Oase fragile

Unele femei care înțeleg bătrânețea au suferit de osteoporoză în trecut. Mai mult, știm din descoperirile osoase că boala a apărut și în Egiptul antic în urmă cu 3000 de ani. Osteoporoza a devenit o adevărată boală publică doar în ultimele decenii. Aproximativ 45% dintre femeile cu vârsta peste 50 de ani suferă de această boală. Cu toate acestea, doar un sfert dintre cei afectați sunt conștienți de boală și sunt capabili să acționeze activ împotriva acesteia.

Osteoporoza se caracterizează printr-un echilibru inadecvat de acumulare și descompunere osoasă. Împletitura sub formă de plasă a grinzilor fine din interiorul oaselor devine ușor perforată (poroasă, prăfuită = gaură), forma exterioară a osului se schimbă, stabilitatea acestuia scade și astfel se poate rupe sub sarcini mici.

Acest afectează în principal oasele coloanei vertebrale, care devin mai întâi perforate și apoi se rup în mijloc sau în față. Deși canalul spinal și, odată cu acesta, căile nervoase nu sunt deteriorate și, astfel, nu paralizează încrucișat, partea din spate se îndoaie (devine „cocoșată”), pacientul devine mai scăzut, în cazuri extreme de până la 20 de centimetri „se prăbușește” în timp ce se dezvoltă spatele cronic durere. Încercarea de a evita durerea prin schimbarea posturii poate duce în cele din urmă la defecte de postură și la strângere cu dureri musculare severe.

Nu este cauzat de un deficit hormonal!

Boala afectează de opt ori mai des a

La femei, schimbarea vârstei (menopauză) aduce cu sine o epuizare a hormonului sexual feminin, estrogenul. Acest lucru favorizează pierderea osoasă, care este deosebit de puternică în primii ani. Pierderea anuală în această perioadă poate ajunge la cinci până la opt la sută. Nu există modificări hormonale similare la bărbați, deci scăderea este de numai aproximativ 1% la această vârstă.

Cu toate acestea, osteoporoza boala cu deficit de hormoni. Afectează toate femeile în timpul menopauzei, dar numai 30 până la 50% dintre ele se îmbolnăvesc. Deci, există și alte cauze, încă necunoscute, ale pierderii osoase rapide.

Sunt deja cunoscuți mai mulți factori de risc: dieta saraca in calciu în momentul formării oaselor, lipsa exercițiilor fizice, consumul excesiv de alcool, fumatul (mai mult decât

Dacă e timpul.

Nu există semne de avertizare clare ale etapei inițiale, ca a boală la pândă și în majoritatea cazurilor începe fără o plângere. Semnele de pericol se intensifică abia mai târziu: dureri cronice de spate, atacuri bruște de durere în jurul coloanei vertebrale, riduri crescute în abdomen și spate și pierderea avansată a înălțimii. Până când radiografia prezintă osteoporoză, până la o treime din masa osoasă a dispărut.

Tratamentul este necesar mai ales dacă masa osoasă maximă este scăzută sau rata pierderii depășește trei procente pe an.

Pentru un tratament de succes exercițiul zilnic regulat este esențial. Menține mușchii exersați, reduce tensiunea și face coloana vertebrală mai încărcabilă. Cu toate acestea, o postură naturală și bună poate fi atinsă numai printr-un antrenament regulat. Al doilea lucru pe care îl putem face noi înșine este un trecerea la o masă bogată în calciu. Cu cât aportul de calciu al organismului este mai bun și cu cât suntem mai activi, cu atât ne menținem mai mult masa osoasă. Cantitatea zilnică recomandată este de 1200-1500 mg de calciu.

Tratament medicamentos

În medicina convențională, tratamentul hormonal este primul în acest caz estrogeni, sau cel mai adesea o combinație estrogen-gastagen. THE o dietă bogată în calciu singură nu este suficientă. Pentru cei cu un risc deosebit în primii ani după menopauză, hormonii sexuali pot ajuta la menținerea oaselor normale. Dar este mai bine să le părăsiți mai târziu, deoarece efectul lor asupra procesului metabolic al oaselor scade, dar efectul lor asupra nutriției crește.

Anti-osteoporoza poate ajuta la medicamente calcitonină hormon paratiroidian și Vitamina D. Această vitamină este necesară pentru absorbția și încorporarea calciului în oase. Se formează în piele prin radiații ultraviolete și în corpul nostru pește de mare, ouă, unt consum. Cei care rămân (sau pot rămâne) foarte puțin în aer curat au adesea deficit de vitamina D. Acest lucru afectează în primul rând persoanele în vârstă, care consumă puțin calciu și, în plus, corpul lor nu îl absoarbe bine.

