Cum să renunți la fumat, potrivit filatov

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție trebuie să fie familiară pentru mulți. În articolul nostru, puteți citi câteva sfaturi pentru a face mai ușor să vă luați rămas bun de la țigări.

Găsiți motive! Doar cei care sunt cu adevărat motivați pot atinge obiectivul și pot renunța la fumat. Luați în considerare beneficiile de a nu mai fuma: nu mai există mirosuri neplăcute ale gurii, haine fumurii, un apartament fumat, gustul mâncării este mai plăcut, mai puține tuse, speranță de viață crescută. Păstrați întotdeauna aceste beneficii în minte! Este chiar mai bine să îți notezi motivele pe o notă și, dacă te tentează din nou, citește-le pentru tine. Sărbătoriți renunțarea!

Exprimați în mediul dvs. că ați renunțat la fumat. Unii oameni simt nevoia să îndepărteze totul din casa sau din mediul de lucru care amintește de fumat - țigări, brichete, scrumiere.

Pentru alții, se întâmplă atunci când, de exemplu, o scrumieră veche este umplută până la refuz cu țigări vechi - ca un factor de descurajare. Reclama 3.

Fumatul de eucalipt - Dulciuri

Evită stresul! Oricine este supus stresului și presiunii timpului aprinde de obicei o țigară mai devreme. Programați-vă renunțarea la fumat într-o perioadă fără stres. Mulți consideră că este mai ușor să-și ia rămas bun de la pasiunea lor dăunătoare în timpul unei perioade mai calme de muncă.

Ritualurile compensează fumatul! Deviza: Nu să renunți, ci să înlocuiești! Gândiți-vă la lucruri frumoase care vă pot înlocui țigara obișnuită - și bucurați-vă de cea nouă!

Înlocuiți țigara de dimineață cu un măr. În loc să fumați într-o situație stresantă, faceți o pauză sau mișcați timp de 5 minute sau așezați picioarele în poziție orizontală.!

Mergeți la un restaurant etc. în loc de pub-uri cu fum.

Ce poate însemna asta cu adevărat? Cum să-l tăiem?

Ai nevoie de tutun? Este necesară înlocuirea nicotinei!

Deoarece mulți oameni suferă de nervozitate și insomnie în timpul renunțării la fumat, este recomandabil să utilizați un produs de înlocuire a nicotinei. Acest lucru poate reduce simptomele de sevraj și pofta de țigări. În acest scop, potrivit pentru cum să renunți la fumatul filatov în funcție de mestecat, plasture de nicotină sau spray nazal de nicotină.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare!

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă atunci când renunță la fumat: cântarele arată că se îngrașă. De aceea, gândește-te la dieta ta înainte de ultima țigară.

Acest lucru se datorează faptului că multe persoane pot avea dureri de stomac din cauza fumatului de țigară, recurg la o soluție alternativă dăunătoare, de ex. Evitați alimentele grase și foarte zaharoase! În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți și să renunțați la fumat în același timp! Atingerea a două obiective care sunt atât de descrierile sprayului de fumat nicoină este o povară prea mare pentru majoritatea oamenilor.

Este mai probabil să reușiți dacă abordați problemele legate de nicotină și greutate unul după altul.

Răsfățați-vă! Recompensați-vă în timp ce renunțați! Spune cu adevărat adio pasiunii dăunătoare, nu este ușor, desigur.

Cheltuiți banii pe care îi economisiți renunțând la țigări pe lucruri distractive și semnificative: un nou disc muzical sau o rochie nouă vă vor susține, de asemenea, stima de sine într-o nouă etapă a vieții. Fa un pariu! Cel mai bine este să le spui tuturor că nu fumezi. Potrivit filatov, acesta oferă prietenilor tăi posibilitatea de a fi atenți la Cum să renunți la fumat și îți oferă și motivație pentru a-ți atinge obiectivul.

Dacă prietenii și cunoștințele dvs. încă vă oferă țigări și încearcă să vă ademenească înapoi la clubul fumătorilor, faceți un pariu cu ei. Fiecare șuviță de țigări pe care o puneți poate crește șansele de a câștiga.

Vei fi uimit de cât de sportiv ai devenit din nou, iar plămânii vor primi în sfârșit aer proaspăt, corpul tău va fi umplut cu oxigen. În plus, sportul este eficient împotriva unei eventuale creșteri în greutate. Preveniti recidiva! Jucați situații critice în mod previzibil! Gândiți-vă înainte când ar fi cel mai greu să renunțați la fumat! Cum ați putea reacționa diferit în această situație? Ce puteți face pentru a menține echilibrul? Oricine a mai avut o strategie eficientă va rezista mai bine.

