Jessica Alba Secretele modelării corpului - după sarcină

Antrenorul personal al celebrității, Ramona Braganza, spune că vechea formă poate fi recâștigată după sarcină, dacă viitoarea mamă își stabilește obiective adecvate.

Toată lumea urmărește asta acum!

jessica

Cele mai bune remedii casnice pentru greață

Vaccinul cu coronavirus: ce conține vaccinul, deoarece ungurii sunt vaccinați?

În cazul Jessicai Alba, calea către atingerea obiectivelor corecte, adică recâștigarea formei perfecte, a constat în 6 antrenamente pe săptămână, timp în care s-au numărat cu precizie atât ritmul cardiac, cât și caloriile arse. Unul dintre cele mai importante obiective a fost ca Jessica să poată arde 500 de calorii într-un singur antrenament.

Cu toate acestea, Ramona Braganza a dezvăluit că această limită de vis de 500 de calorii nu este un obiectiv care poate fi atins imediat. La doar 2 săptămâni de la naștere, Jessica, care apăruse deja la sală, a reușit inițial să facă antrenamente de 20 de minute, care au devenit antrenamente complete, de o oră, în 2-3 luni, crescând treptat timpul de lucru. Ramona a dezvoltat un program cu puține elemente repetitive care nu o plictiseau pe Jessica, așa că nu s-a descurajat în timpul tonifierii și a reușit să-și mențină ritmul cardiac suficient de mare.

Pașii au fost după cum urmează:

  1. 10 minute de exerciții cardio: 1-2 minute de mers pe o bandă de alergat pe o bandă de încălzire ca încălzire, urmată de un jogging ușor și scurt.
  2. Îngenunchiat: în timp ce ținem 5-6 kilograme de greutate în ambele mâini, un genunchi în spatele trunchiului nostru și celălalt în timp ce ne ținem în fața trunchiului, îngenunchem de 10-12 ori și apoi repetăm ​​cu schimbări de picioare.
  3. Presă pentru piept: Așezată pe o bancă de presă pe bancă, ținând o greutate de 5-6 kilograme în fiecare mână, greutățile sunt apropiate în sus și unul față de celălalt cu mâinile întinse.

Presă pentru piept: Așezată pe o bancă de presă pe bancă, ținând o greutate de 5-6 kilograme în fiecare mână, greutățile sunt apropiate în sus și unul față de celălalt cu mâinile întinse.

Triceps Consolidarea Coborârea: În fața unui scaun sau a unei bănci, extindeți picioarele cu spatele, coborâți trunchiul, sprijinindu-vă de marginea băncii sau scaunului, cu picioarele întinse pe podea, apoi împingeți brațele spre original poziţie. Repetați acest lucru de 10-12 ori.

Exercițiu: faceți 30 de reprize cu spatele la o minge de antrenament.

Când totul este gata, repetați sarcinile de 3 ori și faceți-o din nou și din nou de cel puțin 3 ori pe săptămână.