Pierderea grăsimii din burtă - ce funcționează și ce uiți repede

Pierderea grăsimii din burtă este poate cea mai râvnită dorință a celor care doresc să slăbească. Pe lângă riscurile pentru sănătate, majoritatea oamenilor doresc să „muncească”, „să se transforme în mușchi” sau să „transpire” grăsimea abdominală din motive estetice.

Ei bine, ce metodă este sortită eșecului împotriva grăsimii din burtă?

Aproape tot. Să aruncăm o privire asupra concepțiilor greșite aproape de neșters încorporate în conștiința publică și de acolo.

Crunchii și alte exerciții abdominale

Deoarece crezi că persoana care crede că o singură dată crede că, dacă „lucrezi” pe zona problematică într-un mod țintit, atunci vei arde grăsimea. Și, desigur, este ONNAN. Aceasta este o concepție greșită imensă.

Eliminarea grăsimii abdominale nu va reuși niciodată cu acestea. Va fi ușor de înțeles dacă vă gândiți la asta: grăsimea este un țesut pasiv. Nu poți lucra, această treabă este făcută de mușchi. Ca urmare, ce se întâmplă? Mușchii dvs. se pot dezvolta și consolida dacă aportul dvs. de nutrienți este optim. Dacă sunteți foarte, foarte neinstruiți, metabolismul dvs. poate fi accelerat puțin de o sarcină neobișnuită și puteți obține un rezultat minim și cu acest lucru, dar se oprește în scurt timp. Ei bine, nu este deloc sigur că vei pierde în greutate din burtă, ci din ceea ce corpul tău consideră a fi cel mai esențial.

Rezultat asteptat: Grăsimea abdominală nu va dispărea cu siguranță cu exerciții abdominale. Puteți pierde 0,1-0,3 kg de grăsime dacă aveți noroc, dar puteți dezvolta mușchi abdominali destul de buni sub păr, este doar păcat că nu vor apărea.

Consumabile: curea, brățară, gadget-uri electrice

Oh nu! Nu crezi că poți salva munca cu ei? Arde puțin în arderea grăsimilor dacă crești căldura în zona țintă, sau prin impulsuri electrice bombăzi.

Pierderea în greutate începe doar atunci, dacă aveți un deficit caloric în corpul dumneavoastră. Adică, dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Câte calorii folosesc aceste gadgeturi? Așa este, aprox. zero.

Rezultat asteptat: pierderea semnificativă în greutate, aplatizarea se poate realiza în cazul portofelului/contului dvs. bancar.

Consumul de pastile, suplimente alimentare

Am scris deja câteva sute de articole despre acestea, merită să răsfoiți prin care agenți am scos capacul până acum. Dacă produsul pe care doriți să-l utilizați nu se află printre acestea, nu înseamnă că veți rezista testului. De fapt, TOATE escrocheriile consumatorilor, dezvoltat pentru pacienții non-severi. Dar acesta din urmă nu mai este nici măcar masa noastră.

Rezultat asteptat: pierzi timp și bani pe acestea în loc să urmezi o dietă durabilă și corectă.

Dietele la modă, la modă

Puteți recunoaște camuflajul foarte ușor. Ceea ce nu înseamnă că trebuie să vă determinați aportul de energie în raport cu greutatea corporală și apoi să îl reduceți în mod sistematic, îl puteți uita în siguranță.

Aceasta include Dintr-o dietă de 90 de zile începând de la pe o dietă proteică peste până la dieta cu ouă toate bunătățile pe care revistele de stil de viață la modă le publică cu plăcere doar pentru a vă crește rata de clic.

Rezultat asteptat: chiar dacă slăbești din acestea, aproape toată greutatea pierdută va fi din mușchi. La rândul său, acest lucru duce la un raport mușchi-grăsime și mai slab metabolizat. Și acest lucru duce la binecunoscutul efect de yo-yo, ceea ce înseamnă: vei prinde și mai multă grăsime.

