Puteți alerga, înfășurarea nu este recomandată în ger

Vremea poate fi insuportabilă, dar nu există cu adevărat o limită peste sau sub care sporturile să fie interzise de-a dreptul. Deși Asociația Europeană de Fotbal are o regulă conform căreia meciul poate fi amânat sub minus 15 grade, multe competiții, maratoane din deșert sau arctice sunt dificultatea temperaturii. Există, de asemenea, un exemplu maghiar, István Tóth a câștigat maratonul arctic în minus 32 de grade în 2011.

„Regula de bază este că nu trebuie să forțați sportul în condiții extreme, mai ales dacă există un înlocuitor, cum ar fi un antrenament”, a spus dr. Szilvia Boros. Potrivit medicului sportiv, este de asemenea dificil să precizăm temperatura sub care nu ar trebui să facem sport, deoarece toleranța la frig variază de la persoană la persoană și nici cu acest antrenament nu putem îmbunătăți prea mult.

Pălărie, eșarfă, mănuși

Dacă facem sport în aer liber, mai întâi de toate, trebuie să urmăm rochia stratificată cu multe voci, astăzi există nenumărate materiale speciale cu care putem scăpa de antrenament fără să simțim că ne mișcăm într-un costum de cauciuc umplut cu propria noastră sudoare. . În partea de jos, este recomandabil să cumpărați un material bine respirabil, care elimină transpirația, următorul strat ar trebui să fie folosit pentru a menține corpul cald, în timp ce exteriorul trebuie purtat cu o îmbrăcăminte funcțională, bine sigilată, care să protejeze de vânt și ploaie. (Nici István Tóth menționat anterior nu s-a îmbrăcat mai bine.) Protecția împotriva vântului este deosebit de importantă, senzația noastră de căldură este semnificativ afectată de viteza cu care bate vântul. De exemplu, la minus paisprezece grade la o viteză a vântului de douăzeci de kilometri pe oră, deja ne simțim minus douăzeci și opt. Ajutați la matematica rece aici.

În cazul îmbrăcămintei, trebuie să acordăm o atenție specială organelor noastre proeminente, mâinile, urechile și nasul înghețând ușor, există pericolul în timpul unui antrenament de mai multe ore. Dacă este posibil, acoperiți-le (pălării, eșarfe, mănuși). Inhalarea aerului foarte rece, pe lângă faptul că provoacă durere, poate provoca și răceli, așa că merită să-ți pui și o eșarfă în fața gurii. Nu contează cum ne protejăm picioarele de frig, Boros ne sfătuiește că nu merită să încercăm cizme, multe șosete, dar poate fi util să înfășurăm folie peste picioare. Chiar dacă ne îmbrăcăm foarte bine, este indicat să ținem antrenamente mai scurte de două ore în aer liber.

Frigul poate fi, de asemenea, un motivator, sportivii care se antrenează mai greu neobservați și ard mult mai multe calorii, lucru deosebit de util pentru cei care doresc să slăbească.

Ar trebui întotdeauna încălzit înainte de fiecare antrenament, dar în îngheț este deosebit de important ca temperatura de funcționare a corpului să ajungă cât mai curând posibil. Potrivit lui Boros, este recomandabil să începeți antrenamentele în stare hidratată cu rezervoare de apă umplute, deoarece la frig, sportivii pot uita cu ușurință de răcorire și oricum nu vor lichidul rece. Cu toate acestea, după antrenament, este recomandabil să consumați puțină căldură, mai ales supă, cât mai curând posibil, de preferință într-un loc cald. De asemenea, ajută foarte mult la gestionarea căldurii.

Cu excepția sporturilor de iarnă, alergatul poate fi considerat un sport în aer liber. Boros nu recomandă mersul pe bicicletă, nu numai pentru că articulațiile se pot îngheța, ci și pentru că întregul corp nu se află sub sarcină dinamică în timpul mersului pe bicicletă, doar picioarele funcționează și acest lucru face, de asemenea, o mare diferență în producția de căldură și poate duce la răceli.

Pericolul sporturilor de iarnă este, de asemenea, dacă alergăm pe zăpadă, nu știm cu adevărat unde mergem, o umflătură înghețată poate duce la atele gleznei și fracturi.

Nici caii nu beau reci

O persoană se îmbracă bine când este frig, dar dacă alege un sport în care tovarășul său este un animal, trebuie luate în considerare și aspectele sale. Acesta este motivul pentru care călăreții încearcă să găsească o arenă acoperită, dar antrenamentul în aer liber este de asemenea de neimaginat, deși nu este necesar să ne așteptăm la rezultate excelente. „Mersul pe câmp este destul de frumos chiar și atunci, dar munca serioasă nu merge. Pământul nu este vizibil sub zăpadă și, dacă calul intră într-o groapă, există șanse mari să fie rănit o viață întreagă ”, a spus expertul nostru ecvestru.

Un alt pericol este că un cal transpirat poate răci cu ușurință. Prin urmare, caii care încă lucrează iarna ar trebui tăiați astfel încât să nu transpire atât de mult, dar să se usuce repede. Și după un antrenament, poate veni și o pătură de lână caldă. „La frig, nici caii nu beau prea mult, pot colica cu ușurință, așa că acordați atenție aportului lor de lichide. De asemenea, merită să creșteți aportul de nutrienți și fân, deoarece oferă energia necesară pentru a-și menține corpul cald. ” - am învățat de la Harghita-Stöckler Sporthorses.

Dacă trântiți un câine, rația de carne trebuie menținută la un nivel adecvat, dar în căutarea acestui sport nu putem găsi o perioadă mai bună decât aceasta, frigul care luptă lupul și stratul de zăpadă lung de un metru sunt cerințe de bază.

Cei care nu au fost trimiși într-un climat mai cald

Fotbalistii se antrenează deja în Cipru, înotătorii sunt tabere de antrenament în Mexic, canotele sunt tabere de antrenament în Malaezia, nici măcar nu se gândesc la dezavantaje, dar cei care stau acasă trebuie să se antreneze.

Perioada de fundație, oricine știe, încearcă să o rezolve într-un loc interior. Caiacii și vâslașii nu pot nici măcar să scape de piscina de antrenament, pot sta kilometri într-un singur loc. Chiar și cei mai depravați bicicliști ies pe autostradă. În schimb, acestea sunt făcute cu antrenamente plictisitoare, cu role de mai multe ore. Dacă sunteți foarte plictisit între cei patru pereți, puteți, de asemenea, să mergeți cu bicicleta pe teren virtual cu ajutorul unui monitor care poate fi deja conectat la o rolă.

Cu toate acestea, în ciuda căldurii camerei, bazată pe experiența lui Szilvia Boros, acești sportivi tind să se îmbolnăvească iarna. „A ajunge acasă este o problemă, schimbările bruște de temperatură sunt greu de tolerat de către organism. Sistemul imunitar deja slăbit face mult mai ușoară colectarea unui catar respirator superior. ” Prin urmare, Boros sfătuiește că, după antrenament, un atlet îl va aștepta să se liniștească, chiar și acolo, pentru a compensa lichidul pierdut și pentru a mânca niște fructe. Și înainte de antrenament, este recomandabil să aduceți o cantitate de vitamina C în organism.