Înalt Minim

acest lucru

Conceptul de înalt și scăzut se află în lumea formării și, în acest articol deosebit de scurt, aș dori să dau câteva exemple despre acest lucru.

Volumul și intensitatea

Puterea și rezistența în antrenament înseamnă că volumul și intensitatea sunt diferite, dar de obicei sunt de acord în același timp. Cei doi factori funcționează unul împotriva celuilalt. Intensitatea ridicată necesită un volum redus, în timp ce volumul ridicat necesită o intensitate mai mică. Școala rusă se gândește la acest lucru puțin diferit, deoarece consideră că ar trebui luate în considerare beneficiile regenerative ale combinației joasă-joasă și efectele suplimentare stresante ale combinației înalte-mari.

Antrenament de elevare

Mulți oameni își imaginează antrenamentele la înălțime ridicată deranjând un cursor pe un munte și de acolo coboară un super-erou. Situația este că și aici merită să separați antrenamentul la mare altitudine și apartamentul la mare altitudine. Una dintre combinațiile obișnuite este antrenamentul la nivelul mării - un apartament pe un deal pentru timpul pregătirii. Desigur, există un concept high-high, dar echipa americană folosește de obicei antrenamentele la nivelul mării - la altitudine, protocolul a fost conceput chiar de James Gundersen, de la care am aflat și eu despre această metodă. (Jim era medicul șef al lui Kaatsu la acea vreme.)

Carbohidrați

Aporturile mari și mici pot fi benefice în special în unele sporturi. Sportivul de anduranță adaptat la grăsime, datorită naturii dietei, își desfășoară antrenamentele cu un aport scăzut de carbohidrați, dar înainte de cursă începem să alimentăm magazinele de ch și apoi să primim continuu reaprovizionare de ch de calitate în ziua cursei. Conceptul de alții este o soluție pentru sporturile glicolitice. Concurentul adaptat la grăsime primește carbohidrați rapide chiar înainte de activitățile glicolitice intense, care sunt arse complet în timpul antrenamentului. Drept urmare, vor fi din nou într-o zonă ketogenică după antrenament.