Viață + Stil

Astăzi, tulburările de somn sunt considerate de medicamente ca fiind o boală la fel de mare ca diabetul sau hipertensiunea, care altfel cauzează și rezultă din aceasta. Pot exista multe motive pentru un somn slab, dar cu siguranță putem face ceva în acest sens.

Obosit toată ziua? Nu poți dormi toată noaptea? Te trezești constant? Dimineața, vă simțiți mai obosit decât dacă nu ați dormit? Ei bine, ca să spunem ușor, nu este singur.

De câteva decenii, chiar și profesioniștii au făcut cu mâna pentru toate acestea, dar astăzi medicina consideră că somnul anormal este o boală la fel de mare ca și problemele cardiovasculare. Mai mult, conform sondajelor, există un număr mult mai mare de pacienți care dorm în Ungaria astăzi (dar peste tot în lumea dezvoltată) decât la diabetici. György Purebl, director adjunct al Institutului de Științe Comportamentale din SOTE, a susținut o prezentare cu privire la XXI. a descris una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din secolul al XX-lea, insomnia.

Plângerile privind insomnia morbidă afectează aproximativ un sfert din oamenii din întreaga lume și din Ungaria, dar în unele țări rata este chiar mai mare: de exemplu, 40% dintre brazilieni și 30% dintre italieni se luptă cu aceasta.

Foto: Prelegere de György Purebl (semmelweis.hu) Antrenorul Alva, Ágnes Horváth, confirmă, de asemenea, acest număr. Apropo, el definește o tulburare de somn ca „dacă cineva are un somn de calitate slabă noaptea de trei sau patru ori pe săptămână timp de un sfert”.

Stilul de viață modern contribuie foarte mult la răspândirea insomniei și a altor tulburări de somn - la fel ca răspândirea, să zicem, supraponderală, hipertensiune arterială, gută, grăsime crescută în sânge, diabet - astfel încât să o putem numi în condiții de siguranță o boală a civilizației - a confirmat hvg. hu Zoltán Szakács, șeful Centrului de diagnosticare și terapie a somnului al spitalului militar.

Dacă cineva te trezește cu un ceas cu alarmă

Poate că cea mai clară tendință este scăderea drastică a cantității de somn - explică Zoltán Szakács. Anterior, ciclul somn-veghe era determinat de rotația Pământului: oamenii erau ridicați în timpul zilei, dormind noaptea. „Apoi Edison a inventat becul la sfârșitul secolului al XIX-lea și, ca urmare, omenirea a dormit mai puțin și jumătate de oră mai puțin. Au venit televizorul, internetul și astăzi toată lumea are un smartphone cu care putem fi online în pat. Toate acestea au timp de somn redus, în timp ce corpul necesită în continuare cantitatea și calitatea corecte de odihnă. ”

Foto: AFP/Cultura Creative/Lilly Bloom

Ágnes Horváth a raportat, de asemenea, despre un studiu german care a analizat fenomenul jetlag social și a constatat că 87% din populația lumii suferă de lipsa de somn, cu o medie de aproximativ trei sferturi de oră de lipsă de somn pe zi. „Adormim târziu pentru că suntem ocupați cu gadgeturile noastre, televizorul, dar nu ne trezim într-un mod natural. Dacă cineva se trezește cu un ceas cu alarmă, nu a adormit ”, spune el.

Potrivit bucătarului, pe lângă „durata crescută a luminii” și tentațiile moderne de a petrece timpul liber, somnul este cel puțin la fel de puternic afectat de un alt factor de civilizație, stresul. Drept urmare, astăzi - în principal manageri tineri, dar și alții - văd somnul ca pe un fel de realizare, întrucât își leagă performanța de lucru de a doua zi de calitatea și odihna somnului. Problema este că mulți oameni încep să se neliniștească atunci când nu pot adormi repede și

teama de insomnie provoacă insomnie.

