Nutriție sportivă pentru sportivii de agrement

Pentru funcționarea optimă a corpului nostru - mental, mental și fizic - este important ca aportul de nutrienți să fie proporțional cu utilizarea. Nutriția unui sportiv de agrement nu este fundamental diferită de o dietă sănătoasă, diferența se datorează în principal necesităților mai mari de lichide și energie. În ceea ce privește suplimentarea cu energie, proteine, carbohidrați, lichide, minerale și vitamine, în general, nevoile cresc într-o oarecare măsură în comparație cu persoanele inactive fizic sau cu persoanele mai puțin active. Cartea noastră oferă sfaturi practice cu privire la o nutriție adecvată pentru o nutriție adecvată, o nutriție eficientă și desfășurarea eficientă a competițiilor. Sperăm că vom contribui la participarea cu succes a cititorilor noștri la evenimente sportive și mai importante după dezvoltarea unei nutriții conștiente.

Cărți conexe

Tamás Glázer - Măsurarea ritmului cardiac
Măsurarea ritmului cardiac este utilă în mai multe moduri. Pe de o parte, ne ajută să ne cunoaștem mai bine corpul și, pe de altă parte, ne ajută să optimizăm eficacitatea antrenamentului. Cartea oferă sportivilor novici și persoanelor care fac dietă o prezentare generală a etapelor pe care trebuie să le parcurgă înainte de a începe un antrenament. Vă ajută să vă dezvoltați în mod corespunzător obiceiurile alimentare și de viață și, prin exemplele a trei sporturi populare (alergare, ciclism, fitness), vă prezintă selecția de echipamente, precum și planurile de antrenament necesare pentru a atinge nivelul de fitness. Scopul autorului este de a arăta cum eșecurile și leziunile pot fi evitate cu ajutorul măsurării ritmului cardiac, astfel încât sportul să devină o experiență reală.

Josef Giehrl - Michael Hahn - Înot
Să te aventurezi în apele adânci dintr-o piscină, să mergi la o piscină cu prietenii fără părinte, primul salt de la o înălțime de 3 m: acestea sunt experiențe prin care ar trebui să treacă fiecare copil. - recunoaște autorul. Pentru a putea încerca și a vă bucura de sporturi speciale, cum ar fi surfingul sau canotajul în siguranță, este esențial să fiți înotători buni. Și, desigur, o vacanță pe plajă poate fi mult mai multă experiență, dacă nu ne coacem doar în nisip, urmărind mulțimea care se scaldă în apă de teamă sau doar de invidie. Cartea îl ajută pe cititor să devină un înotător încrezător și bun prin stăpânirea conștientă a diferitelor tipuri de înot, permițând un stil de viață bogat în experiență, mai sănătos. Scufundați-vă și răsfățați-vă cu experiențele de apă!

Jürgen Kemmler - Schiat
În zilele noastre, schiul este un sport din ce în ce mai popular. Nu numai că familiile călătoresc în ianuarie și februarie, dar școlile trimit și multe grupuri în tabere de schi în străinătate. Aici, sub supravegherea unor instructori de schi cu experiență, studenții pot stăpâni acest sport care stimulează adrenalina la o vârstă fragedă. Și acest lucru este important, deoarece dacă învață tehnicile potrivite de coborâre și respectă reglementări stricte, este mai probabil să evite accidentele care îi lovesc pe cei care, pe bază de încercare și eroare, încearcă să-și dea seama cum să schieze singuri. În timp ce un plan detaliat de antrenament vă ajută să vă pregătiți pentru a vă bucura apoi de schi fără nor, capitolul Mica Avalanșă vă echipează cu cunoștințe de salvare a vieții pentru a ști exact ce să faceți mai târziu, în caz de urgență. Pe lângă faptul că este plină de informații utile, cartea Schi este, de asemenea, o lectură extrem de plăcută datorită tonului individual, amuzant al autorului.

Anita Bean - Nutriție sportivă modernă
Cartea este destinată sportivilor care iau în serios antrenamentele, precum și celor care lucrează cu ei. Se adresează problemelor nutriționale cheie, cum ar fi îmbunătățirea performanței, întârzierea oboselii, necesarul de proteine, pierderea de grăsime, pierderea în greutate, dieta precompetitivă, aportul de lichide și multe altele. Această a treia ediție este complet actualizată, încorporând cele mai recente cercetări științifice și tendințele actuale de nutriție sportivă. Capitolul 12 conține un ghid pentru calcularea dietei sportive optime, un plan de masă pentru a vă ajuta să creați un program individual de nutriție.

