Frecvența cardiacă țintă - formula Karvonen

În fiecare zi, mulți oameni pariază că își vor schimba cursul vieții, vor mânca mai sănătos, vor primi mai puține calorii, vor renunța la un stil de viață sedentar.

În cele mai multe cazuri, aceste încercări mor din păcate în cenușă, conducând „atunci” orice altceva, împingând schimbarea mult dorită la o distanță incertă.

Această scriere, precum și calculatorul asociat, este atenția celor care au reușit deja să-și traverseze propria umbră și sunt gata să facă exercițiul regulat o parte integrantă a vieții lor. Exercițiile fizice necesită planificare și cunoașterea de bază a considerațiilor fiziologice - atunci când alergați, mergeți cu bicicleta, înotați, folosiți echipamente de gimnastică și echipamente de fitness la domiciliu. Este crucial unde să stabiliți limita pentru ritmul cardiac pe minut în timpul activităților sportive.

Trebuie să anticipăm că încărcătura ar trebui să fie treptată atât în cadrul unui antrenament dat, cât și pentru o serie de oportunități de exercițiu. Este recomandat să consultați în prealabil un medic sau un terapeut de mișcare. Datele descrise mai jos, precum și datele furnizate de calculator, sunt informative pentru orice grupă de vârstă, dar prezintă o stare generală bună de sănătate, indiferent dacă este vorba de o persoană de 30 de ani sau de o persoană de 70 de ani. În cazul posibilelor boli, afecțiuni cronice și reclamații, factori de risc, planul de instruire trebuie pregătit sau revizuit de către un specialist.

În timpul sportului, bătăile inimii devin mai rapide, numărul de contracții ale inimii pe minut crește, iar frecvența bătăilor inimii poate fi resimțită în mai multe locuri de pe artere. Conform calculului general acceptat al ritmului cardiac țintă, scădeți numărul de ani de viață de la 220, rezultatul indică ritmul cardiac maxim (!) Care trebuie evitat (pentru o persoană de 40 de ani: 220-40 = 180 ). Rezultatul este o valoare extremă, 60-70% din sarcina dorită la o persoană medie, adică frecvența cardiacă țintă ar trebui să rămână în intervalul 108-126/min în timpul exercițiului.

Calculul simplu de mai sus nu ia în considerare ritmul cardiac diferit pentru fiecare persoană. În general, cu cât această valoare este mai mică (la o persoană sănătoasă), cu atât este mai mare marja pentru exerciții. În același scop, ritmul cardiac poate fi mai mare decât cel al unei persoane mai puțin antrenate, de aceeași vârstă, cu un ritm cardiac de odihnă mai mare. Rezerva ritmului cardiac sau a revoluției cardiace este dată de rezultatul ritmului cardiac maxim minus pulsul de repaus (rămânând în exemplul anterior, pentru o frecvență cardiacă de repaus de 66): 180-66 = 114

Formula Karvonen ia în considerare această variabilă. Conform calculului, trebuie să înmulțim Rezerva de ritm cardiac (HRR) cu intensitatea dorită de antrenament (60-70%) și apoi să adăugăm ritmul cardiac de repaus. Rezultatul cu această metodă este de 134-145/min, care este mai mare comparativ cu intervalul anterior de frecvență cardiacă de 108-126/min, dar face deja o diferență în capacitatea de încărcare care poate fi asumată din impulsul de repaus.

EXEMPLU - Un bărbat în vârstă de 40 de ani cu o frecvență cardiacă în repaus de 80: HRR = 100 (180-80). Aceasta este înmulțită cu 0,6 sau 0,7, adică intensitatea dorită de antrenament de 60-70%. În cele din urmă, adăugăm pulsul de repaus. Rezultatul final este un interval de frecvență cardiacă țintă de 140-150.

Acest lucru este chiar mai mare, dar rețineți ideea: datorită aptitudinii persoanei noastre cu o frecvență cardiacă în repaus de 66, pacientul nostru cu o frecvență cardiacă în repaus mai mare (80) ar putea produce un ritm cardiac suplimentar mai restrâns, de 60-70 de minute, cu aceeași intensitate de antrenament dorită.de lângă. La o frecvență cardiacă în repaus de 88, această diferență scade și mai mult: 55-64. Astfel, cu cât frecvența cardiacă în repaus este mai mare, cu atât poate fi mai mare frecvența cardiacă țintă, dar cu atât diferența de frecvență cardiacă admisă de formula Karvonen este mai mică comparativ cu valoarea de repaus.

Ambele metode de calcul sunt disponibile (cu o scurtă recomandare și îndrumare) în meniul Calculatoare.