fi întotdeauna așa și trebuie făcut împotriva ei. Mușchii care se micșorează în mod constant ar trebui întinși, iar cei întinși în mod regulat ar trebui întăriți pentru a avea un corp complet. Este bine să faci un antrenament pe lângă masaj. Trebuie mișcați mușchii, lucru de care masajul care poate fi folosit pentru relaxare nu este capabil ”

- Antrenament personal maghiar, care este acum

bпїЅvпїЅs mai spune: conștiința corpului.

Dacă cineva are unul, va avea șanse mari să finalizeze exercițiile. Dacă nu, trebuie să înveți.

Cum să vâslești corect?

Odată ce conștiința corpului unei persoane se dezvoltă, el își dă seama, de asemenea, că nu contează cum se grăbește ideea din spatele paletei și nu contează pentru el ca mama sa.

În această practică, cele două omoplați ar trebui să se deplaseze lin, dar cu căldură în relief vor rămâne stabile și nu vor fi suficient de mobile pentru a începe să se poată mișca, chiar dacă ar trebui să zdrobească cele două omoplați. În general, oamenii sunt incapabili să-și comprimă omoplații, deoarece mușchii lor sunt prea strânși. Acesta este momentul în care puteți respira din rolă, masaj. În plus față de problemele de spate, încărcătura este adesea agitată, ceea ce, de asemenea, nu are efectul corect.

Instruirea în grupuri mici nu este personală

Dacă cineva are bani și timp pentru un antrenor personal, trebuie doar să fie conștienți că nu toată lumea este cea care le vede. Nu se aplică dacă aveți o calificare de profesor de educație fizică, dar cel puțin aveți o diplomă sau o diplomă de învățământ secundar în calitate de instructor. De asemenea, este demn de remarcat faptul că mulți oameni țin antrenamente pereche, suspectate de antrenament personal, perechi oribile.

antrenorul însuși a antrenat el însuși Foto: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

Problema cu acestea este că nu au nimic de-a face cu antrenamentul personal. Instruirea pentru 3-4 persoane poate fi acum descrisă ca o sesiune de grup mic, ceea ce înseamnă de obicei că „antrenorul personal” colectează bani din mai multe aplicații. În acest caz, nu există nici timpul, nici oportunitatea ca antrenorul să asculte fiecare mișcare a oaspetelui. Într-un grup de opt

nu se va observa dacă corpul uman înșelă din greșeală,

și nu va zâmbi pentru a corecta eroarea. Atunci nici corpul uman nu face ceea ce își dorește. Putem fi mai frumoși, mai în formă, mai mușchi și mai sănătoși dacă mergem într-o cameră, dar trebuie să știm cine și cum.