Un studiu realizat pe trei mii de femei care trăiesc în case de îngrijire medicală a constatat că administrarea de vitamina D și calciu a redus fracturile gâtului femural cu 27%.

Datorită ocupației sedentare, neregulate și agitate, subnutriția, tulburările digestive se dezvoltă la aproape toată lumea mai devreme sau mai târziu. Perturbarea echilibrului florei intestinale (în principal cele 3 tipuri de bacterii lactice), care este deteriorată din cauza constipației cronice, afectează absorbția nutrienților și a mineralelor. În plus, sunt din ce în ce mai mulți oameni care doresc să-și rezolve zilnic mișcările intestinale cu laxative obișnuite, dar cu aceasta expulză din corpul lor o mulțime de materiale valoroase, care sunt importante și pentru oase.

Datorită digestiei slabe, mulți oameni au golirea regulată a scaunului diluat și neformat de mai multe ori pe zi, ceea ce are ca rezultat și absorbția scăzută a multor minerale, vitamine și nutrienți valoroși. Prin urmare, digestia perfectă este de asemenea esențială dacă vrem să ne protejăm împotriva osteoporozei.

Prevenirea este primordială

Dezvoltarea osteoporozei poate fi, de asemenea, urmărită înapoi la cauze genetice, dar atitudinile personale sunt mai decisive. Exercițiile zilnice, sportul, „respirația” regulată, alimentația conștientă și sănătoasă pot rezuma lucrurile esențiale pe care fiecare femeie le poate folosi pentru a-și influența și reduce propriul risc. Din păcate, femeile adulte și mai ales femeile în vârstă consumă prea puține alimente bogate în calciu, adesea pe baza concepției greșite că oasele lor sunt deja „gata”.

Cele mai importante surse de calciu în toți anii vieții sunt semințele oleaginoase, verdeața, laptele și produsele lactate. Lactoza, acizii fructelor, pământul diatomeu, vitaminele C și D și aportul normal de proteine sunt de asemenea eficiente.

Corpul persoanelor în vârstă uneori descompune zahărul din lapte mai rău, pentru ei consumul de lapte degresat și brânză poate fi o alternativă.

Cantități notabile de calciu sunt, de asemenea, furnizate de unele legume și ierburi broccoli, fenicul, varză, cress, multe alte condimente, apă minerală și sucuri îmbogățite cu calciu. Cu toate acestea, este important să consumați aceste alimente uniform pe tot parcursul zilei.

Prezența fosfatului are un efect dăunător asupra procesului de metabolizare a calciului. Se găsește în cola, brânzeturile de împrăștiat, carnea și mezelurile. alcool, nicotină si aport excesiv de proteine mai ales dacă intră în organism sub formă de concentrat de proteine, de asemenea, afectează negativ calciul „gospodăria noastră”.

Mișcare și oase

Multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate reduc semnificativ rata osteoporozei, ajută la menținerea stării inițiale a oaselor și îmbunătățesc starea articulațiilor și a mușchilor. Conform statisticilor, pentru fiecare 100.000 de femei din Suedia, de ex. 146, 62 în Anglia, în timp ce negrii bantu din Africa de Sud au doar 7,5 fracturi de gât femural datorate osteoporozei. Sportivii obișnuiți au o masă osoasă cu 40% mai mare decât colegii lor mai pasivi de aceeași vârstă, care sunt în principal sedentari la o vârstă similară. Cercetările au arătat clar acest lucru în mod regulat

Desigur, cel mai bun efect poate fi de așteptat dacă începem exercițiile de gimnastică la o vârstă fragedă și le continuăm în mod regulat la bătrânețe. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate nu numai că protejează împotriva osteoporozei, ci și reduc incidența bolilor cardiovasculare, a tulburărilor metabolice, a tulburărilor de somn și chiar întăresc sistemul imunitar, relaxează, îmbunătățește dispoziția și ameliorează anxietatea.

Grad extrem de exagerare a mișcării (pentru sportivi de performanță, culturisti.) totuși îmbunătățește defalcarea țesutului osos, deficit de var, deci asigurați-vă că vă abțineți de la acesta. Iar pentru sportivii competitivi, este esențial să existe o cantitate constantă de minerale. Există tinere sportive care sunt extrem de subnutrite pentru a menține greutatea competitivă, au diete drastice în mod regulat și iau laxative, diuretice. Ca urmare, se pierd cantități uriașe de minerale. Datorită deficitului de nutrienți, producția de hormoni de către ovare și glanda pituitară se modifică, menstruația poate fi chiar întârziată, iar acest lucru reduce și mai mult conținutul de var al oaselor. Astfel, pentru sportivii obișnuiți sau competitivi, o dietă de reformă adecvată, echilibrată, cu drepturi depline joacă un rol deosebit de important.

