Pentru că vei înceta să fumezi, te vei îngrașa

Dacă urmați cele mai importante reguli pentru renunțare, mai mare pentru că vă opriți din fumat poate lua lupta împotriva nicotinei, fumatul.

Pregătește-te să renunți! Setați o dată pentru renunțare!

Vei fi obez dacă renunți la fumat

Schimbați-vă mediul Adunați toate țigările, scrumierele în casa dvs., deoarece veți înceta să fumați în mașină și la serviciu și veți scăpa de ele. Nu lăsați pe nimeni să fumeze în casa dvs. Amintiți-vă ultimele încercări de renunțare!

Evaluați ceea ce v-a ajutat să nu-l aprindeți și ce nu. Dacă ai încetat să fumezi, nu-l mai aprinde niciodată, nici măcar cu un singur miros! Obține ajutor! Studiile arată că o persoană care se bazează nu numai pe sine sau pe sine, ci și pe ajutorul altora, deoarece poate renunța la fumat, este mai probabil să renunțe.

Puteți obține ajutor: spuneți familiei, prietenilor, colegilor de muncă că doriți să renunțați la fumat și că aveți nevoie de ajutorul lor pentru a face acest lucru.

Roagă-i să nu fumeze în prezența ta și să nu lase o țigară afară, dar nici măcar o scrumieră.

Un mesaj al unui iubitor de burtă

Solicitați sfatul medicului de la un medic, dentist, asistent medical, farmacist, psiholog și solicitați sfaturi Găsiți sesiuni de grup pentru renunțarea la fumat, utilizați linii telefonice de asistență, citiți literatura de renunțare la fumat.

Cumpărați cunoștințe utile noi și schimbați-vă obiceiurile Încercați să evitați situațiile care încurajează fumatul. Vorbește mult, mergi la plimbare sau ocupă-te cu multe sarcini și muncă.

Dacă încercați să renunțați la fumat pentru prima dată, schimbați-vă stilul de viață de rutină. Alege de ex. Faceți ceva pentru a evita situațiile stresante, pentru a vă reduce tensiunea.

Faceți o baie fierbinte, deplasați-vă sau citiți o carte bună.

Efectul fumatului asupra exercițiilor fizice

Planificați ceva plăcut pentru fiecare zi. Bea multe lichide, de preferință apă sau sucuri, dar nu alcool sau cafea.

Utilizați medicamentul conform prescrierii Două tipuri de medicamente au fost aprobate în Ungaria pentru renunțarea la fumat. Medicamentele pot dubla rata de succes a renunțării fără medicamente, bazându-se doar pe încrederea în sine.

Renunță la fumat acum 5 ani

Dacă un fumător primește sfatul de viață și sănătatea potrivit de la medicul său, în plus față de medicamentul care este cel mai bun pentru ei, rata de succes pentru renunțare poate crește de până la 6 ori. Pilula fără nicotină este eliberată pe bază de prescripție medicală și, în decurs de o săptămână de la renunțarea la fumat, veți crește în greutate începând să o luați conform prescripției medicului dumneavoastră. De asemenea, este recomandabil să omiteți dozele dacă deja simțiți că ați renunțat la fumat.

Șansele de recidivă sunt cele mai scăzute dacă luați medicamentul pentru timpul prescris și opriți tratamentul conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

Renunțarea la fumat te va face să slăbești

Preparatele de înlocuire a nicotinei sub formă de plasturi sau gumă de mestecat sunt disponibile fără prescripție medicală de la farmacii. Cu toate acestea, atunci când le utilizați, merită să solicitați avizul unui specialist, iar doza trebuie determinată în funcție de gradul de dependență de nicotină. Dacă sunteți gravidă sau cu vârsta sub 18 ani, fumați mai puțin de 10 țigări pe zi sau aveți o boală gravă, în niciun caz nu trebuie să încercați să vă vindecați renunțând, dar consultați un medic.

De asemenea, fiți pregătiți dacă de data aceasta nu reușiți să renunțați sau să intrați într-o situație dificilă. Majoritatea recidivelor apar în termen de 3 luni de la renunțarea la fumat. Acesta este motivul pentru care medicamentele pot fi adesea recomandate de medici pentru o perioadă de luni. Nu disperați dacă, din anumite motive, ați început să fumați din nou. Nu uitați, majoritatea vor trebui să încerce de mai multe ori înainte de a putea renunța la fumat definitiv.

conținut

Cu toate acestea, există câteva situații periculoase de evitat dacă nu doriți să riscați o recidivă. Alcool Evitați consumul de alcool. Multe dintre cluburile de noapte fumează încă mult.

Băutul, pe de altă parte, reduce inhibițiile și este mai puțin rezistent la o singură țigară oferită.

Fumători Evitați compania fumătorilor. Fumul de tutun, detectarea fumatului poate crește foamea de nicotină, poate crește simptomele de sevraj și pofta de fumat.

Browserul dvs. nu acceptă javascript, vă rugăm să îl activați în setările browserului!

Obezitate Majoritatea fumătorilor se îngrașă după fumat, cu toate acestea, creșterea în greutate este de obicei mai mică de kg. Mănâncă sănătos, nu mănâncă mai mult decât înainte și rămâi activ, fă sport, fă mișcare. Nu lăsați creșterea în greutate să vă distragă atenția de la obiectivul de a renunța la fumat. Există metode de înțărcare, medicamente care reduc pofta de mâncare și te fac mai puțin predispus la îngrășare. Rău pentru că ați renunțat la fumat sau depresie Există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți starea de spirit.

Nicotina nu este cauza tensiunii și a stării proaste când încetezi să fumezi, ci cauza.

Cigi: astfel nu ne îngrășăm după renunțare!

Până nu ați fumat, nu ați simțit inconfortabilul Allan Pease să renunțe la fumat și anxietate atunci când ați rămas fără nicotină. Dacă simțiți anxietate sau depresie de nesuportat, căutați ajutor medical și nu vă întoarceți după o țigară, pentru că atunci eforturile dvs. de până acum vor fi irosite.

Nu uita! Odată ce te-ai obișnuit cu fumul de tutun, nicotina, îți vei aminti de el pentru totdeauna și te vei putea obișnui oricând.

Nu-l ispiti pe diavol, fii ferm și nu-l aprinde în anii următori Prima țigară nu trebuie fumată!