șablon gratuit

arta vieții conștiente de sănătate dincolo de cutii și scheme

Din păcate, până în zilele noastre, mulți consideră că obezitatea este o parte naturală a sarcinii, deși nu numai că nu este obligatorie, dar nu este recomandat să aruncați frâiele în acest moment. Acest lucru se datorează faptului că, prin programarea epigenetică, deciziile mamei afectează sănătatea copilului nenăscut pentru o viață - putem influența acest lucru cu stilul nostru de viață în multe moduri negative și pozitive. Și la ce ar merita să fii atent? Am strâns-o în 9 puncte cu ajutorul științei și experienței mele.

Deși importanța unui stil de viață conștient de sănătate devine din ce în ce mai cunoscută, am constatat că până în prezent există o puternică conștientizare a publicului că nu este necesar să te descurci în timpul sarcinii, că poți și ar trebui să mănânci tot copilul are nevoie. Și eu am întâlnit o mulțime de propoziții care mi-au sugerat să renunț la toate astea cu calm acum, în sfârșit pot mânca în sfârșit din tort, acum pot mânca în sfârșit orice și, de asemenea, orice cantitate de - înțelegeți: excesiv - creșterea în greutate în astfel de momente. ar fi, de asemenea, normală. Sincer să fiu, am fost foarte rănit atât de mesajele concrete, cât și de cele subliminale și de remarcile ascunse și mi-au generat din ce în ce mai multe temeri, care mi-au fost foarte greu de depășit. La rândul meu, acest lucru m-a încurajat să citesc și să cercetez și mai mult pe această temă, deoarece ceea ce am văzut și am auzit nu m-a lăsat să mă odihnesc.

În sala de sport la sfârșitul celei de-a 37-a săptămâni

Experiențele și cunoștințele mele au fost cerute mai întâi de cunoscuții mei, apoi am primit din ce în ce mai multe mesaje și e-mailuri de la ambele sarcina dedesubt și a alăptarea despre un stil de viață sănătos („dietă” și exerciții fizice) care a făcut deja obiectul mai multor intrări mici, dar acum, în cinstea și bucuria de ziua de naștere a fiului nostru de un an, am vrut să dedic 1-1 intrări mari acestor două importante subiecte, încărcate de concepții greșite și dezinformare. Numeroasele întrebări, feedback-uri, întrebări pentru mine nu numai că arată că există mult interes pentru subiect, dar văd și că de asemenea, o deschidere tot mai mare pentru a merge dincolo de inervațiile vechi, pentru a face sarcina diferit: sănătos, în formă, ușor. Pentru că eu cred că nu numai că putem rămâne în formă, frumoși și feminini însărcinați și ca mamă, dar că acesta este modul în care putem face cel mai mult pentru sănătatea generației următoare.

Dacă suntem atenți la noi înșine, îi acordăm atenție bebelușului

Pentru mine, a continua un stil de viață sănătos a însemnat doar asta: sunt atentă la mine însămi pentru a fi atentă și la sănătatea fiului nostru. Cred că și s-au citit multe cercetări, este nevoie de o atitudine responsabilă pentru a-și asuma sarcina de a acorda o atenție și mai conștientă exercițiilor fizice, alimentației, sănătății fizice și mentale, deoarece aceste decizii privind stilul de viață nu sunt doar scurte, ci lungi. are, de asemenea, un impact major asupra sănătății copilului nenăscut pe termen lung. Din această cauză, este (de asemenea) important să avem o hemoleucogramă bună, sarcină de zahăr în sarcină, ritm cardiac, capacitate pulmonară, pentru care putem face cel mai mult cu stilul nostru de viață. Și toate aceste lucruri pot ajuta la nașterea unui copil la timp, în mărime medie - așa cum ni s-a întâmplat, așa că pot susține ceea ce a fost descris din propriul meu exemplu.