O idee este deosebit de periculoasă: iluzia că fumatul poate fi controlat. Odată ce ați făcut o greșeală: cu susul în jos! Recidiva este normală.

Nu renunțați, încercați din nou! Întrebări de top despre fumat Fumatul: otravă nu numai pentru plămâni și inimă: otravă cu tutun - nu numai pentru plămâni și inimă, ci și pentru dinți. Fumătorii au de cinci ori mai multe șanse de a avea gingii și parodontită, astfel încât dinții lor sunt mai susceptibili de a se pierde.

Fie că este vorba de țigări, țevi sau chiar trabucuri, fumul vă atacă și dinții - nu direct. Fumul cancerigen pătrunde în cavitatea bucală, substanțele sale dăunătoare aderă la dinți, limbă și mucoasa bucală.

Nicotina pătrunde în fluxul sanguin al plămânilor și membranelor mucoase, provocând constricția vaselor de sânge. Fumatul: nu doar pentru plămâni și cum să renunți la fumat, după otravă Ce conține o țigară? Substanțele chimice enumerate pe pachetele de țigări sunt doar o fracțiune din ceea ce intră de fapt în corpul fumătorilor. Există aproximativ diferiți compuși chimici într-o țigară, dintre care doar unul este medicamentul responsabil pentru dezvoltarea dependenței, nicotina.

Câți compuși din țigări și alte produse din tutun pot renunța la fumat, potrivit filatov, pot fi, de asemenea, cancerigeni.

Exemple sunt cum să renunți la fumat în conformitate cu filatov, amoniac, cianură de hidrogen, acetonă, butan, DDT, formaldehidă, hidrazit. Gudronul se depune în plămâni ca un produs secundar al arderii, astfel încât suprafața respiratorie a fiecărei fibre scade.

Nici nu se poate neglija faptul că fumul de tutun are un conținut semnificativ de monoxid de carbon toxic. Cu toate acestea, nicotina este responsabilă pentru dezvoltarea dependenței. Nicotina este de fapt un medicament puternic cu o doză letală de mg. În timpul otrăvirii ușoare, provoacă dureri de cap, amețeli, greață, diaree, transpirații și bătăi rapide ale inimii. Acest lucru este adesea experimentat și de brichetele pentru prima dată. Expunerea prelungită la nicotină poate provoca ulcere gastrice, vasoconstricție, stenoză coronariană și leziuni respiratorii.

Ce conține o țigară? Nutriție pentru fumători - O mulțime de fructe și legume, mai puține grăsimi, mult exercițiu: câteva sfaturi despre ce ar trebui să mănânce fumătorii. Obezitatea după renunțare este doar o condiție temporară, deci nu merită teama de obezitate să te agăți de pasiunea dăunătoare.

Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat - Health Guide
Decizia de a renunța Succesul renunțării depinde practic de doi factori.

Fumătorii au nevoie de mai multe vitamine antioxidante decât omologii lor de nefumători, cele mai eficiente sunt cum să renunțe la fumat, potrivit vitaminelor filatov A-E și C, prin urmare, trebuie să consume mai multe fructe și legume, deoarece vitaminele naturale sunt mai eficiente decât tabletele. Nutriție pentru fumători Modalități de renunțare - Nu mergeți singur - Majoritatea fumătorilor continuă să fumeze știind că sunt conștienți de pericolele sale.

Principalul motiv pentru aceasta este că fumatul poate crea una dintre cele mai severe dependențe, tipică drogurilor dure.

Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat

Primul pas, desigur, este întotdeauna o decizie cu adevărat serioasă, fără de care nu se poate obține niciun rezultat. Cu toate acestea, odată luată decizia, este posibil nu numai să lăsați voința spre succesul renunțării, ci și să apelați la diferite terapii pentru ajutor. Metodele de înlocuire a nicotinei sunt cele mai utilizate.

9 pași pentru a renunța la fumat

Esența acestui lucru este că, în paralel cu încetarea fumatului, se înlocuiește o formă de nicotină care intră în organism, reducând astfel simptomele de sevraj. Terapia durează de obicei trei luni, timp în care aportul de nicotină este redus treptat.