Obezitatea

Nu am avut niciodată atât de multe instrumente și oportunități pentru a ne menține greutatea și corpul (de exemplu, pastile pentru consumatori, săli de fitness), totuși tot mai mulți oameni se luptă să fie supraponderali ...

Această contradicție fundamentală atrage atenția asupra faptului că este posibil să nu fim în locul potrivit pentru a găsi o soluție pe termen lung la problemele noastre de greutate.

Nu mă înțelegeți greșit: greutatea noastră depinde practic de echilibrul nostru energetic. Dacă luăm mai multă energie decât avem nevoie pentru a ne îngrasa, dacă luăm mai puțin, vom pierde în greutate.

Dar de ce nu este atât de simplu pe cât pare?

S-a crezut de mult că problema este lipsa cunoștințelor de bază. Dacă știm ce să mâncăm, va fi suficient pentru schimbare. Puteți vedea că acest lucru nu este cazul.

Astăzi, auzim doar despre importanța unei diete sănătoase și a unui stil de viață. O mulțime de informații.

Poate e prea mult.

Fitness și wellness sunt în perioada lor de glorie și multe industrii au fost construite pentru pierderea în greutate și sănătate. În consecință, majoritatea oamenilor încearcă metode și instrumente din ce în ce mai noi, dar acestea sunt doar ajutor temporar. Ne ocupăm mult de ceea ce mâncăm, cât de mult ne antrenăm, câte kilograme arată cântarul, dar uităm de ideea ... despre noi înșine.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, există cauze spirituale în spatele dietelor supraponderale și nereușite. Dificultăți în schimbarea obiceiurilor alimentare slabe înrădăcinate, dificultăți în afirmare și comunicare, stimă de sine scăzută, probleme de relație, necesitate excesivă de conformare, stres constant, incontrolabil și incontrolabil joacă un rol vital în dezvoltarea și persistența problemelor de greutate.

Atâta timp cât nu ne concentrăm pe aceste lucruri esențiale, ci doar pe suprafață, nu putem realiza o schimbare durabilă.!

Cei mai mulți dintre clienții mei vin la mine și au încercat nenumărate metode de slăbire, de la acupunctură la diete de modă.

Cei mai mulți sunt frustrați și obosiți de o dietă perpetuă și de nemulțumire față de ei înșiși.

Următoarea linie de gândire îți este familiară și tu?

„Ildikó, crede-mă, nu-mi mai poți spune nimic nou despre alimentația sănătoasă. Pur și simplu nu înțeleg de ce atunci nu merge? De ce mănânc ciocolată și nu morcovi când sunt nervos? Dacă știu că nu ar trebui să mănânc mult seara, de ce nu suport să nu mănânc în frigider sau să comand o pizza când ajung acasă de la serviciu? Când mă hotărăsc să fac dietă, câteva ore mai târziu, de ce o bară de ciocolată pare încă o idee atât de bună? Crede-mă, atunci când mă conving în mod creativ că am nevoie de acest răsfăț. De obicei pentru că meritați, pentru că ați avut o zi stresantă, pentru că sunt obosit, uneori este NUMAI.

Și atunci planul copleșește, desigur, în acest moment nu-mi pasă dacă pantalonii de anul trecut nu vin la mine și încep să mănânc. Am deja vinovăție, dar pe baza „acum nu mai contează”, distrug încă un lucru sau două din frigider. Cred că este chiar bine, pentru că așa tentația nu va mai fi de mâine. Pentru că deja în timp ce mănânc, decid că de mâine totul va fi diferit. Voi dori să fiu mai bun, voi fi mai puternic și mai persistent! Acest gând în timp ce mănânc mă liniștește cumva, îmi reduce vinovăția.

Atunci începe o nouă zi mâine. Sunt entuziast și hotărât. Sunt super până la prânz. Abia mănânc, aproape mă ciupesc ca o pasăre. Sunt aproape mândru de mine. Apoi după-amiază am senzația că trebuie să mănânc. Uneori îmi aminteam în timpul zilei când îmi era foame după prânz, când ceilalți fugeau la bufet, nu mă duceam când trebuia să-mi fac din nou toată munca de dimineață din cauza unei greșeli. Dar am perseverat.

Apoi, în timp ce mă îndrept spre casă, simt că renunț din nou. Că m-am lăsat să simt. Creierul meu învârte argumentele de ce merit acea patiserie, voi pleca. Mă aliniez, mai am ceva rezistență. Dar până la urmă îl cumpăr. Și atunci nu mai aruncăm mâncare, nu-i așa? Până ajung acasă, îmi planific deja ce altceva am să mănânc. La urma urmei, nu contează. Și apoi o să încep din nou mâine oricum ...

Dar crede-mă, nu este bine pentru mine! Este rău că mă îngraș de la an la an și văd că nu obțin rezultate. Că acesta este un eșec. Că păstrez tot mai multe haine. Mi-am păstrat hainele de 38 de ani, astfel încât să rămân fără. Acum aș fi fericit dacă aș putea ridica anii 40.