Și ce am făcut în legătură cu asta și ce recomandă știința? Am strâns în 9 puncte:

1. Atitudine

Cred că minusul este un pas unic către o sarcină sănătoasă și potrivită la care încercăm să ne gândim, dacă este necesar, să depășim șabloanele adânc în conștiința publică, deoarece suntem siguri că ne îngrășăm, că în loc de două trebuie să mâncăm, că bebelușul o dorește și că este egoist. De asemenea, cred că atitudinea nu înseamnă să spună că este bună, se potrivește însărcinată acum și o voi da după aceea! Până în prezent, una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este cum mi-am recăpătat forma după ce am născut? Și răspunsul meu este nu. Nu cred că aceasta este atitudinea corectă, chiar dacă o știm de la Murakami

o întrebare adresată corect merită uneori mai mult decât un răspuns corect.

Adică, de ce să nu adoptăm o abordare diferită a subiectului și, în loc să dorim să ne recâștigăm forma după naștere, am putea crede că

cum să nu ne pierdem forma în timpul sarcinii?
cum să vă pregătiți conștient pentru o sarcină activă, potrivită?
cum să ne păstrăm feminitatea, silueta și pe noi înșine (și bineînțeles relația noastră) și în aceste 9 luni?
cum să rezolvați o masă sănătoasă în timp ce așteptați un copil?

Pentru că nu este deloc imposibil. De fapt! Dacă, după ploaie, ar trebui să ne concentrăm pe prevenire și sarcină conștientă în loc de o mantie și un concept de stingere a incendiilor („Doamne, îmi mai rămân 20 de kg, ar trebui să renunț rapid la ea pentru a fi o potrivire Mama! ”), Atât cu bebelușul, cât și cu mama bebelușului - și, astfel, întreaga familie și gândind în continuare întreaga societate și generația următoare - ar putea câștiga mult.

2. Știi de ce o faci

Dacă chiar credeți (sau chiar în funcție de mediul dvs.) este o modă a domnului să vă ocupați de dvs. și de stilul dvs. de viață însărcinată, atunci credeți că cercetările arată că femeile care rămân active în timpul sarcinii și acordă în mod conștient atenție mâncării:

Mi-a dat putere de multe ori să fiu conștient de efectele pozitive de mai sus, dovedite de știință, pe care le știu în cap că bine, nu am chef să cobor la mișcare, dar am făcut-o pentru că știam că un mic creșterea circulației sanguine îmbunătățește aportul de oxigen, capacitatea pulmonară. Știam că, dacă nu mănânc acele două felii de tort chiar acum, o voi face și pentru sănătatea fiului meu. Cunoaștere, conștientizare, de ce - mare ajutor.

Știam, de asemenea, că ar fi mai ușor să ne întoarcem la vechiul ampatament după naștere, dacă am fi atentă și la noi însărcinate. Așa s-a întâmplat: a doua poză arată prima poză la sala de sport după șase săptămâni în pătuț

3. O sarcină sănătoasă începe înainte de concepție

Un stil de viață sănătos și în formă facilitează foarte mult sarcina, deoarece bolile care o previn (IR, PCOS) necesită toate modificări ale stilului de viață. Este mult mai ușor să vă mențineți în formă și să vă acordați atenție dacă ați stăpânit deja elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. La urma urmei, trecem prin atât de multe schimbări, atât însărcinate, cât și ca proaspătă mamă, încât în majoritatea cazurilor vom introduce noi obiceiuri doar dacă suntem obligați să o facem (diabet gestațional). Așa cum am scris în primul punct: să mergem înainte de lucruri, să gândim responsabil înainte, pentru că nu numai că putem crește șansele de a rămâne însărcinată, dar stilul de viață înainte de sarcină poate afecta deja sănătatea ulterioară a unui copil - chiar și pentru viitorii tati.

