Mic dejun slabit super revigorant: 3 idei de retete

17 octombrie 2019 | Ildi | Mic dejun extravagant de slăbit: 3 idei de rețete pentru postarea comentariilor

O masă de început de dimineață este cea mai importantă, mai ales dacă urmezi o dietă! Nici nu este întâmplător ca micul dejun slăbit să fie sănătos, hrănitor și, desigur, delicios. La aceasta adăugăm acum 3 idei de rețete, 3 tipuri complet diferite de alimente:

  1. Smoothie cu miere
  2. Pâine cu avocado cu ouă
  3. Granola cu iaurt și fructe proaspete

1. Smoothie verde miere la micul dejun

rețetă

Dintre micul dejun slăbit, acesta este preferatul nostru, deoarece este plin cu fibre, cu vitamine, minerale, saturează într-un mod extraordinar (chiar și 3-4 ore) și în plus lasă gura apă amenda! Un alt aditiv este că este extrem de sănătos chiar și pentru îndulcirea sa, și anume cu miere o facem și mai completă.

Și dacă v-ați gândit până acum că un smoothie de legume este aproape delicios și trebuie cumva să fie mototolit, vă înșelați. Vă va plăcea această rețetă, deoarece nu va avea gust de legume datorită merelor și mierii.

Ingrediente:

  • 1 mai mic sfeclă decojite și tăiate cubulețe
  • 1 mic sau pe jumătate mai mare morcov tăiat în inele groase cu degetele
  • 1 mână frunze de spanac tăiați și tăiați în benzi
  • 2-3 mai mari Mar rosu sau 3-4 mai mici (nu este nevoie să curățați coaja)
  • 2-3 ek Miere (după gust)
  • 1-3 dl curat apă (după gust)

Pregătire:

Puneți-l într-un smoothie și amestecați-l adăugând constant apă. Dacă blenderul nu se rotește, opriți-vă și folosiți o lingură pentru a regla bucățile. Aveți grijă să nu porniți din greșeală!

Din această sumă cel puțin Vor fi 2 pahare mari (3-4 dl) de smoothie vegetal, ce a mai rămas, nu ezitați să îl puneți în frigider până a doua zi (dar va ieși chiar în evidență timp de 3-4 zile).

Bacsis: încălziți 1-2 dl de apă într-un cuptor cu microunde și amestecați mierea, care se va dizolva ușor. Simțiți-vă liber să adăugați acest lucru la smoothie, nu vă va încălzi.

2. Pâine cu avocado cu ouă

S-ar putea să nu pară un mic dejun slăbit la început, numărul total de calorii este de numai 250 kcal! Prin urmare, este important ca respectați doza, deoarece avocado este practic bogat în energie, o bucată conține aproximativ 300-320 kcal, deci luăm doar un sfert.

Ingrediente:

  • ¼ matur avocado
  • 1 braconat ou
  • 1 felie pâine de secara
  • 1 mână mix de legume:
    • salata iceberg rupta
    • varză sau ardei grași tăiați în fâșii
    • Rukkola
    • Câteva picături de oțet balsamic

Pregătire:

  1. Faceți salata: rupe salata iceberg în bucăți mai mici, dezbracă ardeii, pune-l pe o farfurie mică și apoi amestecați salata cu 3 ingrediente și, în final, picurați-l cu oțet balsamic și amestecați-l cu 2 furculițe.
  2. Tăiați o felie de pâine.
  3. Tăiați avocado în jumătate din coajă și tăiați încă jumătate în jumătate. Luați ¼ avocado și furculiță-apăsați cu o furculiță pe pâine.
  4. Faceți oul pocat * și puneți-l pe pâine

Aduceți apa la fierbere, scufundați-o într-o oală metalică (ar trebui să fie apă în lingură), puneți oul întreg în ea pentru aprox. Timp de 10 secunde. Scoateți oul, puneți lingura înapoi (mai aveți apă în el), apoi bateți ușor oul, astfel încât să se deschidă destul de aproape de suprafața apei.

Gatiti timp de 1,5 pana la doua minute, apoi scoateți cu grijă oala, turnați excesul de apă și puneți-o pe pâine.

3. Granola cu iaurt și fructe proaspete

Granola este practic muesli prajit, clare și extrem de gustoase, pot fi făcute în multe feluri. Îți va plăcea, de asemenea, cu lapte, lapte vegetal și iaurt.

Ingrediente cu iaurt granola:

  • Cutie de 125 ml de casă naturală iaurt
  • 1 mână proaspătă fructe de sezon
  • 2-3 ek granola

Pregătire:

Puneți granola într-un castron mic, turnați iaurtul peste el și presărați fructe.

Ingrediente Granola:

  • 300 de grame cereale
  • 150 de grame amestec de semințe: alegeți 2-3 tipuri de semințe, de ex. semințe de in, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, alune, nuci
  • 150 de grame amestec de fructe uscate: alege 2-3 tipuri de fructe uscate, de ex. afine, prune, caise, kiwi, cirese, stafide
  • 3-5 linguri ulei
  • 3-5 linguri Miere (după gust)
  • Sfat: aruncați cu 1-2 lingurițe scorțișoară măcinată

Preparare Granona:

Într-un castron mare amestecați ingredientele uscate, presară totul pe o foaie mare de copt din metal și dă cu lingura pe ea cele 3 lingurițe de ulei și miere, apoi amestecă. Dacă cele 3 ek nu sunt suficiente, se toarnă suficient pentru a acoperi peste tot.

Atunci întins pe o foaie de copt, folosind spatele unei linguri pentru a „mângâia”, astfel încât căldura să ajungă peste tot.

Se coace la 170 ° C timp de 15-20 de minute (într-un cuptor cu aer la 150 ° C). Când ați terminat, scoateți-l și așteptați să se răcească, apoi puneți-l într-un recipient bine sigilat. Poate fi păstrat timp de 1 lună.