Menținerea masei musculare și a masajului terapeutic

Cum să vă mențineți masa musculară?

În deriva vieții de zi cu zi, trebuie să ne gândim adesea la ce vârstă avem și, dacă cineva întreabă dacă facem exerciții fizice în mod regulat, imaginea ferestrelor care așteaptă să fie curățate sau haine nefericate care se înalță în fața noastră. Privind în oglindă, după un timp descoperim una sau două și mai târziu nenumărate suprafețe cu piele portocalie sau lăsate. De la vârsta de 30 de ani, masa musculară scade constant din cauza lipsei de efort. Peste 40 de ani deja

fără remușcări, apăsați butonul de apelare cu liftul și amânați până mâine antrenamentul cardio gratuit oferit de scări. Dacă ne mulțumim pentru un stil de viață confortabil și sedentar, până la trecerea anilor 50, atrofia musculară se va accelera, ducând la o deteriorare rapidă a stării fizice și a calității vieții, deoarece numărul și dimensiunea fibrelor musculare scad din cauza îmbătrânirii. Cu toate acestea, risipirea mușchilor poate fi întârziată cu grijă și următoarele sfaturi. Să vedem cum!

Sugestii pentru întârzierea masei musculare și a pierderii musculare cu vârstae

Sport regulat

Nu este niciodată prea târziu să începi să te miști! În seara asta, în timp ce priveam știrile, raportam doar despre un maratonist de 70 de ani. Era un bărbat înțepător, ușor de mișcat, apoi o doamnă în vârstă de 65 de ani cu ochi sclipitori a fost întrebat despre fugă. El a spus că a început să alerge câteva minute la vârsta de 50 de ani și apoi s-a îndrăgostit de el până acum nu s-a oprit de atunci. Exercițiul regulat reduce slăbiciunea chiar și la bătrânețe și chiar mărește forța musculară. Se recomandă antrenamentul de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a încetini pierderea musculară. Astăzi, gama de sporturi este atât de diversă încât toată lumea poate găsi o formă de mișcare care să fie interesantă pentru ei. În caz de boală, se recomandă fizioterapie specială.

Forma pasivă de mișcare este masajul, care poate fi răcoritor, relaxant sau, în caz de boală, și masaj terapeutic.

Creșteți aportul de proteine!

Proteinele sunt cel mai important element constitutiv al fibrelor musculare. Este o sursă bogată de proteine pentru păsări de curte, pește, ouă, produse lactate și leguminoase. Acordați atenție calității. Pe măsură ce îmbătrânești, devine din ce în ce mai dificil digerarea alimentelor care conțin proteine grele și concentrate.

Creșteți aportul de acizi grași omega-3!

Acizii grași omega-3 afectează semnificativ metabolismul proteinelor musculare, a căror încetinire este, de asemenea, responsabilă pentru îmbătrânire. De asemenea, are un efect antiinflamator, jucând astfel un rol preventiv important în dezvoltarea degradării masei musculare. Acizii grași omega-3 derivați din uleiul de pește încetinesc pierderea masei musculare la vârstnici și, prin urmare, sunt un factor important în vindecarea bolii. Cu toate acestea, nu numai uleiul de pește, ci și semințele de in sunt o sursă importantă de omega-3, de aceea vă recomandăm să le consumați pe ambele.

Luați vitamina D.!

Numeroase studii au arătat deja că nivelurile scăzute de vitamina D contribuie la o forță musculară mai slabă, instabilitate corporală, pierderea echilibrului la bătrânețe. Prin urmare, deficitul de vitamina D poate fi clar asociat cu dezvoltarea pierderii musculare.

„De fapt, vitamina D nu este nici măcar o vitamină, nu are nimic de-a face cu vitaminele, denumirea ei nefericită. Este un precursor asemănător hormonului care contribuie la producerea hormonului activ D în organism ”, a spus dr. I la Conferința cu vitamina D. István Takács de la Universitatea Semmelweis I. Profesor asociat al Departamentului de Medicină Internă.

Din 2012, conform opiniei profesionale a Institutului Național de Alimentație și Nutriție, un adult cu fizic normal trebuie să consume 1500-2000 UI de supliment de vitamina D în lunile de iarnă. Pentru persoanele supraponderale, aceasta ar trebui să fie de 3000 UI.

Alcoolizarea restrânsă!

Consumul excesiv de alcool poate slăbi mușchii în timp. Majoritatea băuturilor alcoolice nu numai că extrag calorii goale, adică calorii fără substanțe nutritive, ci și substanțe nutritive importante din organism. Alcoolul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea inflamației în organism. Și menținând masa musculară, este foarte important să obțineți cantitatea corectă de substanțe nutritive în organism și să reduceți inflamația. Cu toate acestea, alcoolul realizează exact opusul.

Jos țigara!

Știu, știu, te-ai săturat de multă istețime, dar dacă nu vrei să mergi ca o seceră șifonată și galbenă între apartamentul tău și spital, trebuie să te hotărăști. Fumatul de țigări este de obicei asociat cu stiluri de viață slabe, cum ar fi un stil de viață sedentar, o alimentație slabă. Dar chiar dacă un fumător face exerciții regulate și mănâncă conștient, fumatul crește șansele de a dezvolta pierderea masei musculare. Dacă cineva încă nu poate renunța la fumat, treceți la o țigară electronică.