Nu este o idee bună să combate insomnia cu ierburi

Peste 9% dintre oameni suferă de insomnie cronică în Ungaria. Aceasta înseamnă că cei afectați dorm mai mult decât bine de mai multe ori timp de cel puțin trei luni, chiar dacă altfel ar avea ocazia să doarmă. În plus, apar simptome în timpul zilei (cum ar fi perturbarea concentrării, suferința sau schimbările de dispoziție), a spus dr. György Purebl. Directorul adjunct al Institutului de Științe Comportamentale de la Universitatea Semmelweis sugerează că, dacă simptomele persistă cel puțin o lună, consultați un medic de familie pentru a afla ce se află în spatele acestuia. În loc să folosească temele, cauzele ar trebui eliminate, subliniază profesorul asociat.

Vorbim de insomnie atunci când nu putem dormi chiar și atunci când altfel am fi în stare să o facem. Uneori nu putem adormi nici seara, dar uneori ne trezim noaptea sau dimineața devreme, dar nu ne putem întoarce la somn. Este obișnuit să nu ne simțim satisfăcător cu privire la somn și există și simptome în timpul zilei, cum ar fi agitație, insomnie, schimbări de dispoziție, iritabilitate sau concentrare afectată, ceea ce crește, de asemenea, riscul de erori și accidente. din nopțile noastre cel puțin o lună în care avem probleme cu adormirea, merită să vă vizitați cel puțin medicul.

Insomnia se poate manifesta și ca o comorbiditate cu, de exemplu, hipertensiune arterială, obezitate sau boli psihiatrice, în timp ce devenirea cronică poate provoca ea însăși o varietate de boli fizice și mentale. În Ungaria, una dintre cele mai frecvente cauze ale incapacității permanente de muncă este depresia, diabetul de tip 2 în secolul XXI. una dintre cele mai importante boli și moartea majorității oamenilor sunt cauzate de boli cardiovasculare. În toate acestea, tulburările de somn sunt unul dintre cei mai importanți factori de risc. Deci insomnia poate fi atât o cauză, cât și o consecință, așa că merită să clarificăm cât mai curând posibil ce se află în spatele ei - a subliniat dr. György Purebl.

Metodele de casă sunt mai dăunătoare

Diferitele practici sunt mai dăunătoare decât cele utilizate, afectând în principal bioritmul și ajutând tulburarea de somn să devină permanentă. Deși anumite ierburi (de exemplu, catnip, con de hamei) au fost folosite timp de secole pentru a promova somnul, atât directivele europene, cât și cele ale companiei americane de somn recomandă în mod special să fie evitate. Se crede că tulburările de somn nu pot fi corectate cu un înlocuitor, rădăcina problemei trebuie eliminată, ceea ce se poate realiza prin soluționarea vieții noastre și, în cazul comorbidităților, prin tratarea altor boli. Este frecvent ca bărbații să consume alcool în speranța unui somn mai bun. Deși alcoolul provoacă somnolență, produsele de descompunere au un efect de trezire, a subliniat profesorul universitar.

Potrivit dr. György Purebl, faptul că cercetarea ritmurilor circadiene a primit Premiul Nobel pentru medicină în 2017 arată că tot mai mulți oameni recunosc importanța respectării anumitor limite, altfel vom fi bolnavi. Aceste limite sunt înrădăcinate în modul nostru natural de viață, potrivit psihiatrului. Se bazează pe exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă care promovează un somn de calitate mai bună și, astfel, sănătatea fizică și mentală.

Sursa: PhotoAlto/John Dowland

Pe măsură ce îmbătrânim, tulburările de somn devin mai frecvente

Tratamentul este determinat de ceea ce se află în spatele insomniei. Dacă aveți o comorbiditate (cum ar fi boala tiroidiană), ei vor începe tratarea acesteia. În plus, pacientul poate primi sfaturi de igienă a somnului, unde poate primi ajutor pentru a-și face viața mai prietenoasă cu somnul. Deja ajută foarte mult dacă mâncăm mereu în același timp - menționează dr. György Purebl ca exemplu. Anxietatea de somn ar trebui, de asemenea, abordată. Terapia cognitiv-comportamentală este cea mai potrivită metodă pentru tratarea tulburărilor cronice ale somnului. Acest lucru ne ajută să facem față gândurilor care perpetuează tulburările de somn. Dr. György Purebl a subliniat că somniferele sunt menite să vă ajute într-o perioadă dificilă și nu trebuie administrate mai mult de patru săptămâni. Tulburările de somn durează aprox. un sfert nu au o comorbiditate, caz în care schimbările stilului de viață pot fi o soluție - a subliniat el.

Incidența insomniei crește odată cu vârsta. Cu toate acestea, somnul nu se deteriorează din cauza îmbătrânirii, ci ca urmare a stilului de viață necorespunzător, a subliniat conferențiarul universitar. Deoarece incidența comorbidităților este semnificativ mai mare la bătrânețe, tulburările de somn sunt, de asemenea, mai susceptibile să apară. În plus, capacitatea de adaptare scade de obicei, ceea ce include perturbarea bioritmului zilnic, adică a ritmului circadian.