Filatoare de sticlă - ce ne oferă băuturile energizante?

Deși riscurile lor pentru sănătate sunt evidente pentru profesioniști, băuturile energizante continuă să se bucure de o popularitate neîntreruptă în rândul adolescenților și adulților tineri. Producătorii susțin că consumul acestor băuturi are un efect benefic asupra performanței fizice și, de asemenea, îmbunătățește capacitatea mentală, dar nu au suficiente dovezi științifice pentru a face acest lucru și se vorbește puțin despre pericolele consumului de băuturi energizante.

În același timp, știm că anumite ingrediente din băuturile energizante sunt factori de risc semnificativi pentru sănătate.

Băuturile energizante conțin de obicei cantități mari de zahăr, cofeină și alți stimulanți precum taurina, guarana, ginseng, L-carnitină, inozitol și altele asemenea. Nivelurile ridicate de cofeină și alte ingrediente din băuturile energizante pot fi deosebit de periculoase, chiar și singure, în special pentru tineri. Și cu atât mai mult atunci când este consumat cu alcool sau cu probleme cardiovasculare.

Care sunt pericolele consumului de băuturi energizante?

Supradozaj cu cafeină

Consumul excesiv de băuturi energizante poate duce la simptome de supradozaj cu cofeină. La cei care sunt mai sensibili la cofeină - în special copii și tineri - băuturile energizante pot provoca astfel de plângeri chiar și în cantități mici. Simptome tipice:

iritabilitate
anxietate
nelinişte
confuzie
durere de cap
insomnie
respirație pripită
crampe musculare
tremur
deshidratare
febră
tulburări de vedere
tinitus
hipersensibilitate la piele
bătăi inimii violente
aritmie
greaţă
Ce numar

În caz de probleme cardiace, hipertensiune arterială și copilărie, trebuie evitat în mod explicit consumul de băuturi energizante!

Calorii suplimentare

Unele băuturi energizante au un conținut ridicat de zahăr adăugat. Consumându-le, aducem în plus calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Nici versiunile de îndulcitori nu ne servesc sănătății, deoarece nu reduc dorința unui gust dulce, mențin „dependența de dulceață”.

Este deosebit de periculos atunci când este amestecat cu alcool!

Mulți oameni preferă să consume băuturi energizante pe lângă alcool, deoarece astfel simt mai puțin efectul acestuia. Cel puțin până când cofeina este eliminată din corp ...

Cu toate acestea, băutura energizantă nu are niciun efect asupra alcoolemiei!

Activitățile nerecomandate sau interzise sub influența alcoolului (înot, condus, mers cu bicicleta etc.) ar trebui evitate chiar dacă beți și băuturi energizante cu alcool.

Un pericol special este că, deoarece efectul stimulator al băuturilor energizante determină efectele alcoolului să apară mai târziu, tindem să consumăm mult mai mult alcool decât trebuie.

Așa că răsuciți fără băutură energizantă!

Următoarele sfaturi par simple, dar puțini le acceptă. Reduceți consumul de băuturi energizante, urmați aceste 4 reguli și veți simți diferența în doar o săptămână!

1. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi!
Unul dintre primele semne de deshidratare este senzația de oboseală. Dacă umpleți regulat apa pierdută în timpul zilei (transpirație, golire etc.) și beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi, vă veți simți mai puțin obosiți.

Știați? Cofeina din băuturile energizante are un efect diuretic.

2. Mutați-vă!
Oricât de contradictoriu ar părea, exercițiul regulat va face o organizație mai energică pe termen lung. Începeți ziua cu exerciții ușoare de gimnastică, faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi, intens, folosiți întotdeauna scările în loc de lift, scări rulante, faceți plimbări frecvente.

3. Dormi suficient!
Necesarul mediu de somn al unui adult este de 8 ore. Străduiți-vă să adormiți în fiecare zi. Pe lângă cantitate, calitatea somnului este, de asemenea, decisivă: mâncați o cină ușoară, dar fără carbohidrați, fără zahăr, nu beți mult alcool, nu vă uitați la televizor timp de o oră înainte de culcare, închideți telefonul, computer și citiți sau ascultați muzică.

4. Mănâncă variat!
Cu cât mâncați mai multe alimente, preparate cu moderație și varietate, cu atât veți avea mai puțin risc să nu obțineți nutrienți, vitamine (de exemplu, fier, vitamina D etc.) care pot provoca oboseală. Consumați cel puțin 4 porții (4 × 100 g) de legume și fructe pe zi!