Ghemuit bulgar - acum renegociat!

Practica este înconjurată de multe concepții greșite despre a fi dăunătoare sau invers: este una dintre cele mai bune practici ale corpului inferior din toate timpurile. Este de fapt folosit atât în ​​programe de fitness, cât și în culturism. Aceasta nu este în niciun caz o coincidență, deoarece vorbim despre o practică extrem de eficientă în ghemuitul bulgar. Cu toate acestea, încercăm acum să disertăm această mișcare excelentă într-un mod ușor diferit - adică să examinăm ce și cum o puteți folosi în lumina propriilor obiective.

ghemuit

Mai întâi începem cu un fapt ciudat: ghemuitul bulgar nu a fost chiar inventat de bulgari. Legenda antrenorului bulgar Angel Spassov - care a pregătit halterofile pentru 7 Jocuri Olimpice în timpul carierei sale de 38 de ani de antrenor - a spus că este vorba mai mult despre acțiunea pe scaun ca armă principală. În plus, totuși, mai puțin frecvent, cu toate acestea, au fost folosite variații de explozie în cazul în care piciorul din spate a fost ridicat folosind un scaun. Pe de altă parte, nu a fost deloc o caracteristică bulgară, ci în cea mai mare parte a ajuns cu școala sovietică de haltere lor.

legitimitatea practicilor unilaterale (unilaterale) este pusă la îndoială de mulți, atunci când accentul este pus pe forță - totuși, chiar și acești antrenori și sportivi trebuie să fie de acord că, în unele cazuri, când vreau să întăresc corpul inferior într-o poziție specifică - de exemplu, pentru alergători - atunci nu pot fi ocolite.

Mai mult, se spune că campionul olimpic la haltere Belarus-Rusia, Leonid Taranenko (care și-a stabilit recordul din toate timpurile cu o împingere de 266 kg), s-a ghemuit, efectuând deseori spectacole de scaun cu 180 kg după aceea. Acest lucru a fost necesar, deoarece acoladele coloanei vertebrale, care fuseseră suficient de terminate înainte de ghemuirea adâncă, erau ușor încărcate, dar coapsele, și mai ales fesele, puteau încă rezista la sarcină ....

Se presupune că în versiunea reală bara piciorului din spate a fost într-adevăr ridicată, dar numai aproximativ 10-15 cm. Motivul a fost acela că, din moment ce halterofilii au folosit exercițiul în primul rând ca exercițiu suplimentar pentru a împinge, nu era necesar ca aceștia să se echilibreze. Potrivit antrenorului Spassov menționat mai sus, chiar și această ridicare minimă este suficientă pentru a pune mai multă sarcină pe piciorul din față și a nu-l supraîncărca.

Când cineva sugerează că a puneți piciorul din spate extrem de sus - pentru a obține cea mai mare sarcină posibilă pe celălalt picior - atunci ne confruntăm cu două probleme:

1. Instabilitatea este prea mare, ceea ce face ca utilizarea greutăților grele să fie prea periculoasă.
2. Ridicarea piciorului înalt în această formă aduce coloana vertebrală în hiperextensie și extinde posibilitatea rănirii. Înclinarea bazinului suprasolicită mușchii primului lanț, cum ar fi lamboul șoldului, mușchiul drept al coapsei și mușchiul abdominal drept.

Deci concluzia este: s-ar putea să nu fie o soluție bună pentru a vă pune piciorul extrem de sus în timpul unei ghemuituri bulgare. În practică, dacă tamponul este mai mare de 20-25 cm și chiar folosești o greutate, crești riscul unei hernii de disc. Pentru cei care au dezvoltat deja o hernie, practica este complet contraindicată!