Pierderea în greutate a corpului. Cum se păstrează rezultatul după pierderea în greutate?

# 13 TRANSFORMARE ONLINE A CORPULUI CLIENTULUI - Transformarea corpului lui David Sallai - 21 PIERDERE DE GREUTATE

Scris de Anikó Váczy Ne grăbim capul, există atât de multe tendințe de slăbire. Din păcate, au unele în comun, și anume că vom fi flămânzi, iritați și epuizați. Crampele stomacale constante și starea de rău fac chiar și viața celor mai persistenți amari și îi încurajează să renunțe prematur la o anumită dietă.

Idealul ar fi o dietă care să ofere o pierdere rapidă în greutate fără senzație de foame și să stimuleze metabolismul.

Articole similare

Primul pas: reduceți aportul de zahăr și amidon Cele mai multe diete care sângerează acolo sunt prea radicale, lipsindu-ne de aproape toți nutrienții. Ceea ce merită cu adevărat eliminat din dieta noastră este zahărul și amidonul.

Acest lucru se datorează faptului că stimulează secreția de insulină, care este principalul hormon de depozitare a grăsimilor din corpul nostru. Când nivelul insulinei scade, grăsimea este mai ușor eliberată din depozitele de grăsimi și corpul începe să ardă grăsime în loc să piardă în greutate în organism.

În plus, un alt beneficiu al nivelurilor scăzute de insulină este că rinichii pot elimina excesul de sodiu și apă din corpul nostru, prevenind astfel balonarea și reținerea apei. Nu este o coincidență faptul că, în cazul dietelor cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați, putem pierde până la 4 kilograme în primele două săptămâni, corpul de slăbire și, bineînțeles, corpul de slăbit.

Astfel, odată cu aportul redus de carbohidrați, nivelul insulinei scade și consumăm automat mai puține calorii fără o senzație chinuitoare de foame. Pasul doi: Mănâncă o mulțime de proteine, legume și grăsimi După eliminarea cu succes a zahărului și amidonului, ca etapă de slăbire a corpului, asigură-te că dieta de slăbire include grăsimi proteice și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pierderea în greutate în centimetri - Dietă Femina
Arderea grăsimilor - Dietă Femina
Trist să slăbești
Pierderea în greutate tahlequah este bine
Ce parte a corpului vrei să slăbești? Iată ce trebuie să știți despre arderea locală a grăsimilor
Mănâncă pentru a trăi pierderea în greutate cu succes

Având în vedere acest lucru, proporția de macro-uri pe care le luați va fi corectă și puteți reduce aportul de carbohidrați până la 50 de grame pentru o vreme. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, în mod clar proteinele sunt regele nutrienților. Sursele de proteine de cea mai înaltă calitate sunt puiul, curcanul, peștele, brânza de vaci și ouăle aleg produsul fortificat Omegamal.

Cu o masă bogată în proteine, puteți economisi până la calorii pe zi. Următoarele legume merită consumate împreună cu ele din cauza conținutului lor scăzut de carbohidrați: broccoli, conopidă, spanac, varză, varză, varză de Bruxelles, brustă, salată iceberg, castraveți și țelină. Marele lor avantaj este că nu trebuie să fii atent la cantitate, îți poți lovi farfuria cu ele în orice moment al zilei.

O dietă compusă în principal din proteine slabe și legume pentru sănătatea corpului nostru de slăbire conține toate fibrele, vitaminele și mineralele corpului de slăbire, astfel încât pot fi evitate diverse boli cu deficit. De asemenea, este recomandabil să vă suplimentați mesele cu grăsimi pentru a absorbi vitaminele și mineralele liposolubile.

Cele mai bune grăsimi sunt uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de avocado. Scăderea în greutate a corpului se teme de grăsimi, deoarece eliminarea combinată a grăsimilor și a carbohidraților este o rețetă sigură pentru slăbit. Studiile arată că nici siropurile nesaturate nu pun în pericol sănătatea sistemului nostru cardiovascular.

Metode inadecvate

Al treilea pas: Faceți antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână Desigur, puteți pierde în greutate fără a face mișcare, dar nu merită să vă formați. Odată ce dieta dvs. a fost pusă împreună, exercițiul săptămânal este foarte recomandat. Nu vă forțați doar cardio-ul, deoarece pierderea în greutate a antrenamentului corporal poate face minuni. Împiedică încetinirea arderii grăsimilor Calamansi, care este cel mai semnificativ risc de diferite diete.

Dietele bogate în proteine și antrenamentele regulate funcționează împreună pentru a ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor. Pas suplimentar: completați carbohidrații o dată pe săptămână Alegeți o zi pentru a crește aportul de carbohidrați.

Desigur, încercați să evitați zahărul și pierderea în greutate rafinată și în acest caz, mâncați versiuni mai complexe, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, fructe și cartofi dulci.

Unde este greșeala?

Este important să respectați fiecare regulă a săptămânii, așa că, dacă ați păcătuit accidental într-o zi, schimbați ziua respectivă într-o zi cu carbohidrați. Includerea unei zile suplimentare este benefică, deoarece reglează nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonul tiroidian.

Dacă observați că vă îngrășați în aceste zile, nu vă speriați, pierderea în greutate a corpului este doar apă și după o zi va cădea. Foto: RF.