Am făcut o dietă atât de mult încât nici nu îndrăznesc să spun nimănui că am tăiat din nou pentru că nu cred în mine așa. De fapt, nici nu cred că cred în mine. ”

Majoritatea persoanelor care au fost supraponderale de ani de zile au uitat de mult să mănânce NORMAL. Etapele unei diete stricte și a unei alimentații necontrolate alternează în viața ta. Dar, chiar dacă nu luați o dietă în practică, vă gândiți întotdeauna în mintea dvs. la întrebarea CINE TREBUIE PIERDUT.

Cât de bine s-ar simți dacă ar spune despre ea „Ei, ce drăguță a rămas după trei copii!”; Dacă nu m-aș distinge de o altă colegă pe nume Judith prin faptul că ea era „Judith grasă”.

Dacă părinții tăi nu spuneau în fiecare weekend când te întorci acasă: „Fetiță, nu vei avea nevoie de nimeni atât de gras”.

Așa că apoi sare într-o altă zi când totul va fi diferit, pentru că va fi mai puternic acum.

Atunci, desigur, nu va fi.

Această zi va fi ca celelalte. Pentru că vă confruntați cu aceleași conflicte de zi cu zi, situații stresante, obiceiuri proaste, anxietăți și frustrări pe care nu le puteți rezolva în mod corespunzător și când ajungeți întotdeauna la aceeași soluție rapidă și ușoară: să mâncați.

Cred că GREUTATEA SUCCESĂ ȘI DURABILĂ nu poate economisi timpul și MUNCA necesară pentru a înțelege și a schimba CAUZELE SPIRITUALE din spatele supraponderalității. Oricine așteaptă întotdeauna rezultatul de la o altă metodă miraculoasă nu îndrăznește să creadă că SOLUȚIA este cu adevărat în ea.

Care zonă cauzează cea mai mare dificultate și ce se află în spatele dezvoltării excesului de greutate este complet unică și variabilă, deci nu este posibil să se ofere soluții generale, instantanee.

Aș dori acum să menționez pe scurt câteva domenii cheie.

Factorii implicați în dezvoltarea obezității

Mulți factori joacă un rol în dezvoltarea obezității. Formele de obezitate bazate genetic sunt relativ rare, cu stiluri de viață în mare parte slabe, influențe de mediu slabe și factori de personalitate care stau la baza excesului de greutate.

Rolul părinților și al mediului familial

În viața unui copil, părinții au un rol de gardian. Aceasta înseamnă că inițial părinții filtrează ce stimuli și în ce măsură ajung la copil. În cazul nutriției, de exemplu, părinții (și mai ales mama) decid ce mâncare și mâncare va întâlni copilul în primii câțiva ani de viață. La urma urmei, el este cel care decide ce mâncare să aibă deloc acasă, ce mâncare să cumpere și ce mâncare să facă din ea. Idealul este dacă copilul este relativ liber să aleagă din mâncarea de acasă, deoarece toți sunt sănătoși. Dacă cunoașteți gustul și aroma naturală a legumelor și fructelor de la o vârstă fragedă și acestea fac parte integrantă din viața de zi cu zi.

Părinții acordă de obicei multă atenție (uneori puțin prea cramponată) în timpul perioadei de hrănire cu privire la ce și în ce formă îi oferă copilului. Apoi, dintr-un anumit motiv, în jurul vârstei de 2-3 ani, mulți copii consumă deja la fel și se pregătesc în același mod ca adulții. Cu toate acestea, chiar și în această perioadă, trebuie să fiți atenți la conținutul de sare și zahăr din alimente, mesele nutritive și multiple pe zi.

Ceea ce va iubi copilul în viitor se bazează puternic în această perioadă inițială. Când mama gătește, o varietate de alimente, legume și fructe, produse lactate și așa mai departe. îi oferă copilului ei, se va obișnui și va căuta aceste arome variate și naturale. Cu toate acestea, dacă te obișnuiești cu condimentarea puternică a meselor semifinite și gata, a fast-food-ului și a dulciurilor din magazine încă de la o vârstă fragedă, vei tânji după aceste arome. Nu este o problemă să oferim ocazional pizza sau dulciuri copilului, dar dacă avem ocazia, le putem face singuri.

Pe lângă calitatea și cantitatea alimentelor, frecvența meselor și ritmul acestora sunt, de asemenea, factori importanți. Suntem înnăscuti sensibili la semnele de foame și sațietate din corpul nostru, iar bebelușul îl semnalează și părintelui plângând sau încetând să mai mănânce. Dacă mama răspunde la acest lucru de bunăvoie, va pune o bază bună pentru copilul ei să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. În viitor, este important să răspundem la nevoile copilului, desigur în limite, dar flexibil (de exemplu, nu trebuie să mâncați totul până la ultima mușcătură).