Ce funcționează împotriva grăsimii din burtă?

În primul rând, este important să rețineți: arderea locală a grăsimilor nu există! Dacă corpul tău decide că trebuie să scapi de țesutul adipos, o face de unde consideră că este potrivit. Acest lucru este determinat în principal de abilitățile tale genetice, dar este destul de frecvent ca majoritatea bărbaților să se îngrașe pe stomac, în timp ce pentru femei fesele și coapsele joacă, de asemenea, un rol.

Cardio

Formele de mișcare cardio pun mai multă presiune pe sistemul circulator. Acestea includ alergarea, ciclismul cu ritm rapid și multe alte activități sportive în care ritmul cardiac este relativ ridicat. Cardio arde și grăsimi, dar poate fi, de asemenea, periculoasă pentru mușchii greu de câștigat. Dacă nu ți-a fost frică de mușchii tăi, tăie-l în el!

Rezultat asteptat: pierderea în greutate, totuși o parte semnificativă a acestui lucru poate fi mușchii . Este recomandabil să efectuați mișcări cardio o dată pe săptămână pentru o perioadă scurtă de timp pentru a menține starea de sănătate (aproximativ 20 de minute).

Antrenament aerob

Ritmul lent sau maxim moderat de mers și mers cu bicicleta sunt cele mai bune forme de exerciții care stimulează arderea grăsimilor. Deoarece munca musculară substanțială nu are loc în acest moment, energia nu este furnizată în primul rând de glicogen (un carbohidrat depozitat în mușchi), ci de țesutul adipos. THE dieta corectă aici este important.

Rezultat asteptat: pierderea de grăsime corporală. Merită să începeți cu o anumită masă musculară exercitii aerobice, pentru a face rezultatul mai spectaculos. Exercițiul aerob nu necesită pierderi musculare semnificative, dar dacă reducerea caloriilor este drastică, desigur, putem pierde și mușchi.

Antrenament cu greutăți + dietă

Acest lucru evoluează deja! Exercițiile de greutate și mașini vă accelerează deja metabolismul și, cu o dietă adecvată, sunt capabili să inițieze o schimbare a compoziției corpului relativ lent, dar sigur. La urma urmei, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât mai eficient poți arde grăsimile.

Dar asta este construind mușchi și arzând grăsimi în același timp poate funcționa doar pentru începători (cu excepția utilizatorilor de doping), așa că în timp vei fi obligat să treci o linie: întreprinzi o ciclu de creștere în greutate, să îți rămână mai mult mușchi după o dietă ulterioară și vei arde grăsimile mai ușor; sau puteți arde grăsimi cu această combinație pentru a vedea dacă este suficient.

Rezultat asteptat: pierderea moderată de grăsime poate fi obținută la o persoană neinstruită, dar în timp, aceasta se poate opri. Dacă doriți să mergeți la fuste de balet, aveți nevoie de altceva care să transforme lucrurile.

Antrenament cu greutăți + antrenament aerob + dietă

Am ajuns la cea mai bună soluție. Antrenamentul cu greutatea și aerobul vă maximizează metabolismul și, făcând exerciții aerobice corect (intensitate mică sau medie), puteți arde mult mai multe grăsimi plus.

Rezultat asteptat: cu masa musculară de bază potrivită, acest lucru oferă cele mai bune rezultate. Unele pierderi musculare trebuie luate în calcul, deoarece este imposibil să arzi cu exactitate cantitatea de calorii ingerate și arse. Dacă doriți să vă maximizați pierderea de grăsime, reduceți puțin aportul de carbohidrați și grăsimi dacă vă este frică de mușchii dvs., mâncați mai multe proteine și mențineți carbohidrații și grăsimile cu o respirație mai mare.

Amintiți-vă bine: fără muncă investită nu există niciun rezultat! Pierderea grăsimii din burtă nu va merge fără efort. Începeți schimbarea stilului dvs. de viață astăzi!