Mic dejun

Marinara - ou pocat

spune

Încălziți 2 lingurițe de ulei de măsline într-o tigaie mică la foc mediu. Adăugați un cap de ceapă, feliat subțire și prăjiți într-un pahar, aprox. 5 minute! Când ați terminat, adăugați un vârf de ardei roșu și 1/2 ceașcă de sos marinara! Se încălzește sosul timp de aproximativ 1 minut, apoi după puțină odihnă se bate 1 ou în el. Acoperiți și gătiți într-o tigaie la foc mic până când ouăle sunt albe și solide, aproximativ 5-7 minute! Serviți într-o mică pita integrală sau o baghetă integrală pe care ați prăjit-o puțin.
Conținut de nutrienți: 306 calorii, 11 g proteină, 30 g carbohidrați, 16 g grăsimi (3,1 g saturate), 5 g fibre, 761 mg sodiu

Omletă cu spanac

Presărați 1 linguriță de ulei de canola într-o tigaie medie din teflon și ștergeți cu un prosop de hârtie pentru a lăsa un strat subțire de film pe el. Se încălzește la foc mediu. Bate 3-4 ouă și bate, apoi întinde în tigaie! Coaceți timp de 5-7 minute până când vedeți că oul începe să se prăjească. Glisați-l cu grijă pe un castron și prăjiți 1 cană de spanac pentru bebeluși în tigaia anterioară timp de aproximativ 1 minut. Puneți spanacul și puțină brânză pe omletă și presărați cu 1 linguriță de ulei de măsline. Rulați-l și îl puteți mânca!
Fapte nutriționale pe porție: 260 calorii, 20 g proteine, 10 g glucide, 25 g grăsimi (14,2 g saturate), 1 g fibre, 301 mg sodiu

Ouă amestecate Tex-Mex

Presărați 1 linguriță de ulei de canola într-o tigaie mică. Prăjiți o foaie de tortilla integrală pe ambele părți pe acest pat de ulei de canola timp de aproximativ 2 minute pe fiecare parte! Scoate-l de pe foc! Prajiti 1/8 ardei jalapeno sau ardei iuti in aceeasi tigaie, germinati si riscati. În același mod, riscați un ardei gras, ardeiul gras TV, ceapă și roșie. Bateți 5 ouă, adăugați legumele și prăjiți-le în tigaie, apoi amestecați tortilla prăjită și cubulețe! Puneți 1 lingură de cheddar ras sau brânză Trappist deasupra și 1 lingură de coriandru tocat!
Informații nutriționale pe porție: 400 calorii, 37 g proteine, 30 g carbohidrați, 20 g gras (5,1 g saturat), 4 g fibre, 203 mg sodiu

Mic dejun cu ouă

Probabil știți deja care este cel mai potrivit pentru gustul dvs. și ați dat peste saliva din gură. Cel mai bun lucru la ei este că, în afară de dietele foarte stricte, se mențin în orice dietă! Noroc să-i faci!
Ai rețeta ta preferată și specială pentru micul dejun?