Ești miop? Nu renunțați, astfel încât să vă poată îmbunătăți ochii

Hrănește-ți ochii!

La fel ca organismul în ansamblu, ochiul are nevoie de o dietă bogată în fructe și legume, precum și acizi grași sănătoși, dar săracă în zahăr pentru o funcționare optimă. Vitaminele A, C și E, cuprul și zincul protejează împotriva bolilor oculare, motiv pentru care merită să consumați o mulțime de căpșuni, portocale, ouă, pește și migdale, precum și curcan. Antioxidanții din dovleci, sfeclă, cartofi dulci și legume cu frunze verzi, cum ar fi beta-carotenul, luteina și zeaxantina, protejează ochiul de daunele provocate de soare. Sulful, cisteina și lecitina din usturoi și ceapă pot ajuta la prevenirea cataractei. Afinele, strugurii și boabele de goji ajută la îmbunătățirea vederii cu antioxidanți precum antocianina. 1000 mg de acizi grași omega-3 sprijină zilnic prevenirea degenerescenței maculare și a uscăciunii ochilor la bătrânețe. Mănâncă somon, macrou, hering, semințe de in și nuci.

renunțați
Exercitați-vă mușchii ochilor!

După ce te-ai ridicat, înainte de a te culca și când oboseala ta, fă niște exerciții oculare. De exemplu, puneți degetul pe aprox. 20 de centimetri în fața ochilor, căutați câteva secunde, apoi căutați rigid aceeași perioadă de timp la un obiect îndepărtat. Repetați exercițiul de câteva ori. De asemenea, este util să vă înconjurați ochii de zece ori într-o direcție și de zece ori în cealaltă. Frecați-vă cele două palme împreună, apoi puneți-vă ochii și încălziți timp de 20-30 de secunde.

Odihnește-ți ochii!

Închide ochii și înclină capul înapoi în timp ce te relaxezi, încercând să-ți calmezi gândurile. Odihniți-vă ochii timp de 10 minute înainte de fiecare 50 de minute de computer sau televizor sau citit. Puteți chiar să luați un pui de somn timp de 10 minute, deoarece lipsa somnului și oboseala vă înrăutățesc și ochii.

Reglați iluminarea!

În timp ce citiți, lumina lampei cade pe carte. Iluminați biroul astfel încât lumina să fie pe suprafața de lucru, pe hârtie. Nu vă uitați la televizor și nu lucrați pe computer sau telefon pe întuneric.

Îmbunătățiți aerul!

De asemenea, puteți ajuta la prevenirea inflamației cauzate de uscăciunea ochilor prin creșterea umidității din aer: folosiți un umidificator, dacă este necesar. Nu fumați și nu vă umeziți ochii din când în când cu lacrimi artificiale.