Natural nici excesul de greutate nu este bun la oase, deoarece le pune o presiune considerabilă, în special articulațiile, așa că este cu siguranță recomandabil să încercați să stabiliți și greutatea. Foarte obezitatea este adesea combinată cu osteoporoză, motivele pentru aceasta sunt destul de complexe: o dietă bogată în calorii, dar săracă în minerale, vitamine și fibre, modificări ale homeostaziei hormonale, digestie slabă din cauza malnutriției și a malabsorbției rezultate și mobilitate redusă asociată cu obezitatea.

Reguli de bază ale mișcării de întărire a oaselor

Doar regulat și uniform tensiunea musculară întărește oasele și mușchii. Mișcările bruște și sacadate le pot deteriora.
Miscarea să începem cu precauție, și creștem doar treptat durata mișcării.
Imediat să ne oprim practica, dacă unu dureri articulare, ne-am simți tremurând sau înghesuiți.
Mai util și mai ușor dacă grup sau ne exersăm în perechi.
Valorează mai mult o jumătate de oră pe zi, decât o dată pe săptămână timp de 2 ore la rând.
Începem exercițiile prin încălzire și întindere. Relaxarea este importantă după fiecare încărcare.

Dacă vreuna dintre articulațiile noastre ne doare, asigurați-vă că vizitați una chiropractor, kinetoterapeut, maseur, iar în caz de inflamație, nici reumatologul nu poate fi lăsat deoparte. Înainte de a începe orice turneu, cereți sfaturi cu privire la ce exerciții ar trebui făcute și care ar trebui evitate.

Cât calciu conține?

1 sticlă de lapte cu 3,5 sau 1,5% grăsime (200 ml) 240 mg de calciu
1 sticlă de lapte degresat (200 ml) 220 mg
1 pahar de iaurt natural (250 g) 300 mg
1 pahar de iaurt cu fructe (180 g) 215 mg
1 pahar de chefir (150 g) 180 mg

Important!

Un stronțiu unul dintre cele mai abundente oligoelemente din apa de mare. De asemenea, poate înlocui calciu într-o oarecare măsură, în special în cristalele de hidroxiapatită din oase calcificate sau subțiate. Crește rezistența țesutului osos, protejează împotriva proceselor de degradare și chiar promovează absorbția și încorporarea calciului. Ca urmare, durerea osoasă este ușurată semnificativ și mobilitatea este îmbunătățită chiar și la pacienții cu metastaze osoase! Doza terapeutică recomandată ar fi între 200 și 400 mg. Din păcate, deoarece importanța sa nu a fost încă recunoscută de medicamente, comprimatele minerale de stronțiu conțin încă doze foarte mici.

Cutia de asemenea, încetinește în mod direct construirea oaselor, pe lângă reducerea producției de acid gastric și, astfel, absorbția zincului, cuprului, calciului și acidului folic. Absența acestuia din urmă înrăutățește și mai mult starea țesutului osos. Din păcate, din cutii de tablă, mult mai multă tablă (chiar și 10-35 mg!) Pătrunde în alimente și băuturi, și astfel în corpul nostru. Crește eliberarea de staniu din cutiile metalice atunci când cutia este în cutie la o temperatură de 35-40 ° C sau chiar după deschidere.

Conduce reduce producția de progesteron în ovare și cauzează astfel osteoporoză. Principalele sale surse sunt benzina cu plumb (gazele de eșapament), conservele, unele vopsele și produsele cosmetice. „Plumbul” de-a lungul vieții în organism provoacă o răspândire asemănătoare unei epidemii a osteoporozei. Suplimentarea regulată de calciu, magneziu, zinc, vitamina C, fier și vitamina B reduce intens efectele toxice ale plumbului. Laptele omogenizat conține cantități mari de xantină oxidază, care favorizează ateroscleroza. Prin urmare, preferăm cele acidifiate din produsele lactate.

Niciun nutrient din corpul nostru nu este utilizat bine singur. Calciul ar trebui să fie, de asemenea, doar o parte a preparatelor complexe de vitamine și săruri minerale și un program de viață cuprinzător care ajută la construirea oaselor.

În medicamentele complexe ar trebui să fie de două ori mai mult magneziu decât calciu, deoarece calciul reduce absorbția magneziului. Lipsa de magneziu, pe de altă parte, duce la o tulburare a metabolismului calciului.

Vitaminele C și B. acestea promovează formarea de proteine structurale în os și astfel cresc elasticitatea osoasă.

Siliciu ajută la formarea cartilajului și a oaselor. Principalele sale surse sunt: orezul brun, coada șoricelului.

Dacă doriți să luați cu orice preț calciu sub formă de tablete, ar trebui să alegeți un produs natural și să îl luați de câteva ori pe zi, cu o oră înainte de masă, pentru o eficiență mai bună.

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.