Acesta este modul în care cel mai dăunător stres ascuns îți distruge corpul

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Știi care este cel mai dăunător stres ascuns pentru tine? Deloc: știi ce este stresul ascuns?

Toată lumea simte că stresul devine din ce în ce mai răspândit în viața noastră. Efectele negative ale acestui lucru pot fi experimentate în fiecare zi. Prin stres, înțelegem de obicei stresul emoțional și mental atunci când suntem nervoși, anxioși, temători sau epuizați.

Efectele de stres din lumea exterioară afectează negativ funcționarea tuturor celulelor din corpul nostru. Când acest efect devine permanent, el predomină în viața noastră, mai devreme sau mai târziu apar consecințele, chiar și boli mici și mari.

Cu toate acestea, nu doar stresul emoțional și mental vă distruge corpul! Stresul ascuns vă poate perturba sănătatea în același mod!

Surse de stres ascuns

Anteriorul, „Managementul stresului cu dieta - cum să reduceți stresul cu dieta dumneavoastră? ”Am descris ce se întâmplă în corp sub stres. Acest proces nu începe doar din motive din lumea exterioară. Are un efect negativ asupra fiecărei celule din corpul tău

niveluri fluctuante de zahăr din sânge,
intoleranță alimentară, sensibilitate alimentară,
deficit de micronutrienți,
epuizare (lipsa somnului) și
de asemenea, lipsa de exercițiu.

Aceste sursele ascunse de stres vă afectează și corpul, declanșând procese patologice fi. Pe lângă efectele cronice de stres din lumea exterioară nivelurile fluctuante de zahăr din sânge sunt cele care profită la maximum de aceste probleme de sănătate.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă confruntați cu alte surse ascunse de stres. Spun doar că, dacă treci la un stil de viață mai sănătos, este primul pas ar trebui să fie stabilizarea nivelului zahărului din sânge.

Cel mai dăunător stres ascuns

niveluri fluctuante de zahăr din sânge cel mai distructiv stres ascuns. Aceasta este cea care vă perturbă cel mai mult sănătatea. De ce acest lucru nu este bun pentru organizația dvs.?

Intervalul ideal de glucoză din sânge este cuprins între 4,72 și 5,83 mmol/l. După aportul de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește la 6,66-7,78 mmol/l și apoi scade după câteva ore. În mod ideal, atât glicemia în repaus, cât și nivelul zahărului din sânge măsurat la două ore după masă sunt sub 4,5-6 mmol/l. Nivelurile de glucoză din sânge stabile peste 6 mmol/l după mese sunt deja un semn distinctiv al diabetului. Valorile prelungite peste 7 mmol/l sunt deja un semn al diabetului.

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

Glicemia este prea mică sub 3,3 mmol/l. Acest lucru este, de asemenea, nesănătos. Pot apărea pierderea conștiinței, necoordonarea, coma, leziuni ale creierului.

Cu toate acestea, pe lângă obiceiurile alimentare „moderne” de obicei persistența crescută a zahărului din sânge este o problemă. Obezitatea și diabetul sunt acum cunoscute ca fiind răspândite ca epidemii. În spatele acestora se află obiceiuri alimentare slabe, consumând prea mulți carbohidrați nesănătoși.

Ce se întâmplă în corpul tău după consumul de carbohidrați?

Glucidele sunt descompuse în zaharuri simple în organism. Aceste zaharuri sunt absorbite în fluxul sanguin, ducând la o creștere a cantității de zahăr din sânge (glucoză) care circulă acolo. Celulele beta pancreatice detectează o creștere a nivelului zahărului din sânge și eliberează insulina în sânge.

insulină un hormon secretat de pancreas în principal datorită carbohidraților consumați. Funcția sa este de a facilita accesul macronutrienților la celule pentru utilizare imediată sau ulterioară, adică de a regla metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor.

Celulele corpului pot prelua glucoza din sânge numai în prezența insulinei. Prin livrarea zahărului în celulă, acesta scade nivelul zahărului din sânge: insulina instruiește celulele corpului să extragă și să stocheze glucoza din fluxul sanguin. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge revine la nivelul normal și sănătos.

