Pericolele alergării: sfatul unui cardiolog și a unui medic sportiv

Experții de la Universitatea de Educație Fizică și Societatea Maghiară de Cardiologi dau sfaturi pasionaților.

Merită să le îmbrățișăm.

Potrivit sondajelor, 12% din populația Ungariei se mișcă regulat, majoritatea alergând. Adică pot număra multe sute de mii, chiar milioane. Astăzi este cel mai popular sport de agrement din Ungaria.

„Potrivit măsurătorilor noastre, mai mult de jumătate dintre alergătorii maghiari se plâng de dureri obișnuite în timpul alergării. Acesta nu este un semn bun, deoarece durerea este un mesaj din partea corpului că ceva nu este în regulă. Conform vechii credințe populare, durerea durabilă este o virtute, antrenamentul este bun atunci când doare - cu siguranță nu este cazul alergării ”, spune dr. Zsombor Lacza, doctor al Academiei Maghiare de Științe, Director al Universității de Educație Fizică, Institutul de Științe ale Sportului și Sănătății, care descrie, de asemenea, ce plângeri pot fi făcute cu privire la alergare și cum să le prevenim.

Durerea de călcâi

Durerea la călcâi poate provoca dureri cumplite, mai ales dimineața. Cu toate acestea, eșecul nu este un proces ușor și lent. Cu toate acestea, întinderea este bună pentru el, indiferent dacă este făcută cu un branț sau mecanic.

De asemenea, este benefic să folosești o călcătoare sau să cumperi pantofi de alergat cu tocuri deja ridicate. Din păcate, durerea anterioară a genunchiului este adesea primul semn de uzură a cartilajului, dar la tineri este mai temporară și dispare de la sine. În timpul și după alergare, durerea apare după cel mai rău, adesea definit număr de kilometri. Este foarte frecvent ca mulți să nu mai alerge din cauza durerii călcâiului.

Potrivit specialistului, principala cauză a problemei de mai sus este neregularitatea alergării și mișcării rotulei, care supraîncarcă suprafața articulației la un moment dat, care o inflamează. Cauza exactă poate fi determinată cu ajutorul unui specialist, iar apoi, cu gimnastică vizată și îmbunătățirea tehnicii de alergare, poate fi protejată și prevenită pentru viitor.

Cam

Oricine este predispus la aceasta și aleargă frecvent, va observa că articulația degetului mare se îngroașă, degetul de la picioare se va întoarce spre interior și, mai devreme sau mai târziu, se va răni sub sarcină. Camera nu este prea frumoasă la prima vedere, așa că mulți oameni vor să scape de ea într-un mod ușor de înțeles.

Dacă este necesar, există o soluție chirurgicală, dar adevărul este că niciunul dintre aceste tipuri de intervenții chirurgicale nu este recomandat celor care sunt în vârstă activă. Experții recomandă o gimnastică mai persistentă, cum ar fi yoga desculț și papuci flip-flop pe vreme bună, deoarece aceasta funcționează împotriva camerei. În pantofii de alergare, merită să alegeți un deget rotund care să nu împingă degetul mare în timpul pașilor.

Genunchi alergător

Banda de alergat este o durere la exteriorul genunchiului sub sarcină. De asemenea, este tipic ca durerea să treacă rapid după odihnă. Vestea proastă este însă că se va întoarce din nou în următoarea cursă și apoi va trece, dar nu va fi niciodată foarte bun.

„Acest lucru este cauzat în principal de o bandă lungă și plată care trece pe partea laterală a coapsei care, dacă este prea strânsă, se freacă de tuberculii oaselor genunchiului. Soluția este să vă încălziți și apoi să alergați după întindere. Odată ce ați dezvoltat tehnica corectă de alergare, nu veți mai reapărea ”, spune expertul.

Dr. Zsolt Gyimes, profesor asociat la Departamentul de Atletism, Facultatea de Educație Fizică și Științe Sportive, Universitatea Semmelweis, ne ajută să ne implicăm în alergare.

Potrivit dr. Gyimes, inițial ar trebui să alergăm de două sau trei ori pe săptămână, nu merită să alergi mai mult de o dată ca începător. De asemenea, este important să includeți o zi sau două de odihnă între două alergări.