4. Alimentație conștientă și echilibrată: ce faci

Bine, acum știm de ce este bine acest lucru pentru bebeluș și pentru noi. Dar atunci ce și cât mâncăm? La urma urmei, este o credință imensă, dar puternic prezentă pe an, că trebuie să mănânci în loc de doi. Mai mult, de fapt, cererea zilnică de energie nu crește în măsura în care mulți cred. Conform cercetărilor, aproape nimic în trimestrul I, în trimestrul II

85 de calorii (un măr mai mic sau 1,5 dl de lapte) și o treime

250 de calorii (1 cutie de brânză de vaci, un piept de pui mai mare sau 1 bucată de Kinder Bueno). Cu toate acestea, din moment ce deseori se întâmplă ca viitoarea mamă să trăiască din ce în ce mai puțin activă la sfârșitul sarcinii, este posibil ca necesarul de energie să nu crească chiar atât de mult.

Colorat, variat, de asemenea natural însărcinat: sparanghel, piure de sfeclă de ghimbir-cardamom și creveți

Mi-am continuat stilul de viață și dieta anterioară, deoarece mâncarea sănătoasă a fost o parte importantă a vieții mele de mulți ani și tot ce am schimbat în timpul sarcinii a fost că i-am acordat și mai multă atenție. Principiul meu este că mâncăm alimente reale (și anume, cu cât sunt mai puțin procesate) și că, cu cât conține mai puține ingrediente pe care le conține o etichetă alimentară, cu atât mai bine. Legume, salate, fructe, ovăz, quinoa, orez, carne, ouă, pește, fructe de mare, brânzeturi, brânză de vaci, humus, oleaginoase, măsline, ulei de măsline, mirodenii: toate lucrurile în care nu împachetezi prea multe ingrediente. . Este important să creșteți aportul de proteine în acest caz și să alegeți numai surse de carbohidrați cu absorbție lentă cu un indice glicemic foarte scăzut, deoarece o stare mai rezistentă la insulină se dezvoltă de la sarcină.

În timp ce macronutrienții și necesarul total de energie cresc într-o măsură mai mică (10% pe tot parcursul sarcinii), mulți micronutrienți (vitamine și minerale) necesită mai mult. Exemple sunt acidul folic (50%), fierul (100%) sau iodul (50%). De aceea va fi și mai important mananca nutritiv, și să vă abțineți de la alimente care nu conțin substanțe nutritive utile.

5 . și ce nu

În ceea ce privește nutriția, consider că este important să subliniem că trebuie acordată mare atenție în timpul sarcinii pentru a evita trei intoxicații legate de alimente: listeria, salmonella și toxoplasmoza. Acordați și mai multă atenție igienei bucătăriei și gătirii sigure. Nu mâncați ouă crude (de exemplu, nu lingeți în aluatul prăjiturii care se face), carne crudă (fripturi de tartru), carne incomplet prăjită, pește, brânzeturi moi, pește afumat.

Ne concentrăm pe ingrediente naturale variate pentru a furniza toți nutrienții necesari (micro și macro) atât pentru bebeluși, cât și pentru mamă

6. Diversitatea nu este doar plăcută ....

… Dar, de asemenea, influențează puternic gusturile ulterioare ale copilului nostru! S-a demonstrat că nutriția maternă în timpul sarcinii afectează preferințele ulterioare ale gustului unui copil. Pe baza rezultatelor cercetării, varietatea meselor pe care mama le consumă în timpul sarcinii (și apoi alăptării) poate fi legată de apetitul ulterior al copilului. Copiii mamelor care mănâncă variabil sunt mai deschiși la alimente noi și, în general, consumatori mai buni. Lichidul amniotic, iar ulterior laptele matern, îi transmite copilului aromele consumate de mamă. Aromele familiare sunt preferate de copil mai târziu.

Într-un alt studiu, femeile însărcinate au fost împărțite în trei grupuri și au băut patru deci de suc de sfeclă și/sau apă de trei ori pe săptămână în ultimul trimestru și în primele două luni de alăptare. Apoi, mai târziu, în timpul hrănirii, au urmărit reacțiile copiilor la îmbibarea cerealelor în apă și apoi la sfeclă roșie. Copiii care au experimentat gustul sfeclei fie în lichidul amniotic, fie în lapte, au reacționat diferit față de cei ale căror mame se aflau în grupul de băut apă: au prezentat mai puține expresii faciale negative pentru fulgii de cereale de sfeclă.