Pastile de dormit: numai dacă trebuie, și numai cu măsură

Datorită anxietății, adrenalina curge în fluxul sanguin, care, conform evoluției, o obligă să fugă, să scape, deci nu îi permite să doarmă. Cel mai frecvent tip de insomnie este insomnia psihofizică, care obligă sute de mii să folosească somnifere. Szakács, care acționează și ca secretar general al Societății Maghiare de Diagnostic și Terapie a Somnului, consideră că nu există o mare problemă cu perioada de supraviețuire cu un somnifer; „Este mai bine să dormiți cu somnifere timp de cinci ore decât de teamă să nu adormiți, să vă aruncați și să mergeți la muncă după o oră de somn. Medicamentul oferă o calitate mai bună a vieții în acest caz, are un loc. În timpul vieții unei persoane - din cauza unei probleme de familie, a unei probleme de muncă, a unei tragedii - trec prin perioade de insomnie de mai multe ori, dar acestea se rezolvă de obicei după un timp. Trebuie avut grijă să nu luați comprimatele prea mult timp și să le aruncați, dacă este posibil. ”

Somnul este cel mai adesea distrus de boli aparținând a două grupuri majore de boli. Unul este un grup de probleme de respirație dependente de somn, adică atunci când o persoană care doarme nu este în măsură să introducă suficient aer în plămâni. Aceasta se numește apnee în somn. Și vorbim despre tulburări de mișcare dependente de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, atunci când o persoană își mișcă în mod constant membrele în timpul somnului, este lovit cu picioarele. Cu acestea, dacă aplicați energic, vă recomandăm să consultați un profesionist. (Puteți citi mai multe despre alte tipuri de tulburări de somn aici.)

Boala de insomnie, boala de insomnie

Insomnia poate fi nu numai un sentiment rău, ci și o cauză a diferitelor boli. Primul lucru care poate fi victimă este starea de spirit. O persoană insomnie este întotdeauna mai deprimată, de fapt, o tulburare de somn este un simptom reciproc al depresiei: cineva care este deprimat nu poate dormi prea mult, cineva care nu poate dormi foarte mult este deprimat. Acesta este motivul pentru care cei doi sunt de obicei tratați împreună.

Foto: AFP/Frédéric Cirou

Dar prin sistemul nervos autonom, așa cum s-a indicat mai sus, boli precum diabetul se pot dezvolta și din cauza somnului slab (tulburările de somn cresc nivelul de adrenalină, ceea ce crește glicemia, ceea ce poate duce la diabet în timp), hipertensiunea arterială, aritmiile.

„Dar, pentru a fi mai specific:

cel care doarme mai puțin moare mai devreme decât cel care doarme cel puțin șapte ore pe zi

- mai mult șoc Chef, este adevărat, adaugă că cine doarme prea mult își reduce și speranța de viață (deși acest lucru se datorează probabil faptului că bolnavul doarme mai mult).

Foto: AFP/Steinach/DPA-Zentralbild/Berliner Verlag

Fazele somnului

Potrivit medicului șef, somnul corect începe la timp. Este important să ne culcăm până cel târziu la miezul nopții, deoarece ceasul nostru interior știe că vom dormi 6-7-8 ore și este, de asemenea, conștient de momentul în care soarele strălucește și apoi ne va trezi.

Somnul constă din mai multe cicluri de aproximativ o oră și jumătate. Fiecare astfel de ciclu începe întotdeauna cu așa-numitul somn ușor, care apoi se adâncește continuu până când se dezvoltă faza somnului profund cu unde lente și apoi ne îndreptăm spre trezire. Apoi, în loc să se trezească, se dezvoltă faza visului, cunoscută și sub numele de faza REM. Aceasta durează până la 15-20 de minute, iar activitatea electrică din creier este cea mai asemănătoare cu trezirea. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că visăm, ci apoi ne consolidăm memoria, nu este o coincidență faptul că în această stare corpul arde mult mai multă energie (adică zahăr) decât atunci când suntem treji. După faza visului, ciclul repornește. Odată cu apropierea zorilor, există un somn din ce în ce mai puțin profund, dar mai mult o fază de vis. De obicei, avem 5-6 faze de vis într-o singură noapte, chiar dacă nu ne amintim de cele mai multe dintre ele după ce ne-am trezit.

