Mănâncă-le în timpul sarcinii

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

mănâncă-le

Bine, un lucru ești excitat și ai un castravete acru într-o mână și o doză mare de Nutella în cealaltă care așteaptă să te prindă, dar merită, de asemenea, să fii atent la un stil de viață sănătos și la o dietă în timpul sarcinii, deoarece acesta este unde corpul tău ai nevoie de nutrienți suplimentari, vitamine și minerale pentru ca bebelușul tău să se dezvolte corect.

În trimestrele 2 și 3 sunt necesare 350-500 kcal de energie suplimentară zilnică. Obiceiurile alimentare slabe și creșterea excesivă în greutate pot crește riscul de diabet gestațional, sarcină sau complicații la naștere. Alegerea alimentelor sănătoase și hrănitoare vă va ajuta pe amândoi să rămâneți sănătoși și veți fi mult mai ușor să le lăsați. sarcina lire sterline care au alergat în timpul nașterii. Oricum vă vom arăta ce să mâncați!

Lactate

Este recomandabil să consumați proteine ​​și calciu în plus în timpul sarcinii pentru a satisface nevoile fătului în creștere. Produsele lactate conțin două tipuri de proteine ​​de înaltă calitate, cazeină și zer. Produsul lactat este cea mai bună sursă alimentară de calciu și conține cantități mari de fosfor, diverse vitamine B, magneziu și zinc. Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este benefic în special femeilor însărcinate, deoarece conține mai mult calciu decât orice alt produs lactat. Unele soiuri conțin și probiotice - bacterii benefice care susțin sistemul digestiv. Utilizarea probioticelor orale în timpul sarcinii poate reduce riscul de complicații, cum ar fi preeclampsia. Există încă puține date disponibile cu privire la prevenirea diabetului gestațional, dar sunt încurajatoare.

Leguminoase

Leguminoasele (linte, mazăre, fasole, naut, soia, arahide) sunt, de asemenea, surse excelente de fibre, proteine, acid folic, fier și calciu pe bază de plante, de care organismul are nevoie în timpul sarcinii. Acidul folic este foarte important pentru sănătatea mamei și a fătului, în special în primul trimestru, cu toate acestea, majoritatea femeilor însărcinate nu consumă suficient din acesta. Aprovizionarea inadecvată cu acid folic matern este un factor de risc pentru, de exemplu, dezvoltarea tulburărilor de închidere a tubului neural (de exemplu, coloana vertebrală deschisă). Cu aport suplimentar de acid folic - de ex. Vitamina gravidă care conține acid folic - poate îmbunătăți aportul de acid folic al mamei *

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt foarte bogați în beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism. Vitamina A este esențială pentru creșterea și diferențierea majorității celulelor și țesuturilor. Este foarte important pentru dezvoltarea fetală sănătoasă. Cu toate acestea, medicii sfătuiesc și femeile însărcinate să evite niveluri foarte ridicate de vitamina A la animale, deoarece pot provoca toxicitate dacă sunt consumate în exces.

Somon

Somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3, care sunt esențiali în timpul sarcinii. Se găsesc în cantități mari în fructele de mare și contribuie la dezvoltarea creierului și a ochilor fetali **. Femeile însărcinate sunt, în general, sfătuiți să consume fructe de mare de până la două ori pe săptămână din cauza mercurului și a altor contaminanți din peștii grași.

Înainte către somonul perfect! (Foto: Tumblr)

Ou

Ouăle conțin aproape toți nutrienții de care aveți nevoie. Un ou mare conține 77 de calorii și proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi, multe vitamine și minerale.

Broccoli și legume cu frunze

Varza și spanacul conțin multe dintre substanțele nutritive de care au nevoie femeile gravide. Acestea includ fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, acid folic și potasiu. În plus, broccoli și legumele cu frunze sunt bogate în antioxidanți și conțin, de asemenea, compuși vegetali care susțin sistemul imunitar și ajută la digestie.

Fructe uscate

Fructele uscate conțin de obicei fibre, diverse vitamine și minerale. De exemplu, prunele sunt bogate în fibre, potasiu, vitamina K și sorbitol. În plus, fructele de pădure uscate sunt laxative naturale, deci pot fi utile în ameliorarea constipației. Totuși, nu este bine să consumi nici cantități mari, deoarece conțin mult zahăr.

* Efectul benefic este obținut cu 400 mg supliment zilnic de acid folic timp de cel puțin o lună înainte de concepție și timp de trei luni după concepție.

** În plus față de doza zilnică recomandată de acizi grași omega-3 pentru adulți (adică 250 mg DHA și acid eicosapentaenoic - EPA), ar trebui consumate zilnic 200 mg suplimentare de DHA pentru a obține efectul benefic.

conectare

Alte alimente sănătoase care sunt recomandate în timpul sarcinii sunt: ​​Healthline