Avem feluri de mâncare variate, naturale pe farfurie de cât mai multe ori posibil

7. Rămâi activ

Dacă ne-am consultat medicul și nu există niciun motiv de excludere (cum ar fi riscul de sarcină), atunci nu există niciun motiv să nu continuăm formele anterioare de mișcare - cu un control strict al ritmului cardiac, desigur. Mai mult, este recomandat să continuați, deoarece mișcarea are multe efecte fizice și mentale pozitive. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în uter (nutrienții și oxigenul curg mai bine la copil), capacitatea pulmonară, rezistența na și, desigur, distracția, deoarece toată lumea știe că sportul eliberează endorfine în corp - adică probleme mentale (depresie). fii de mare ajutor. Am enumerat deja multe, multe efecte pozitive ale sarcinii active la punctul 2.

Deoarece este mult mai ușor să continuați un stil de viață activ decât să rămâneți însărcinată, cred că merită să vă pregătiți conștient pentru acest lucru dacă doriți un copil în câțiva ani. Desigur, putem fi activi chiar dacă nu am mai fost până acum: mergeți mai mult, încercați sala de sport unde ne aflăm pe mâini profesionale. Nu doriți să fiți serioși cu privire la sporturile noi sau să creați topuri în trecut - să o facem pentru plăcerea mișcării.

Cărucior testat cu o lună înainte de livrare

Personal, am fost însărcinată de 5-6 ori pe săptămână până în ultima săptămână de antrenament ca înainte. Am acordat o atenție deosebită ritmului cardiac și semnalelor din corpul meu . Astfel, aproximativ 5-6. luni Am fugit într-un ritm în scădere, care a fost înlocuit de jogging și apoi de o plimbare rapidă. În plus, amplificatorul a rămas antrenament la sala de sport de asemenea, de 2-3 ori pe săptămână mai mișcătoare, ușoare. Am continuat să fac toate exercițiile, cu excepția antrenamentului abdominal, acest lucru ar trebui evitat în acest caz. În plus, am acționat a înota De asemenea, și am făcut antrenamente aerobice din ce în ce mai mult pe o mașină eliptică. Cred că și datorită antrenamentului, tensiunea arterială (110-120/80) și ritmul cardiac (ritmul cardiac în repaus în jur de 60) au fost perfecte chiar și în ultima săptămână, că nu m-am udat (sau minim/imperceptibil), că a fost vesel și a luminat sarcina mea. Și din cauza acestora, a meritat să mă fac să mă mut când aș fi fost mai mult pe canapea.

8. Doar liber și pozitiv

Din păcate, din moment ce am întâlnit destul de multe lucruri pe care nu am vrut să le urmez, am urmărit conștient de la început, asigurându-mă că urmez exemple pozitive, am citit doar pe cei care au dovedit că putem rămâne gravide și nici măcar după copil viața, cum să călătorești cu un copil, cum să continui un stil de viață sănătos cu un copil, cum să faci același lucru de 5-6 ori pe săptămână, să te antrenezi, să fim atenți la noi înșine și la relația noastră. Când l-au găsit cu sperieturile obișnuite, m-am gândit la aceste exemple și a ajutat întotdeauna alături de faptul că am discutat mult cu soțul meu și despre aceste temeri. Așadar, să analizăm unde vrem să mergem și să ne concentrăm asupra exemplelor pozitive care dau putere. Și găsiți mediul cu care putem vorbi despre acestea, implicați cuplul nostru în ceea ce ni se întâmplă, de ce ne este frică și găsiți împreună căile pe care dorim să le luăm. Așadar, să nu ne fie frică să vorbim despre temerile noastre, să le asumăm, deoarece este perfect normal să le avem.

