Rezoluții de Anul Nou: așa veți reuși

În primele săptămâni ale lunii ianuarie există o sală completă în sălile de fitness, dar rezoluția de Anul Nou vă poate motiva doar să vă schimbați stilul de viață pentru câteva săptămâni. Am întrebat un antrenor personal cum să facem ca antrenamentul și alimentația sănătoasă să facă parte din viața noastră de zi cu zi.

avea

Creat: 11 ianuarie 2018 12:55 PM
Modificat: 17 ianuarie 2019 11:05

În jurul Anului Nou, Anului Nou - Anului Nou, mulți oameni fac jurăminte sonore, dar uneori prost gândite. Pentru unii, kilogramele care au crescut în timpul sărbătorilor sunt cea mai mare motivație de a acorda o atenție mai mare meselor lor în anul următor sau vizitați o sală de fitness, în timp ce alții sunt motivați de o bunăstare deteriorată pentru a face schimbări de stil de viață. Cu toate acestea, impulsul inițial se va diminua cel târziu până în martie, deoarece pierdem motivația, nu obținem suficient succes spectaculos sau, pur și simplu, cu viața cotidiană gri, stilul de viață corect alunecă pe lista priorităților. Antrenorul personal Lili Dudás, unul dintre mentorii programului nostru Lifestyle Changers, oferă câteva sfaturi pentru ca promisiunile făcute nouă să devină realitate.

Rezoluțiile de Anul Nou în numele sănătății

Nu trebuie să faceți jurăminte subversive în Anul Nou, este suficient să-i ajutați să contribuie încetul cu încetul la marele obiectiv final. Pentru a face acest lucru, am adunat câteva sfaturi utile în articolul nostru de mai jos!

Nu fi prea drastic

"Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când își schimbă stilul de viață este aceea de a fi prea drastici pentru această sarcină. Încetează consumul de carbohidrați peste noapte și încep un program de antrenament serios, dar cu asta merg dincolo de cal", a declarat Lili Dudás pentru HáziPatika.com. Un antrenament drastic și foamea vă vor epuiza corpul în câteva săptămâni, pe deasupra crize severe de mâncare se prăbușesc asupra noastră din această cauză, motiv pentru care putem chiar să ne îngrășăm în loc să slăbim. Să ne străduim pentru gradare, să începem cu o formă mai simplă de mișcare și să ne transformăm treptat dieta. Pentru aceștia din urmă, este important ca acesta să fie, de asemenea, durabil și nu despre post.

Cu o dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice regulate putem scăpa de o medie de 10-12 lire sterline într-un an. Între timp, nici nu trebuie să murim de foame și, uneori, se pot potrivi una sau două alimente pe lista neagră, a explicat antrenorul.

Stil de viață consecvent în loc de radical

Nu trebuie să facem pași uriași deodată, dar ar trebui să ne ținem întotdeauna de ceea ce am realizat deja. Dacă ați promis să vă abțineți de la alimente făinoase, nu vă lăsați tentați de mirosurile brutăriei la fiecare două săptămâni. Acesta este motivul pentru care gradarea este importantă, deoarece este o mare provocare să renunți la toate plăcerile păcătoase peste noapte.

Nu renunțați doar, să ne menținem greutatea

Mulți au așteptări nerealiste de mari modificări ale stilului de viață în primele luni și vor să obțină un succes spectaculos într-un timp scurt. Cu scăderea drastică în greutate descrisă mai sus, putem scăpa rapid de câteva kilograme, dar autocompătimirea nu este doar nesănătoasă, ci și ineficientă pe termen lung. În plus, cea mai mare parte a greutății pierdute în primele săptămâni este apă, nu este suficient să schimbăm dieta pentru a arde grăsimi, trebuie să ne mișcăm, a spus antrenorul personal.

Stabiliți sub-obiective

La începutul unei diete, de obicei ne stabilim scopul final, adică vrem să scăpăm 10-20-30 de lire sterline. Totuși, așa cum am scris, nu se poate întâmpla peste noapte, ceea ce este frustrant pentru mulți. De asemenea, ar trebui să existe sub-obiective care să ne poată motiva să continuăm. "Dacă am mâncat nesănătos și nu am făcut sport până acum, nu vă așteptați să salvați lumea în prima săptămână. Să începem cu renunțarea la alimentele zaharate și făinoase sau mergând cu o oprire sau cu încă două, de exemplu., O primul pas poate fi de a face mesele regulate "- a dat sfaturi Dudás Lili.

Alegeți o formă de mișcare care ne place

Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi de ardere a grăsimilor, dar nu este pentru toată lumea: unii aleargă cu entuziasm, în timp ce alții suferă de abordarea benzii de alergat. Astăzi, avem o mulțime de antrenamente pentru a alege în sala de sport, să încercăm mai multe modalități de a-l găsi pe cel potrivit pentru noi. Nu rămâneți la un grup doar pentru că prietenul sau colegul nostru merge acolo și a venit la el sau ea. Poate că ne bucurăm doar de artele noastre marțiale sau de antrenamentele cu greutăți!

O putem pune pe agenda noastră

„Cea mai obișnuită obiecție împotriva amânării unei mișcări este că nu avem timp pentru ea. Deci, să alegem o formă de mișcare care să se potrivește bine cu viața noastră de zi cu zi"- a subliniat antrenorul personal. Unii oameni vizitează sala de gimnastică dimineața, înainte de serviciu, în timp ce alții pot găsi timp pentru asta la sfârșitul zilei. în ce etapă introducem antrenamentele.

Pentru obiectivele tale, alege forma de antrenament

Unii merg la săli de sport în speranța că vor pierde în greutate, în timp ce alții vor doar să își mărească masa musculară acolo. Nu putem atinge aceste obiective decât cu diferite forme de exercițiu: alergarea este un excelent arzător de grăsime, de exemplu, dar puteți reduce și masa musculară dacă faceți prea mult. Inițial, atmosfera comunitară a lecțiilor de grup poate oferi totuși motivație doriți să construiți o masă musculară mai serioasă, antrenamentul cu greutăți este esențial - crede Dudás Lili. Prin urmare, este important să ne gândim la ceea ce vrem să realizăm și atunci suntem conștienți de acest lucru și alegem forma potrivită de mișcare pentru noi.