Insomnia poate fi tratată printr-o metodă militară

În Ungaria, aproximativ jumătate dintre adulți se luptă cu insomnie recurentă. Ele pot fi ajutate de tehnica de relaxare dezvoltată de armata SUA, care ne permite să adormim oricând în două minute.

militară

Creat: 25 iunie 2019 14:07
Modificat: 2 august 2020 10:56

Diabet, depresie și multe altele - care sunt consecințele pe termen lung ale insomniei? Detalii aici.

Insomnia tranzitorie sau pe termen scurt este de obicei cauzată de stres sau de o boală acută, cum ar fi o alergie la frig sau la polen. Se poate întâmpla, de asemenea, să nu acordăm suficientă atenție igienei somnului, ceea ce face și mai dificil să adormim și să ne odihnim noaptea. Drept urmare, ne simțim obosiți și deprimați a doua zi, iar performanțele noastre la școală sau la serviciu sunt mai mici decât ceea ce altfel am fi în stare să facem.

Oricât de aglomerate și ocupate ar fi zilele noastre și, indiferent de cât de multe viitoruri avem de făcut la locul nostru de muncă, viața noastră poate fi cu greu mai stresantă decât cele ale unui soldat care slujește într-o țară de război. Dar și dolarii au nevoie de somn, motiv pentru care armata Statelor Unite a dezvoltat o tehnică de relaxare pentru a reduce erorile umane datorate oboselii în condițiile câmpului de luptă.

Deci, dacă simțim că suntem incapabili să adormim, urmați instrucțiunile de mai jos:

  • În primul rând, relaxați-vă încet și treptat mușchii feței, inclusiv mușchii din jurul gâtului, maxilarului și ochilor.
  • Apoi relaxați-vă și coborâți umerii și apoi brațele superioare și inferioare cât mai mult posibil - privind doar o parte la rând.
  • Respirați și expirați bine adânc în timp ce vă relaxați trunchiul și apoi picioarele începând cu mușchii coapsei.
  • În cele din urmă, luați aproximativ zece secunde pentru a vă curăța capul, apoi pentru încă zece secunde imaginați-vă una dintre următoarele trei imagini: 1. culcat într-o canoe în mijlocul unui lac cu apă calmă, cerul de deasupra capetelor noastre este frumos albastru și senin; 2. ne întindem într-un hamac negru din catifea într-o cameră întunecată de funingine; 3. spune-ți ritmic „nu gândi, nu gândi”.

Metoda a apărut pentru prima dată publicului larg în cartea lui Lloyd Winter din 1981 Relax and Win: Championship Performance. Experiența arată că după șase săptămâni de practică persistentă, tehnica funcționează pentru 96 la sută din oameni. Așadar, ar putea merita să încercați cu el data viitoare când ne luptăm cu insomnia.