Folosiți centura de greutate - pentru care este recomandată?

Centura de haltere este unul dintre cele mai populare accesorii pentru săli de sport. În multe cazuri, poate fi necesar, dar funcția sa este puțin prea mistificată astăzi. Nu este o vedere familiară când băieții de 40 de kilograme fac exerciții de biceps concentrate într-o centură de haltere? Ei bine, în acest caz, este clar că rahatul este să folosești o centură.

Care sunt beneficiile unei centuri și când să o îmbraci?

Halterofilul și foarte asemănător, dar aceeași grosime a curelelor de ridicare a forței din față și din spate sunt concepute pentru a reduce presiunea extremă pe partea inferioară a spatelui prin comprimarea abdomenului în timpul exercițiilor cu greutate mare.

Centura preia unele dintre funcțiile mușchilor de rigidizare a coloanei vertebrale și împiedică întinderea prea mare pe spate - protejează împotriva hiperextensiei „în limba maghiară”. Prin urmare, centura de ridicare a greutății este concepută în primul rând pentru a ne proteja de leziunile lombare și ale spatelui. Dar numai dacă este utilizat corect.

Când poate fi potrivit să fixați cureaua?

Folosiți o centură de ridicare a greutăților nu este recomandat deloc pentru culturisti și powerlifters începători. Este rar când cineva mișcă greutăți în primele sale antrenamente că este justificat să folosești o centură.

Un alt lucru important este că mușchii de rigidizare a coloanei vertebrale sunt astfel mai dificil de dezvoltat, iar acest lucru poate duce la răniri ulterior.

În al treilea rând: utilizarea centurii poate crea un fals sentiment de securitate chiar dacă exercițiile mari și complexe sunt efectuate prost. Învățați să vă ghemuiți, să împingeți în jos, să trageți în sus corect și să folosiți o centură când trebuie!

Când este momentul potrivit?

După ce ați atins un nivel în care lucrați deja cu greutăți suficient de grele pentru a vă scoate coloana vertebrală din bine, puteți încerca să vedeți dacă o centură de haltere stabilă și fiabilă vă va ajuta.

Pentru primele serii cu greutăți mai mici, nu merită să ne întrebăm încă, pentru că ne încălzim (pentru că am văzut deja una) este o prostie de-a dreptul. Folosiți o centură atunci când încărcătura este suficient de mare pentru a avea șansa de a dansa pe gheață subțire - adică atunci când fie reușiți să scoateți încă o repetare, fie apare o situație predispusă la rănire. Atunci chiar are sens!

Dacă ați avut înainte o problemă cu talia, bineînțeles că sănătatea este pe primul loc și

Cum se folosește?

Nici nu contează cum am îmbrăcat centura de haltere. Dacă doriți să maximizați funcția sa de protecție, strângeți-o cât de tare puteți. Respirați adânc și strângeți centura peste partea inferioară a spatelui, apoi fixați-o în gaura în care tocmai reușiți. O centură liberă, atârnată, nu valorează nimic!

Dacă puneți centura greșit, lucrurile se pot întoarce cu ușurință și vă vor deranja doar în timp ce lucrați. Cât de enervant este să spui că alunecă pe tine în timp ce te ghemuiești și îți lovește pieptul?

De asemenea, este important de menționat că încercați să reduceți timpul de utilizare a centurii de ridicare a greutăților. Nu fiți pe el dacă vă odihniți doar între două serii. După ce ați terminat seria, scoateți-o imediat pentru a vă restabili tensiunea arterială și a nu simți disconfort în abdomen.!