„Dacă nu ajungem la culcare la timp, ceasul intern al corpului știe că trebuie să te trezească dimineața, așa că începe programul nu de la început, ci de la mijloc, ceea ce înseamnă că îți este dor de somnul profund faza pe care doriți să o reparați cât mai curând posibil. "Bucătarul explică.

Dacă cineva nu poate sau vrea să doarmă pentru că, să zicem, să lucreze într-un program cu mai multe schimburi, să lucreze noaptea sau să petreacă până în zori, atunci în noaptea următoare sau dacă nu, noaptea de după aceea va fi aproape exclusiv aceasta somn profund cu unde lente, faza visului la rândul său, scade. (Astfel, de exemplu, creierul nu realizează consolidarea memoriei.)

Foto: Pixabay/Wokandapix

O sursă de dezastre

Importanța somnului a fost realizată de timpuriu și de organizații precum armata SUA, unde chiar și într-o situație de război, soldații trebuie să doarmă cel puțin cinci ore. Altfel, aș pune în pericol atacul. Soldatul obosit ia o decizie proastă.

Analizând cazurile de așa-numitul foc prietenos (atunci când cineva își împușcă semenii), au constatat că majoritatea dintre ele au fost cauzate de insomnie. Și acest lucru, potrivit lui Cook, a apărut și în cazul unor catastrofe masive masive precum Cernobilul sau accidentul cisternei Exxon Valdez. Toate acestea s-au întâmplat în zori și șoferii nu erau beți, dar nu au putut lua decizia corectă din cauza stării lor severe de lipsă de somn.

Deci, este important să dormiți minimum 5-6 ore, dar de preferință 7-8 ore, și să faceți acest lucru continuu, parcurgând toate fazele somnului.

Respectă somnul

Ce se poate face cu culcarea pentru a ne ajuta să dormim mai bine dacă nu avem o anumită boală vegetativă, dar totuși avem nopți proaste? Potrivit lui Zoltán Szakács, în primul rând „corpul nostru, somn, condițiile sale trebuie respectate”.

Nu este bine să mergeți la televizor când luminile sunt aprinse (de fapt, de preferință trageți perdelele pentru a face întuneric), dar este bine să aveți suficientă tăcere și o temperatură în care să nu transpirăm și să ne răcim. De asemenea, nu trebuie să exagerați și să exagerați seara (mai ales nu cu alcool). De asemenea, nu ne sfătuiește să ne antrenăm și să ne exercităm înainte de culcare, deoarece crește temperatura corpului, dar o scade în timpul somnului.

Foto: imagine AFP/Caia

Există și alte trucuri pentru a dormi mai bine. „Specialiștii americani în insomnie menționează din ce în ce mai mult că ar trebui să fim atenți, de exemplu, să intrăm în pat doar când suntem cu adevărat somnoroși. Sau ne poate ajuta dacă ne trezim devreme în fiecare zi - chiar și în weekend și chiar dacă am întârziat să ne culcăm.

Ágnes Horváth, care susține, de asemenea, antrenamente pentru somn și sănătate mintală, subliniază importanța unui pat bun și a unei saltele potrivite, care pot influența fundamental somnul bun. În plus, merită să acordați atenție mediului de dormit de la pătură la pijamalele adecvate și confortabile. În plus față de acestea, putem face multe pentru un somn odihnitor dacă ducem un stil de viață care include mult exercițiu în aer liber, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și un mediu de lucru fără stres.

Potrivit lui Horváth, este posibil să înveți să dormi bine, dar adesea mai mulți profesioniști fac asta - igiena somn-mentală, psiholog, endocrinolog etc. - necesar.

Cu siguranță, ne dăm seama din ce în ce mai mult că, pentru a dormi bine noaptea, trebuie să ne punem în ordine lucrurile din timpul zilei.