Face parte din mine că nu am citit deloc literatura clasică bebeluș-mamă și nu am vrut să o regândesc pe toate - chiar dacă am intrat în subiect, ca să spun așa, am alergat pas cu pas în tot felul de informații nesolicitate. Cu toate acestea, cred că sarcina este cel mai firesc lucru din lume și pare atât de înfricoșătoare astăzi, deoarece este discutată prea mult, citim prea mult și ne gândim la asta. Așa cum a spus Peter Popper, el nu i-ar speria pe viitorii părinți spunând că creșterea copilului este o știință care trebuie făcută din cărți și cred același lucru despre sarcină. Din păcate, lumea este incertă, dar cred că o mulțime de informații contradictorii o fac și mai nesigură. Găsirea de exemple pozitive, vorbirea - ajută foarte mult.

9. Și punctul: programarea epigenetică

Odată ce mâncarea, mișcarea, odihna, atitudinea, adică stilul de viață sunt la locul lor, vom face tot posibilul pentru ca programarea epigenetică să funcționeze cât mai pozitiv posibil. Un miracol epic? Ei bine, acesta este lucrul serios pe care îl cercetează tot mai mulți oameni și există din ce în ce mai multe dovezi y Stilul de viață al mamei înainte și după sarcină are un puternic efect de programare asupra sănătății ulterioare a copilului (În ceea ce privește nutriția și efectele timpurii, dar aceasta va face obiectul următoarei intrări):

Afectează creșterea și dezvoltarea creierului
Funcții cognitive
Rezultatele învățării
Comportament
Funcții imune
Risc de alergie
Sănătatea oaselor
Tendința de a fi obez
Predispoziție la diabet și alte boli

Sună serios? Este, de asemenea! Ipoteza programării metabolice a început prin examinarea faptului că copiii născuți după foametea olandeză în cel de-al doilea război mondial s-au dovedit a avea probleme de sănătate mai grave în viața lor decât cei ale căror mame nu au murit de foame. Au fost mai predispuși la obezitate, diabet, schizofrenie și au avut un nivel mai ridicat de colesterol și trigliceride. (Atenție: obezitatea poate duce, de asemenea, la înfometarea CALITĂȚII, deoarece alimentele procesate excesive, precum chipsuri, ciocolată, produse de patiserie nu furnizează nutrienți utili organismului. Adică greutatea corporală nu se corelează cu aportul de nutrienți.)

Aceasta înseamnă că există o interacțiune strânsă între genele noastre și mediu - și primele efecte asupra mediului ne-au lovit în uter., care afectează expresia, pornirea și oprirea acestor gene. De exemplu, supraponderalitatea/obezitatea maternă crește semnificativ șansele unui copil de a deveni supraponderale ulterior (precum și riscul de a dezvolta boli conexe, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral). 40-50 de ani mai târziu, corpurile noastre își amintesc încă ceea ce mama noastră (nu a mâncat) în timpul sarcinii.

rezumat

Prin urmare, principalul mesaj este că sănătatea pe termen lung a oamenilor este influențată în mare măsură de deciziile de stil de viață luate de mamele lor înainte și în timpul sarcinii prin programarea epigenetică. Astfel, cineva care acordă o atenție deosebită fitnessului său, care mănâncă conștient și se mișcă (după ce a consultat un medic în funcție de starea sa fizică anterioară), care rămâne în formă în timpul sarcinii, cred că va face cât mai mult pentru atât copilul dumneavoastră, cât și propria sănătate pe termen lung.în scopul de a. Fii atent la noi înșine, astfel încât să putem fi atenți la copilul nostru (nenăscut), astfel încât următoarea generație să fie mai sănătoasă, mai puțin obeză decât a noastră. Și acest lucru începe în timpul sarcinii și chiar înainte de aceasta. Dacă doar planificăm copilul, să ne pregătim din timp, să devenim ceea ce vrem să arate copilul până la 5-10-30 de ani mai târziu. Și când rămânem însărcinate și devenim părinte, tot ce trebuie să facem este să ne menținem obiceiurile bune anterioare. Anniy se poate întâmpla în timpul sarcinii și mai târziu că merită să facem tot ce putem influența - și asta poate fi cel mai influențat de alegerile noastre de stil de viață. Crede-mă, mulțumește-ți că ți-ai acordat atenție - pentru că așa putem face cel mai mult pentru bebelușul tău.