INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE RO ÎN Insportline pentru bicicleta de exerciții în Helike 2az1

MANUAL DE UTILIZARE RO ÎN 10890 Insportline pentru bicicleta de exerciții în Helike 2az1 1

CUPRINS INSTRUCȚIUNI DE SIGURANȚĂ. 3 DESEN STRUCTURAL. LISTA 4 PĂRȚI. 5 INSTRUCȚIUNI DE INSTALARE. 8 PIESE DE INSTALARE. 9 ADUNARE. 10 UTILIZAREA UNUI COMPUTER. 18 EXERCITII DE INTINDERE/RELAXARE. 19 TERMENI DE GARANȚIE, PLÂNGERI. 21 2

16 I DESEN STRUCTURAL 6 B 62 16 J 8L 32 I 5 65 64 FDC 32 I 42 60 32 I 61 32 51 9 10 42 27 24 41 32 26 8L 15 16 HB 21 13 16 21 16 16 16 HB 13 HG 14L 38 11 2 EG 39 3 AAG 20 12 17 12 1719 32 21 47 50 46 45 44 43 48 59L 52 49 54 32 53 32 22 66 21 16 32 16 7 F 32 8R 59R 32 58 31 67 57 68 56 28 30 55 32 4 32 29 37 36 33 34 35 GE 25 B 40 E 22 F 1 23 11 22 30 63 BHBA 16 20 18 14R E 16 16 15 A 8R 4

LISTA PIEȚELOR * OD = diametru exterior * diametru * ST = șurub cu placă Număr de serie Denumire 1 Cadru principal 1 2 bază spate 1 3 bază frontală 1 4 parte inferioară a coloanei frontale 1 5 partea superioară a coloanei frontale 1 6 suport superior 1 7 Suport volant cadru 1 8L pedală stângă 2 8R pedală dreaptă 2 9 cilindru de aer 1 10 piuliță M8 1 11 capac de decupare pentru baza din spate 2 12 picioare reglabile 2 13 capac de capăt pentru baza frontală 2 14R & L cadru principal capac dreapta-stânga 1set 15 inel 2 16 șurub Philips M5 * 12 20 17 șurub ST3 * 10 3 18 gard 1 1 senzor 1 20 capac cadru principal 2 21 suport bielă 4 22 șaibă arc 3 23 clemă 1 24 șurub Philips ST4.2 * 15 1 5

25 șaibe OD22 * ID6 * 2.0 1 26 șurub Philips ST4.2 * 15 1 27 arc 1 28 curea 1 29 magnet 1 30 șurub Philips M6 * 15 3 31 volant 1 32 șurub Philips ST4.2 * 18 14 33 șurub Philips M6 * 12 1 34 Control sarcină - inferior 1 35 șaibă inel c 1 36 control sarcină șurub manual 1 37 știft 1 38 șurub M8 * 40 1 39 piuliță M6 1 40 piuliță control sarcină inferioară 1 41 bielă 4 1 42 computer 2 43 sarcină control superior 1 44 arc de placă de presiune 1 45 arc 1 46 piuliță M3 2 47 piuliță M5 1 48 șurub M3 * 30 2 49 șurub Philips M5 * 30 1 50 frână 1 51 disc de frână 1 52 șurub M6 1 53 placă de fixare a arcului 1 6

54 șurub M5 * 6 2 55 bucșă 1 56 senzor 1 57 suport senzor 1 58 șurub Philips M4 * 8 1 59R & L cadru superior dreapta/stânga capac 1set 60 știft de blocare 1 61 știft de blocare telescopic 1 62 bucșă coloană frontală 1 63 coloană frontală capac 1 64 șaibă 1 65 magnet 1 66 bielă 5 1 67 șurub M8 * 30 1 68 șaibă 1 A șurub M10 * 57 4 B Șurub hexagonal M8 * 15 6 C Șurub hexagonal M8 * 70 1 D Șurub hexagonal M8 * 35 1 E piuliță M10 4 F șurub M8 2 G șaibă curbată Φ10 Φ25 R28 1,5 4 H șaibă curbată Φ8 Φ22 4 I șaibă Φ8 Φ16 4 J șurub de reglare manuală 1 K cheie cu șurub,. 5 1 L multicul 13-15-17-19 1 7