Dacă este posibil, alegeți o suprafață naturală de rulare, adică sol de pădure, drum de pământ, suprafață de iarbă sau doar pietriș. Întindeți întotdeauna timp de patru până la cinci minute înainte de antrenament și după alergare. În timpul întinderii, trebuie acordată o atenție specială mușchilor din jurul șoldurilor, întinderea coapsei și mușchii flexori, iar tendonul lui Ahile ar trebui, de asemenea, întins prin exerciții dinamice.

O alergare mai lungă, dar mai slabă este mult mai plină de satisfacții decât un ritm mai scurt, dar mai rapid. Măriți treptat distanța pe care doriți să o alergați. Să începem cu ceea ce este încă bun și să păstrăm ritmul în zona noastră de confort oricum.

Numărul de kilometri parcurși pe săptămână nu ar trebui să crească cu mai mult de 15% și nu ar trebui să alergăm intens mai mult de o dată pe săptămână. Aceasta este o regulă foarte importantă, dar din păcate nu este luată în considerare de mulți. Alergarea intensă - fie că este vorba de o alergare cu ritm mai puternic sau de un antrenament pe intervale - înseamnă o frecvență cardiacă de 160-170.

Ce sfaturi are Societatea Maghiară de Cardiologi pentru pasionați?

Dr. Béla Merkely, profesor de cardiologie, președinte de onoare al organizației, rector al Universității Semmelweis, director al Departamentului de Medicină Cardiovasculară din Városmajor, atrage în primul rând atenția asupra gradării. Profesorul nu recomandă deloc distanțe foarte lungi alergătorilor de hobby.

Potrivit dr. Merkely, sportul este util și crește speranța de viață. Cu toate acestea, dacă punem prea multă presiune pe corpul nostru, acesta se poate da cu siguranță înapoi. Cei peste 35 de ani sunt cei mai problematici în această privință, deoarece organizația „mai veche” are deja mai mult timp pentru a suporta sarcina bruscă sau excesivă.

Din punct de vedere cardiologic, beneficiul alergării este că reduce riscul bolilor coronariene. Cu toate acestea, există și vești proaste, deoarece alergarea crește șansele de a dezvolta aritmii și fibrilație atrială.

În acest sens, profesorul menționează că distanța de la maraton crește șansele de a dezvolta aceste probleme cardiologice de șase ori. De exemplu, pentru cei care încep să alerge activ după zece ani de inactivitate completă, acest risc poate fi de până la cincizeci sau cinci sute de ori.

Corpul trebuie să fie pregătit pentru alergare, dar chiar și așa, o distanță de 5-10 kilometri, dar nu mai mult de 21 de kilometri este ceea ce este încă suportabil din punct de vedere medical. Cu toate acestea, maratonul nu este în niciun caz deoarece, potrivit expertului, provoacă deja o sarcină excesivă pentru organizație.

„Toată lumea simte că, atunci când obosim, este important să nu fugim niciodată până la epuizare. Apropo, propria noastră stare fizică poate fi ușor măsurată prin cât de repede se recuperează ritmul cardiac după exerciții. Dacă ritmul cardiac nu revine la normal timp de minute lungi, înseamnă că ne-am depășit pe noi înșine în comparație cu forța noastră ”, avertizează profesorul Merkely.

Este importantă o evaluare atentă a sănătății, care necesită teste specifice. Acestea includ:
- boli cronice existente sau nediagnosticate,
- plângeri de boli cardiovasculare,
- starea fiecărui sistem de organe,
- să luați medicamente pe care le luați în mod regulat,
- examinarea abilităților cognitive,
- examinarea funcțiilor de mișcare.

Sfaturi suplimentare de la un specialist:

1. Asigurați-vă că bătăile inimii și respirația nu sunt prea rapide în timpul alergării.
2. Asigurați reaprovizionarea continuă a mineralelor, în special magneziu, sodiu, potasiu.
3. În caz de durere bruscă a pieptului, dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, solicitați imediat ajutor, consultați un medic.
4. La căldură puternică, ar trebui să facem exerciții în aer liber doar dimineața sau seara, canicula ne poate suprasolicita cu ușurință corpul neobservat.