Elan toată ziua: mai multă energie cu metode naturale

Somn odihnitor

Cel mai bun mod de a te trezi relaxat și de a rămâne energizat în timpul zilei este dacă dormi bine noaptea. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă condițiile potrivite: asigurați-vă că dormitorul nu este fierbinte. Dacă este posibil, nu priviți monitorul, ecranul televizorului timp de o oră înainte de culcare, ci mai degrabă citiți și ascultați muzică. Un pahar mic de vin se relaxează după cină și ușurează adormirea.

Somn relaxant: Cu aceste metode, puteți avea o noapte odihnitoare!

Trezire rapidă

Este foarte tentant să folosiți butonul de amânare, dar îngreunează ridicarea. Acest lucru se datorează faptului că hormonii „cad înapoi” în timp ce faci un pui de somn, prelungind procesul de trezire. Dacă vrei să fii vibrant și proaspăt toată ziua, ridică-te din pat.

Lumina, lumina, lumina

Lumina soarelui de dimineață ajunge la creier și reduce producția de melatonină, ajutând corpul să se trezească. După trezire, trageți cortina și lăsați lumina soarelui să intre în cameră. (Iarna, puteți obține un efect similar cu sursele de lumină artificială.)

Mișcare ușoară dimineața devreme

Potrivit unui studiu recent, persoanele care fac o activitate aerobă de intensitate mică, moderată de cel puțin trei ori pe săptămână dimineața, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, sunt mai puțin obosite decât cele care fac exerciții de intensitate mai mare.

Rutină de mic dejun: 6 trucuri pentru a rămâne energic toată ziua!

Mic dejun bine ales

De ani de zile, micul dejun a fost considerat cea mai importantă masă. Desigur, nu contează ce mănânci: pentru ca metabolismul să înceapă, să fii energic și să rămâi în vigoare toată ziua, este important să consumi alimente bogate în proteine.

În mișcare la locul de muncă

Majoritatea oamenilor nu pot să se concentreze asupra unei sarcini mai mult de 90 de minute. De asemenea, corpul trebuie să se miște dimineața: ridicați-vă de la birou, plimbați-vă și stimulați funcția creierului cu o plimbare. Dacă poți, deschide o fereastră și inspiră adânc aer proaspăt, bogat în oxigen.

Prânz hrănitor

Majoritatea oamenilor se așteaptă ca cafeaua să fie consumată după prânz pentru a-și crește nivelul de energie, deși aceasta este mai mult sarcina alimentelor bogate în vitamine. Prânzul ar trebui să includă suficiente calorii, carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase.

Creșterea energiei după-amiezii

Majoritatea oamenilor stau după birou după prânz și își petrec restul timpului de lucru. După-amiază, va trece efectul benefic de stimulare a energiei al mâncării consumate la prânz. Consumul de semințe oleaginoase bogate în magneziu și acid folic vă poate ajuta să simțiți din nou toponul. Aceste materiale sunt esențiale pentru producerea de energie și ajută la menținerea ritmului.

Reîncărcare seara

Seara, cantitatea de hormoni care afectează nivelul de energie scade, în timp ce producția de melatonină începe să crească - chiar dacă este nevoie de multă energie. Pentru a evita luarea problemelor de muncă acasă, este nevoie de un fel de tranziție. Cel mai norocos este să alegeți un program care să umple energie și, de asemenea, să reducă stresul, cum ar fi exercițiile fizice, să spunem o scurtă plimbare cu familia sau prietenii.

Crima de noapte

Ți-e foame înainte să te culci? Acest lucru se întâmplă de obicei dacă rămâi treaz prea mult timp. creierul indică apoi că are nevoie de energie. Cu o jumătate de oră înainte de culcare, puteți mânca câteva mușcături.