INSTRUCȚIUNI DE INSTALARE 8L 7 8R 6 5 4 8L 2 1 3 8R 8

COMPONENTE PENTRU INSTALARE * L = lungime * diametru 9

ASAMBLARE Pasul 1: A A E E G E E G 3 2 G 1 G A A 10

Pasul 2: 4 B H H H H B B B 1 11

Pasul 3: 5 I F C 4 12

Pasul 4: 5 D F I 9 4 13

Pasul 5: 6 J 5 14

Pasul 6: 7 I B I B 6 15

Pasul 7: 8L 66 8R 8L 41 8R 16

Cum se reglează înălțimea pedalei de mână? Este foarte important. Citiți cu atenție instrucțiunile. Apăsați în jos pe știftul rotund care angrenează cilindrul de aer nr. 9, țineți-l și apoi ridicați-l sau împingeți-l în jos pentru a găsi înălțimea și unghiul corect. Acest lucru vă va permite să faceți exercițiul corect cu pedala de mână. 1 șurub de reglare a controlului sarcinii/2 șuruburi de reglare manuală pentru reglarea lungimii 17

EXERCIȚII: UTILIZAREA UNUI BUTON DE COMPUTER SCAN: Apăsați butonul MODE pentru a selecta modul Scanare. Apoi, toate funcțiile vor apărea automat pe linia de jos a monitorului. TIMP: Măsurarea automată a lungimii antrenamentului. NUMĂR: Număr de ture în timpul antrenamentului. PAS/MIN: indică numărul de ture pe minut. CAL: Măsurarea automată a caloriilor arse în timpul antrenamentului. MOD: Selectați funcția sau timpul, rpm, scanarea, caloriile. Apăsați butonul MODE timp de 2 secunde pentru o resetare completă. Notă: 1. Dacă computerul nu afișează corect datele, înlocuiți bateriile. 2. Pentru a funcționa computerul este necesară 1 baterie LR44 1,5V. 3. Calculatorul se oprește după 4-5 minute de inactivitate. 4. Computerul pornește automat când începeți derularea sau apăsați butonul. 5. Dacă computerul nu primește niciun semnal mai mult de 4 minute, funcțiile se vor opri automat din numărare și semnalul Stop va apărea în colțul superior al afișajului. Când începeți din nou antrenamentul, computerul începe să numere din nou. 6. Calculatorul începe să numere automat când porniți antrenamentul, acesta se oprește automat la 4 minute după încheierea antrenamentului. 18

EXERCITII DE ÎNTÂRNIRE ȘI RELAXARE ÎNAINTE ȘI DUPĂ ANTRENAMENT Antrenamente Se recomandă efectuarea de exerciții de întindere și relaxare înainte și după fiecare antrenament pentru a evita antrenamentele și leziunile mai eficiente. Inițial, se recomandă 2-3 antrenamente pe săptămână, relaxați-vă între timp. Mai târziu, numărul de antrenamente poate fi mărit la 4-5 ori pe săptămână. Încălzirea înainte de fiecare antrenament este foarte importantă. Acest lucru evită leziunile, îmbunătățește aportul de oxigen către mușchi și are, de asemenea, un efect benefic asupra articulațiilor. Repetați aceleași exerciții după antrenament pentru a vă relaxa mușchii. EXERCIȚII: Întinderea mușchiului interior al coapsei Așezați-vă și îndoiți genunchii. Atingeți-vă picioarele unul cu celălalt și împingeți ușor genunchii spre pli în mișcări mici. Repetați exercițiul timp de 15 secunde. Intinderea ligamentelor genunchiului Stai jos și întinde piciorul drept. Trageți piciorul stâng îndoit de coapsa interioară. Înclină-te înainte și încearcă să atingi piciorul drept cu mâna. Țineți poziția timp de 15 secunde și apoi repetați exercițiul pe ambele picioare. Relaxarea mușchilor gâtului Înclinați-vă capul spre umărul drept, mușchii gâtului stâng sunt tensionați. Repetați exercițiul în direcția opusă. Apoi înclinați ușor gâtul înainte și înapoi. 19

Relaxarea mușchilor umerilor Ridicați umerii alternativ, ținând fiecare umăr ridicat timp de 1 secundă. Întinderea vițelului și a tendonului lui Ahile Întindeți-vă de perete cu brațele întinse, îndoiți ușor piciorul drept, întindeți piciorul stâng înapoi, astfel încât să fiți complet pe pământ. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi repetați exercițiul cu picioarele alternante. Întindere laterală Ridică mâinile deasupra capului, apoi întinde brațul drept cât mai mult timp. Țineți poziția timp de 1 secundă. Repetați exercițiul cu mâini alternante. Întinderea picioarelor și a musculaturii spatelui inferior Încet încet înainte cu brațele întinse. Asigurați-vă că picioarele sunt complet drepte și întinse până la capăt. Încercați să atingeți solul cu degetele. Țineți poziția timp de 15 secunde. 20