Odată cu sfârșitul iernii, iată oboseala primăverii

Oboseală, neliniște, somnolență, apetit crescut și obezitate concomitentă, evitare socială, deconcentrare, scăderea libidoului, stare generală de rău - toate plângerile tipice ale perioadei de iarnă târzie.

sfârșitul

Într-o oarecare măsură, pesimismul care apare în acest moment este natural, dar atunci când această afecțiune provoacă tulburări nu numai în schimbările de dispoziție, ci și în ritmul zilnic al individului și revine în aceleași momente în fiecare an, este diagnosticat ca depresie sezonieră.

Deși vremea se îmbunătățește deja, zilele sunt încă scurte

Lumina este regulatorul de bază al funcțiilor noastre de viață. Acesta pătrunde în corpul nostru prin retină, influențând astfel temperatura corpului și nivelul hormonilor. Lipsa luminii este de vină pentru supărarea ceasului nostru biologic intern și reducerea producției de hormoni melatonină și serotonină în timpul iernii, deoarece aceștia sunt responsabili pentru starea de spirit și dezvoltarea unui ciclu de somn adecvat. Nu este dovedit, dar unele studii sugerează o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și schimbările de dispoziție, care sunt produse și în piele atunci când sunt expuse la lumina soarelui.

Depresia de iarnă este mai frecventă în țările cu zile mai scurte și apare la o rată mai mare în rândul femeilor decât al bărbaților. Este adesea tipic pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele care își petrec zilele într-un mediu lipsit de lumină, fără ferestre.

Mergeți afară!

Cel mai eficient mod de a atenua întunericul este de a suplini lumina lipsă. Putem face acest lucru și cu ajutorul terapiei cu lumină artificială, dar, ca leac natural, avem la dispoziție o gamă largă de sporturi de iarnă.

Exercițiile în aer liber sunt din ce în ce mai răspândite printre cei care doresc să ierneze, ceea ce, pe lângă mișcarea activă, înseamnă și recreere excelentă pentru suflet. Gândiți-vă la frumusețea peisajului, la culorile strălucitoare, la lumina soarelui și la schimbarea mediului în sine. În plus, sportul stimulează circulația sângelui, mărește producția anumitor hormoni, precum serotonina, declanșează „încălzitorul” corpului, iar lumina soarelui stimulează sinteza vitaminei D în piele. Astfel, frigul îmi vine rar în minte în astfel de cazuri.

Schiatul, joggingul, drumețiile mobilizează depozitele de grăsimi, vă ajută să slăbiți sau să vă mențineți greutatea corporală optimă. În timpul activității fizice, utilizarea nutrienților se va îmbunătăți, procesele metabolice vor fi mai rapide și calitatea somnului se va îmbunătăți. Timpul petrecut în companie ajută la ameliorarea stresului, iar succesul sportiv în timpul zilei are un efect de consolidare a încrederii.

Suplimentarea cu vitamine și minerale

În timp ce este rece, suplimentarea adecvată de minerale și vitamine este importantă în special pentru a proteja sistemul imunitar.

Sport și mese

Temperaturile mai scăzute - în condițiile noastre meteorologice - nu cresc cererea de energie. Mesele pe tot parcursul anului trebuie să respecte principiile unei alimentații sănătoase. Alimentele ușor digerabile sunt deosebit de importante atunci când faceți exerciții, deoarece alimentele excesiv de grase rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp, provoacă disconfort sau balonare, iar mișcarea poate deveni incomodă. Consumul regulat și abundent de alimente bogate în zahăr este, de asemenea, nedorit.

Dacă mai avem ocazia să schiem - deoarece sezonul de schi continuă oficial - ar trebui să mâncăm alimente bogate în nutrienți, hrănitori, dar nu digestivi, cu 1-2 ore înainte de mișcare. Lăsați nutriția să fie pe bază de cereale, dintre ele alegem și produse din cereale integrale, cum ar fi tărâțe, produse de patiserie însămânțate, orez brun, diferite fulgi, tărâțe. Ca sursă de proteine, mâncăm carne slabă și produse lactate, pește de mare bogat în acizi grași omega-3. Completați-le cu legume și fructe, cu care putem asigura o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Alegeți dintre diferite alimente vegetale colorate și mâncați-le proaspete, uscate, uscate sau în suc.

Nevoia de lichide a organismului nu scade nici pe vreme rece, chiar și în timpul sportului, trebuie să se acorde atenție asigurării unui înlocuitor adecvat pentru a evita deshidratarea. Beți suficientă apă și, după ce ați terminat exercițiul, mâncarea unei ciorbe, a unui smoothie de fructe, a unei băuturi lăptoase va ajuta la refacerea pierderilor de lichide și a energiei.

Excesul de calorii

La rece, un pahar de băutură fierbinte, vin fiert, ciocolată caldă este bun, dar cu aceasta putem consuma chiar și o cantitate de energie potrivită pentru o masă principală. Alcoolul este bogat în energie, cacao și smântână cresc conținutul de grăsimi al dulciurilor. Împreună cu zahărul adăugat, devin băuturi bogate în energie și, în plus, declanșează o senzație rapidă de foame datorită creșterii producției de insulină. Bea miere cu aromă rece sau ceai verde, cacao sau latte fără cremă la rece. Bea alcoolul sub formă de pahar de vin uscat la cină!

Cantitatea de băuturi cofeinizate ar trebui redusă, acestea pot provoca dureri de cap, iritabilitate în doze mai mari și pot provoca deshidratare datorită efectului lor diuretic.

Potoliți-vă pofta de gustări cu dulciuri, produse lactate degresate, fructe uscate sau proaspete, piureuri sau salate în loc de dulciuri.

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Mai jos sunt primele 10 lucruri pe care Asociația Dietetică Americană le-a publicat la conferința sa de la Chicago. Deși majoritatea.

Majoritatea oamenilor știu bine ce alimente sunt bune pentru sănătatea lor și ce sunt dăunătoare: auzim adesea că mâncăm broccoli, ardei.

Leguminoasele sunt surse bune de proteine, acizi grași nesaturați, fibre și sunt bogate în vitamine și minerale.

Alimentele și băuturile enumerate mai jos vă vor ajuta corpul să facă față problemelor cauzate de îmbătrânire. Includeți aceste feluri de mâncare.

Carnea este un aliment esențial pentru om. Nu a fost niciodată atât de ieftin și nu a fost consumat niciodată în cantități atât de mari precum este astăzi. Consumul de carne este.

Sportivii pun un accent deosebit pe alimentația sănătoasă, care este esențială pentru ca corpul lor să facă față excesului de multe ori.