De ce fluctuațiile glicemiei sunt rele?

Știi sentimentul, caiacul, nu-i așa? Când, după masă, îți lași brusc toată energia și fugi repede la o cafea. Acest lucru vă va ajuta doar temporar, deoarece dorința de dulciuri vă va izbucni imediat după aceea ... Nu numai că nu îți place asta, dar nici miliardele de celule din corpul tău nu sunt prea încântate. De fapt!

Ce se întâmplă atunci?

Consumul anumitor alimente determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. O creștere bruscă a zahărului din sânge obligă pancreasul să producă cantități mari de insulină, determinând scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge. Dacă o cantitate bruscă mare de glucoză intră în fluxul sanguin, corpul trebuie să stocheze excesul undeva. Celulele încearcă să se protejeze de supraîncărcare devenind rezistente la insulină. Aceasta înseamnă că celulele devin insensibile la mesajul de la pancreas care le instruiește să stocheze substanțele nutritive prin insulină., astfel, nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat. Aceasta este hiperglicemie.

Această afecțiune este foarte nesănătoasă. Corpul cere din ce în ce mai mult stocarea excesului de energie. Cu toate acestea, datorită rezistenței la insulină, pancreasul produce și mai multă insulină pentru a forța nutrienții în celulele deja pline. Aceasta este hiperinsulinemia. Acest proces provoacă stres oxidativ, crescând, de asemenea, nivelul de grăsime din sânge, care distruge și mai mult celulele.

Pe termen lung, consecința tuturor acestora va fi aceea celulele beta ale pancreasului sunt distruse, afectarea celulelor și inflamația se dezvoltă în tot corpul.

În acest moment, organismul nu va mai putea produce suficientă insulină pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Rezistența la insulină este înlocuită cu diabetul de tip 2, dar apar și alte boli, mai devreme sau mai târziu într-o formă cumulativă.

„Efect secundar nociv”

Nivelul fluctuant al zahărului din sânge afectează toate celulele din corpul dumneavoastră. Are un efect negativ hormoni sexuali face, de asemenea, bărbații mai feminini, iar femeile mai masculine. Rezistența la insulină, de exemplu, îngroșă părul pe fețele și corpurile femeilor, dar părul lor începe să se subțire. Devin cosuri și ciclul lor menstrual este supărat. Problemele legate de metabolismul zahărului sunt, de asemenea, la baza sindromului ovarului polichistic, endometriozei și infertilității.

Dar menționez acum și extrem de frecvente probleme cu tiroida este. Gardianul metabolismului tău este glanda tiroidă. Dacă funcția sa încetinește, crește și riscul de diabet. Puteți cădea rapid într-un cerc vicios, deoarece o problemă tiroidiană nerecunoscută exacerbează rezistența la insulină, care la rândul său înrăutățește funcția tiroidiană. Cu toate acestea, mulți nu sunt conștienți de problemele tiroidiene, deoarece majoritatea medicilor se uită doar la nivelurile de TSH dintre hormonii care indică funcția tiroidiană. Acest lucru, la rândul său, poate fi cu ușurință în intervalul normal, chiar dacă nivelurile altor hormoni tiroidieni sunt deja o problemă.

THE în legătură cu hormonii stresului într-o postare anterioară pe blog Am spus deja că stresul cronic crește producția principalului hormon al stresului, cortizolul. Cu toate acestea, nivelurile ridicate constant de cortizol cresc nivelul zahărului din sânge (și, de altfel, al colesterolului). Acest proces promovează acumularea de grăsime abdominală, care este aproape frecventă în rândul insulino-rezistente și diabetici.

sistem digestiv flora sa bacteriană sănătoasă devine, de asemenea, o victimă. De aici, drumul către boli grave este drept, deoarece nu există sănătate fără un sistem digestiv funcțional.

Niveluri fluctuante de zahăr din sânge sau niveluri persistente de zahăr din sânge inițiază procese inflamatorii in corp. Acesta este momentul în care se dezvoltă din nou un cerc vicios, deoarece această inflamație îmbunătățește și mai mult rezistența la insulină din celule. Consecință: dezvoltarea diferitelor boli cronice în funcție de predispoziția genetică.

