Nordic walking

Ce este nordic walking?

În maghiară schiSportul numit „nordic walking” câștigă literalmente popularitate și în Ungaria. Dezvoltat inițial pentru antrenamentul de vară al schiorilor de fond, forma exercițiului s-a dezvoltat de-a lungul timpului într-un sport independent, iar în 2000 a devenit sportul anului în Finlanda.

De ce nordic walking este atât de popular?

Multe dintre beneficiile mersului nordic includ practicarea oricine poate urmări (și cele mai vechi) sau relativ ieftin, întrucât este nevoie doar de un stick de calitate și dimensiune potrivite. Mișcări de fond învățarea este ușoară și rapidă, dar pentru a stăpâni tehnica potrivită, este cu siguranță recomandat să urmezi un curs scurt.

Nordic walking este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru persoanele în vârstă. (1)

Nordic walking este practic se poate face oriunde, deoarece micile plăcuțe de cauciuc care pot fi montate pe capătul bățului permit și utilizarea acestuia pe asfalt, dar este mai sănătos și mai plăcut să practici acest sport într-un mediu natural (pădure, parc). Intensitatea și volumul de muncă variază foarte mult, de la reabilitare la antrenamentul sportivilor. poate fi folosit în multe domenii.

Ce efect are mersul nordic asupra corpului?

Schiul corect efectuat este un procent foarte mare de mușchi funcționează - mult mai mult decât, de exemplu, în timpul alergării - deoarece mișcările cu bețele lucrează intens și mușchii brațelor, umerilor și trunchiului. Dincolo de întărirea musculară se deplasează eficient prin articulații, în primul rând umărul, dar pașii mai lungi măresc, de asemenea, raza de mișcare a șoldului (din acest motiv, precum și efectul de ameliorare a bastoanelor, este benefic în uzura șoldului (coxartroza) pentru pacienții cu.

Intensitatea mișcării este determinată de starea noastră de fitness. (2)

Mișcare intensă, în principal datorită muncii membrelor superioare, are un efect semnificativ asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățirea eficienței inimii, stimularea circulației. Un nordic walking necesarul de calorii bine mareeste mai bine decât mersul într-un ritm similar, deci poate fi și o formă ideală de exercițiu pentru cei care doresc să slăbească. Jucați sport în aer natural și proaspăt calmant, efectul său sedativ este, de asemenea, semnificativ.

Cum se alege stick-ul potrivit?

Alegerea calității și mărimii corecte a bățului este foarte importantă pentru a obține efectul ideal. În mod optim, bățul ușoară, capacitatea portantă, din carbon sau un aliaj de carbon și fibră de sticlă. Problemă cheie a dimensiunea și designul curelei pentru încheietura mâinii: o curea de încheietură reglabilă, degetul mare, care se potrivește mâinii, vă permite să faceți tehnica corectă. Dacă cureaua pentru încheietura mâinii nu fixează corect bețelul pe mână, nu va fi posibil să deschideți mâna care sări („pompa manuală”), care este un instrument important pentru repararea circulației membrelor superioare.

THE lipiți lungimea corectă poate fi determinat cu precizie în timpul mișcării, dar dacă acest lucru nu este posibil, obținem dimensiunea ideală a bățului înmulțind înălțimea cu 0,66 pentru începători și 0,7 pentru cei avansați. În general, se poate spune că brațul superior și antebrațul sunt de cca. Ar trebui să se închidă la un unghi de 90-95 °.

Care sunt cele mai importante trucuri tehnice?

Deși învățarea tehnicii cu ajutorul unui instructor este relativ ușoară, există câteva puncte esențiale care trebuie luate în considerare:

în timp ce se mișca corpul nostru superior se apleacă ușor înainte, să ne fie capetele drepte, nu în jos, ci să privim înainte,
botok se termină pe tot parcursul mișcării aproximativ Închideți 45 °cu orizontala,

Brațul înainte este aproape extins, centura umărului și pelvisul se rotesc în direcții opuse. (3)

turmele noastre tot drumul fi întins, chiar și atunci când avansați, îndoiți coatele doar ușor - astfel încât să puteți mișca centura de umăr și partea superioară a corpului mult mai eficient („mers militar”),
pe partea din spate mainile noastre după faza de împingere deschidel pentru o perioadă scurtă de timp, eliberând mânerul, apoi apucând din nou mânerul în timp ce mâna se mișcă înainte („pompa manuală”),
stick sticking fi categoric, la sfârșitul fazei de împingere brațele noastre după linia șoldurilor evita,
ai grijă de lucru activ, dinamicîn timpul căruia ne întoarcem dinamic de pe degetele de la picioare, rostogolindu-ne peste tălpi.

Pentru cine este recomandat nordic walking?

Datorită elementelor tehnice variate și tipurilor de antrenament, nordic walking de la începători la sportivi recomandat pentru aproape oricine. Prin practicile sale complexe, poate fi utilizat nu numai pentru instruire, ci poate fi folosit și ca metodă terapeutică în multe domenii ale asistenței medicale. Datorită efectelor sale benefice asupra inimii, este utilizat în tot mai multe locuri în reabilitarea cardiologică. Este potrivit pentru îmbunătățirea mobilității în anumite boli neurologice (de exemplu, boala Parkinson), accentuând mișcarea opusă braț-picior. Nordic walking „forțând” mersul pe o lungime mai mare a pasului poate crește gama de mișcare a șoldului, ducând la uzura cartilajului șolduluicoxartroza) a scăzut în toate cazurile.