Așa îți modelezi coapsa interioară

În rândul femeilor, coapsa interioară este cu siguranță mare în părțile problematice ale corpului. Acest lucru se datorează și faptului că exercițiile clasice ale coapsei nu afectează neapărat coapsa interioară.

Pe de altă parte, noi, femeile, avem cele mai slabe țesuturi conjunctive din această parte, deci există un fapt că nu numai persoanele foarte supraponderale pot avea probleme cu coapsa interioară.

Iată câteva exerciții care pot fi eficiente la nivelul coapsei interioare:

coapsa

1. Încălziți

Întindeți-vă pe o parte, sprijinindu-vă de brațul inferior și trăgând piciorul superior în spatele celuilalt genunchi. Ridicați piciorul inferior în poziția extinsă pentru aprox. 10 cm deasupra solului în timp ce întindeți piciorul înapoi. S-ar putea să doriți să o faceți cu zece, apoi să continuați cu următoarele zece după o scurtă odihnă. Repetați de cel puțin 4 ori.

Este și mai eficient, dar mai greu, să-ți pui piciorul retras în fața genunchiului. Din practică, merită să faci 3x30, de cel puțin patru ori pe săptămână.

2. Squats cu picioarele întoarse spre exterior

Stai într-o întindere largă, întorcând picioarele ușor spre exterior. Cu spatele drept, cu partea superioară a corpului extinsă, mai jos cât poți. Vom simți mușchii interiori ai coapselor încordați.

Exercițiul trebuie făcut lent și menținut în poziția inferioară. Cu cât întoarcem picioarele spre exterior, cu atât exercițiul va fi mai eficient. Din practică, merită să faci 3x30, de cel puțin patru ori pe săptămână.

3. Îngenunchează la sol

Așezați-vă pe podea, trageți genunchii în sus, apoi atingeți-vă picioarele pentru a vă apropia genunchii de pământ. Efectuați cu mișcări mici, aducând genunchiul mai aproape de sol doar câțiva centimetri.

Este important să simțim tensiunea în interiorul mușchilor coapsei. În cele din urmă, țineți genunchii în cea mai joasă poziție timp de 10 secunde.

4. Recuperarea în poziție culcat

Așezați-vă pe podea cu spatele drept, picioarele întinse spre tavan. Strângeți picioarele înapoi și țineți câteva secunde, apoi lăsați mușchii să se relaxeze.

Odată ce am încălzit mușchii în acest fel, desfășurăm picioarele și apoi le închidem încet în timp ce ne întindem picioarele în mod constant. Repetați de cel puțin 50 de ori.

În sala de gimnastică este posibil să stați în picioare cu o mașină de apropiere a coapsei sau cu o soluție cu melc inferior cu o cruce pentru picioare.