Marina Wieland - Călărie
Călăria este un sport extrem de special. Pe măsură ce înveți să călărești, se dezvoltă o relație foarte specială între cal și călăreț, în care încrederea, concentrarea și armonia perfectă joacă un rol cheie. Sporturile ecvestre au o lungă tradiție în Ungaria. În plus față de sporturile de competiție, echitația de luptă cu spectacole spectaculoase ale grupurilor istorice tradiționale a ieșit recent în prim plan. Dar așa-numitul. popularitatea echitației terapeutice a crescut, de asemenea, foarte mult în ultimii ani. Cartea introduce diferitele stiluri de călărie, oferă sfaturi bune despre, printre altele, ce trebuie să căutați atunci când lucrați cu un cal tânăr sau cum să călăriți fără a provoca o presiune inutilă asupra animalului. Între timp, el învață respect și respect pentru cai. Călăria este atât distractivă, cât și sportivă. Pe măsură ce ne mișcă tot cartilajul, acesta ne avantajează și sufletele. Doar cei care pot trata calul ca un partener ar trebui să se implice. În schimb, putem avea experiențe incredibile.

Wolfgang Miessner - Instruire pe mașini
La începutul erei fitnessului, în anii 1960, am putut întâlni aproape exclusiv bărbați tineri în studiourile de fitness. Nu este de mirare, deoarece mașinile grele, ganterele grele, multă oțel și puțină atmosferă la acea vreme au caracterizat aceste locuri. Astăzi nu există astfel de studiouri. Acestea au fost înlocuite de oaze de fitness, centre de sănătate și cluburi de wellness, iar datorită științei sportive - care este un subiect foarte intens astăzi - fitnessul nu se apropie de sportul tinerilor. Din carte putem învăța cum să folosim corect fiecare mașină pentru a evita rănirea. Obținem instrucțiuni despre cum să construim un antrenament pentru a ne atinge obiectivul. Sfaturi suplimentare pe fiecare pagină vă avertizează să eliminați cele mai frecvente greșeli pentru a vă face antrenamentul și mai eficient. Volumul este destinat bărbaților și femeilor, tineri și bătrâni.

John Bantin - Un manual de scufundări
Indiferent de nivelul de cunoștințe, cititorul deține o carte indispensabilă pentru toți scafandrii entuziaști și cei care vor să se scufunde, iar autorul său este unul dintre cei mai buni fotografi subacvatici din lume. De la elementele de bază ale scufundărilor la tehnicile și tactica recomandată scafandrilor avansați, John Bantin vă învață totul pentru a vă face timpul subacvatic cea mai completă experiență posibilă.

Andreas Schafer - Judo
Judo este o artă marțială ideală atât pentru femei, cât și pentru bărbați, și pentru băieți și fete, indiferent de vârstă. Este genul de sport care permite o varietate de forme de mișcare, astfel încât să poată oferi ceva tuturor. Judo îmbunătățește atât sănătatea noastră fizică, cât și cea mentală. Învață curtoazie, prudență și atenție față de ceilalți. Cartea vă ajută să exersați și să îmbunătățiți cu atenție fiecare tehnică tehnică.

Aleš Tvrzník - Libor Soumar - Alergare
Fiecare membru al seriei de cărți Fitten & Healthy prezintă un sport. În plus față de sfaturile practice, introduce istoria și efectele fiziologice ale unui anumit sport, oferă informații despre nutriție, echipament și îmbrăcăminte adecvate, precum și planuri de antrenament și idei pentru creșterea eficienței antrenamentului. Descrierea exercițiilor este completată de diagrame și imagini color. Atleții începători și avansați vor găsi informații utile în fiecare volum.

Garth Hattingh - Alpinism pe stâncă și perete
Alpinismul pe stâncă și perete este un manual neprețuit pentru oricine dorește să se familiarizeze cu acest sport interesant sau să-și reîmprospăteze cunoștințele. La fel ca orice sport extrem, alpinismul este destul de periculos, mai ales pentru persoanele neinstruite sau nepăsătoare. Cartea noastră, scrisă de un alpinist și un instructor experimentat, oferă instrucțiuni detaliate, pas cu pas, precum și sfaturi practice cu privire la fiecare detaliu al siguranței și antrenamentului. Textele informative sunt completate de ilustrații ilustrative și fotografii realizate separat pentru carte. Începătorii vor primi sfaturi practice despre cum să începi, alpiniștii intermediari își pot reîmprospăta cunoștințele și își pot extinde cunoștințele existente. Manualul nostru include idei despre unde și cum să începeți alpinismul, echipamentul de bază, o explicație a ceea ce trebuie făcut în caz de urgență, planuri de antrenament și etica alpinismului, printre altele.

Kurt Winkler - Hans-Peter Brehm - Jürg Haltmeier - Alpinism iarna
O carte bogat ilustrată cu fotografii și ilustrații, recomandată de Asociația Maghiară de Alpinism și Alpinism Sportiv. Din conținut: - Noțiuni de bază - Echipamente - Avalanșă - Excursii pe zăpadă - Tehnologie de corzi și siguranță - Gheață și alpinism combinat - Salvare.