Consider că problemele alimentare din copilărie sunt banale. Mulți părinți își fac griji că copilul lor este pretențios sau, dimpotrivă, mănâncă prea mult și este supraponderal. În ciuda celor mai bune intenții, mulți părinți chiar rezolvă aceste probleme și se dezvoltă un fel de joc în jurul meselor. O perioadă tipică pentru aceasta este perioada în jurul vârstei de 2-4 ani, când părinții declară că un copil care a mâncat atât de bine până acum va fi brusc sfidător și pretențios. Pe de o parte, acesta este un proces natural asociat independenței, dar modul în care părinții reacționează la acesta poate fi decisiv.

Dacă simțiți că nu vă puteți descurca singuri cu acest lucru, dacă sunteți deja anxioși de mese, ați trecut la cerșit, promițând, pedepsind, amenințând, merită să discutați acest lucru cu un profesionist cel puțin o dată și să îl folosiți pentru a schimba atitudini și „schimbarea tacticii”.

Un alt subiect important este utilizarea alimentației ca instrument educațional. Așa cum spun mereu, aș menționa aici că NU ESTE GREȘIT DACĂ MÂNCAREA ESTE O VESELIE ȘI O RECOMPENSĂ. Un certificat de sfârșit de an frumos sau o performanță de succes merită sărbătorită cu ceva unde poți avea un loc unde să mănânci, printre altele. Dar nu ar trebui să existe nicio recompensă pentru ciocolată dacă mănânci legumele, deoarece, cu aceasta, doar înrăutățim legumele, ciocolata devine și mai importantă în dieta copilului. Nici nu ar trebui să fie un mijloc de pedeapsă, de ex. „Dacă nu mănânci totul din farfurie, nu poți să te joci!”. Acest lucru înseamnă, de asemenea, doar că veți evita mâncarea care oricum nu este populară.

De asemenea, părinții contribuie adesea la obiceiurile alimentare slabe ale copilului lor, la atitudinile negative de alimentație și la nemulțumirea fizică, făcând comentarii negative despre obiceiurile alimentare, îmbrăcarea sau aspectul copilului lor. Nu există nicio problemă să ne spuneți sincer dacă o rochie nu este bună pentru el sau dacă nu îi vom permite să mănânce întregul pachet de fursecuri cu ciocolată. Problema este că comentariile despre aspectul dumneavoastră sau obiceiurile alimentare vor fi obișnuite. Dacă nu rochia este nefavorabilă, ci silueta lui. Dacă folosim porecle jignitoare. Dacă comunicăm neconcordant cu cuvintele și acțiunile noastre (de exemplu, notați cât de grasă este, apoi oferiți-o cu un tort). Aceste comentarii sunt decisive deoarece copilul încă nu pune la îndoială autenticitatea cuvintelor părintelui. Dacă părintele îi transmite copilului său că este rău și fără valoare, va accepta acest lucru ca pe un fapt și îl va încorpora în personalitatea sa.

Ceea ce este și mai important în plus față de factorii menționați până acum este rolul modelului părinte în furnizarea.

Putem spune orice dacă nu acționăm în consecință. Dacă nu îi permitem să mănânce un pachet de zahăr gumos, deoarece este nesănătos, dar mâncăm un pachet de chipsuri seara în fața televizorului. Dacă continuăm să ne privim în oglindă nemulțumiți, dar ne așteptăm să ne acceptăm. Dacă mâncăm salată doar în timpul zilei, pe măsură ce dietăm, dar seara jefuim frigiderul. Cu acest comportament, copilul învață că a mânca este un lucru dificil care trebuie controlat constant. Cu toate acestea, MÂNCAREA ESTE NATURALĂ ȘI DISPUTABILĂ, o parte importantă a vieții noastre. Ne hrănim corpul cu alimente pentru a fi sănătoși.

Când părinții își vizitează copilul cu probleme de greutate, eu mă ocup întotdeauna de obiceiurile alimentare, de alimentație și de atitudinea corpului, deoarece copilul îi urmărește automat.

Dar obiceiurile alimentare ale familiei dezvăluie și multe despre dinamica operațională a familiei și stilul de comunicare. Mâncarea este un limbaj important al iubirii. Ne hrănim copiii, le oferim oaspeților mâncare delicioasă, așa că exprimăm cât de fericiți suntem de vizitat. Bunicile așteaptă, de asemenea, ca nepoții să viziteze weekendul cu mâncare și dulciuri mai delicioase.

Și asta e bine!

Există o problemă când hrănirea devine cel mai important mijloc de exprimare a iubirii. Când un copil primește ciocolată pentru că a primit un bilet rău și este prost dispus, în loc să-l mângâie cu cuvinte. Când îi pregătim o prăjitură după o ceartă, în loc să discutăm cauza conflictului. În acest caz, alimentarea compensează lacunele de comunicare.