Acesta este trebuie luat foarte în serios pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil în intervalul ideal. Dacă vă expuneți la fluctuații ale nivelului zahărului din sânge de mai multe ori pe zi, corpul dumneavoastră este supus unui stres extraordinar. Și acest lucru este adevărat chiar dacă ești încă sănătos. Menținerea nivelului zahărului din sânge chiar este vitală pentru toată lumea, nu doar pentru diabetici, rezistentă la insulină.

Este posibil să aveți deja probleme?

Următoarele simptome indică deja faptul că este timpul să schimbați câteva lucruri:

nivelul tău de energie fluctuează
adesea chinuit de pofta de dulciuri
ești în permanență în minte cu privire la mâncare
te simți rău dacă nu mai mănânci de ceva timp: te doare capul, ești iritat, ești bolnav
ești obosit după ce ai mâncat
talia ta se îngroașă, tampoane de grăsime încăpățânate sunt încărcate pe burtă
ești supraponderal fără prea mult
menstruația devine neregulată

Principalii tăi dușmani

Fluctuațiile zahărului din sânge, cum ar fi stresul ascuns, apar de mai multe ori pe zi, ca urmare a unei alimentații slabe. Puteți determina creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea rapidă consumând mai multe alimente. THE

carbohidrați rafinați: pâine albă, produse de patiserie, orez alb, piure de cartofi
tot ce conține zahăr în stare dizolvată (carbohidrați celulari)
prăjituri, dulciuri, biscuiți, înghețată, înghețată
zahăr, miere
alcooli de zahăr, îndulcitori
fructe uscate
grăsimi trans (uleiuri vegetale hidrogenate, fast-food)
cafea, cofeina
lapte, iaurt
sucuri, siropuri, băuturi răcoritoare carbogazoase, băuturi energizante
alcool

principalii tăi dușmani.

care este solutia?

Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil! Cum? Evitați să consumați alimentele enumerate mai sus!

Nu mâncați pâine albă, produse de patiserie, biscuiți, produse de patiserie! Ei bine, știu că trebuie uneori, dar numai într-un fel și rău întotdeauna ceva bun de mâncat! 🙂
Bea cafeaua nu cu lapte și/sau zahăr, ci cu o linguriță de grăsime de cocos!
Obișnuiește-te cu produsele lactate!
Mănâncă alimente bogate în fibre!
Dacă aveți nevoie de o masă intermediară, ora zece sau gustare, mâncați puțin fruct cu nuci și semințe!
Nu consumați dulciuri îndulcite cu îndulcitori artificiali, fructoză sau alcool din zahăr (xilitol, eritritol)!
Mănâncă doar câteva boabe de fructe uscate odată! Mănâncă cu nuci și semințe!
Consumați sucuri ca un smoothie cu avocado sau semințe oleaginoase pentru a încetini absorbția lor!
Amestecați piureul de cartofi și orezul alb cu grăsimi sănătoase și mâncați o mulțime de legume cu frunze verzi sau murături.!
Uitați de siropuri, băuturi răcoritoare carbogazoase, băuturi energizante!
Beți ocazional doar cantități mici de alcool! Evitați cocktail-urile dulci, toastați cu o calitate bună, vinul uscat, șampania, prossecco!

Mutați-vă în mod regulat! Mișcarea energetică, lucrând mușchii scade nivelul glicemiei, permițând celulelor musculare să utilizeze excesul de glucoză - fără ajutorul insulinei. Efectul benefic poate fi resimțit chiar și la două ore după exercițiu. Știu că acum crezi că nu ai timp să mergi la sală. Saltul de coardă, urcarea scărilor, mersul pe ritm rapid vor fi, de asemenea, perfecte!

Dacă credeți că acest articol este valoros pentru sănătatea și vitalitatea dvs., ajutați-l să îl răspândiți împărtășindu-l cu alții. Faceți clic pe butoanele de socializare!

Părerea dvs. este importantă pentru mine, așa că nu ezitați să scrieți și un comentariu!