Benedek Endre - Program de fitness
Te-ai simțit vreodată fără respirație când te plimbi la etajul al doilea al scării? Sau este pur și simplu incapabil să alerge după autobuz, chiar dacă ar fi important să fie acolo la locul de muncă la timp? Sau poate doar te simți bătrân și vrei să te miști cu vechea prospețime tinerească? Pentru a ajunge în stare bună, pentru a vă întări și modela mușchii, pentru a crea bunăstare și „FITT”, nu este necesar să mergeți la saloane scumpe și camere de condiționare, care sunt inaccesibile pentru unele persoane. În acest manual puteți răspunde la întrebări precum: - Când și unde să faceți sport? - Cum putem obține cel mai mare impact fără a dăuna organizației noastre? - Cum putem rezolva toate acestea acasă, într-un mediu familial? - Cum ne putem evalua propriile abilități fizice? - Cum ne putem testa și rezultatele obținute? Cărțile de succes ale lui Endre Benedek, publicate până acum în 7 limbi, au călătorit peste tot în lume, din Europa de Vest până în Japonia. Autorul a obținut nu numai succese interne și internaționale cu cărțile sale până acum, ci este, de asemenea, un participant indispensabil și activ la toate evenimentele sportive de masă din țară.

Georg Ladig - Frank Rüger - Patinaj cu role
Patinajul cu role nu este deloc o activitate plictisitoare! Fie că vrei să faci sport sau să te distrezi, poți alege dintre multe tendințe și sporturi conexe. Toată lumea va găsi o versiune care se potrivește vârstei, fitnessului și curajului lor. Volumul Patinaj cu role prezintă toate activitățile cu patinele după ce a discutat pașii de bază. Putem afla despre beneficiile pentru sănătate ale acestei forme de exerciții fizice care îmbunătățește rezistența și puteți citi o serie de sfaturi suplimentare utile și sfaturi bune pe fiecare pagină. Până când ajungeți la sfârșitul cărții, veți dori cu siguranță să vă plimbați cu role!

John Bradley - Alexander Kölbing - Golf
Golful a fost mult timp un sport de elită, dar în zilele noastre crește în popularitate și se joacă din ce în ce mai mult. Marele său avantaj este că poate fi condus oricând, indiferent de vârstă și condițiile meteorologice. Este al cincilea cel mai greu sport din lume. Golful este despre autodisciplină. Deci, la fel ca alte câteva volume din seria Fitten & Healthy, ne ajută și să practicăm trucurile tehnice ale jocului într-un mod profesionist. Tacticile celor mai renumiți jucători de golf din lume, pe care le putem folosi noi înșine, ne ajută să ne îmbunătățim jocul.

Rudolf B. Holzapfel - Scufundări
La fel ca alpinismul, lumea subacvatică oferă o experiență naturală elementară, suntem fascinați de varietatea culorilor și formelor și nu mai putem renunța la experiența plutirii fără gravitație în elementul din care provine viața. Scopul cărții este de a oferi o scurtă introducere la cele mai importante informații despre scufundări, de a servi drept ajutor la cursurile pentru scafandrii novici și de a oferi literatură scafandrilor experimentați pentru a-și reîmprospăta cunoștințele teoretice uzate. În conștiința publică, scufundarea este un sport riscant și chiar periculos, dar această opinie este formată doar de scafandri ușori, suferind un accident de scufundare de la persoane cu calificări insuficiente și supraestimând propriile abilități. Cu toate acestea, urmând instrucțiunile de siguranță descrise în carte, scufundările pot oferi o experiență sigură și de neuitat. Scufundați-vă și descoperiți experiența misterioasă a scufundărilor!

Ivan Soulek - Karel Martinek - Ciclism
Ciclismul se confruntă cu o renaștere în aceste zile. Din ce în ce mai mulți oameni aleg această formă de exercițiu pentru a-și menține sănătatea, deoarece ciclismul nu numai că ne antrenează corpul, ci ne restabilește echilibrul mental. Există multe variații ale ciclismului în funcție de starea noastră de sănătate și îndrăzneală. Din carte putem învăța elementele de bază ale ciclismului montan, rutier, hobby și curse. Putem afla despre efectele ciclismului asupra sănătății (de exemplu, la ce trebuie să acorde atenție persoanele cu hipertensiune arterială) și să obținem câteva îndrumări cu privire la alimentația adecvată. Dacă nu sunteți încă capabili să mergeți cu bicicleta, ar trebui să învățați cât mai curând posibil, deoarece acest lucru va face programele de familie sau prieteni și mai plăcute. În plus, puteți călători în timp ce protejați mediul.