O duzină de sfaturi pentru dietă

22 august 2011.

Mănâncă șase porții pe zi în porții mici. Dacă mâncați la fiecare 3-4 ore, puteți încărca la maxim metabolismul organismului.

Rulați 10 sprinturi de 100 de metri, astfel încât să puteți arde până la 500 de calorii.

Se antrenează într-un pulover. Păstrarea mușchilor calzi până la capăt poate arde mai multe calorii.

Dacă mâncați dintr-o farfurie mai mică decât înainte, nu veți putea lua la fel de mult.

Va suna ciudat, dar dacă poți, mănâncă dintr-o farfurie albastră. Studiile arată că albastrul, adică culorile reci, au un efect de suprimare a apetitului.

Spălați-vă dinții sau mestecați după ce ați mâncat. Gustul de mentă reduce senzația de foame.

Dacă gustați des, mâncați fistic în loc de chipsuri.

Accelerați-vă metabolismul. Începeți un antrenament pe intervale o dată pe săptămână (alternați între ritmul rapid și cel lent în timpul cardio).

Mâncați întotdeauna în bucătărie și nu faceți altceva decât să mâncați între timp.

Bea mult. Deshidratarea crește senzația de foame.

Aburiți mâncarea mai degrabă decât să o prăjiți.

Înainte de a vă pune capul pe o dietă, faceți-vă o fotografie înainte de a începe, acest lucru vă poate motiva perseverența.

Întoarce-te timp de o oră. Puteți arde 400-500 de calorii.

Dacă aveți un „smartphone”, aruncați un contor de calorii sau o aplicație de bronzare pentru antrenament.

Dacă mâncați un shake de proteine, adăugați fructe. Acest lucru îl face mai saturat.

Mănâncă avocado, conține o mulțime de acizi grași utili care te ajută să-ți stimulezi metabolismul.

Dacă mâncați o garnitură pentru niște alimente, nu aveți niciodată o garnitură mai mare decât o minge de tenis.

Bea mult ceai, plin de antioxidanți

Schimbați programul de antrenament la fiecare 4-6 săptămâni, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu el.

Nu te uita la ecranul cardio, acoperă-l cu prosopul, te va distrage de la mișcare.

Ghemuit cu o greutate mare. Cei mai mulți mușchi funcționează atunci când sunt genuflexionați, astfel încât puteți arde multe calorii.

Faceți câteva ședințe cu cât mai multă greutate.

Mănâncă puțin zahăr. Limitați maximum 72 de grame pe zi.

Ia un câine (Sau împrumută-ți iubitul, prietena ta). O plimbare de 20 de minute cu cățelușul tău poate fi un antrenament cardio bun în fiecare zi.

Combinați antrenamentul cu greutăți și cardio pentru o zi de antrenament.

Faceți câteva sit-up-uri sau flotări în timpul seriei preferate.

Pleacă de la frigider orice te-ar putea tenta.

Înșelați odată pentru totdeauna în timpul dietei pentru a vă răsplăti perseverența.

Salt timp de 10 minute. Asta înseamnă până la 15 minute de jogging.

Mănâncă multe fibre.

Dacă nu poți sta fără ciocolată, mănâncă ciocolată neagră. Conține mai puțin zahăr și mai mulți antioxidanți.

Mănâncă câteva mușcături imediat după antrenament.

Dacă luați liftul des, alegeți uneori scările.

După ce te-ai ridicat, fă câteva sit-up-uri sau flotări.

Nu ratați micul dejun. Mănâncă în decurs de o oră de la ridicare.

Dacă nu locuiți singur și sunteți forțați să păstrați bomboane acasă, puneți-le într-un loc pe care nu îl aveți în vedere.

Joacă fotbal sau joacă baschet cu prietenii tăi. Puteți arde 500 de calorii fără să observați.

Gătește pentru tine. Astfel știi ce mănânci.

Dacă alergi frecvent, schimbă-ți pantofii cel puțin la fiecare 800 de kilometri. Oricum, pantofii noi nu pot decât să motiveze.

Ia un podometru. Scopul de a face 10.000 de pași pe zi.

Împărțiți-vă timpul. Studiile arată că acest lucru poate reduce numărul de situații stresante. Este bine cunoscut faptul că stresul provoacă foamete.

Mănâncă mai picant. Vă va accelera metabolismul și veți mânca și mai puțin.

Antrenează-te cu un prieten care este mai puternic decât tine.

Mestecați alimentele corect. Studiile arată că vei mânca mai puțin așa.

Cunoașteți numerele. Faceți statistici despre arderea caloriilor, măsurați schimbările din corpul dumneavoastră.

Începe să alergi. Aleargă întotdeauna puțin mai mult. În câteva săptămâni, veți vedea că veți suporta din ce în ce mai bine.

Lucrați prin casă. Puteți arde sute de calorii cu măturarea, tunderea și spălarea mașinii.

Dacă aveți de gând să alergați într-o sală de sport, asigurați-vă că vă încălziți cu ajutorul unui antrenor eliptic.