Pierderea in greutate a dansului din burta

Mișcarea de bază a dansului din burtă - cercuri de șold și agitare. Performanța lor la o rată moderată arde grăsimile, îmbunătățește inima și are un efect pozitiv asupra intestinelor. În timpul orei, mușchii abdominali sunt încordați în mod constant, așa că în timp stomacul se strânge și se scurge.

pierderea

Pentru cele mai bune rezultate, combinați cursuri de dans oriental în dieta orientală: gratuit să mâncați carne de pasăre slabă și pește, precum și garnitură perfectă cu legume, aburite sau fierte. Vrei dulce? Mănâncă câteva lucruri de caise uscate sau o bucată mică de șerbet.

Acasă, puteți efectua și mișcări de bază ale dansului pe burtă, dar ar trebui să începeți sesiunea cu o încălzire care durează cel puțin 10 minute. Antrenament aproximativ: Ridicați-vă drept, scuturați brațele și picioarele, întoarceți capul dintr-o parte în alta, arcați-vă corpul.

Apoi, du-te la practica „swing”. Stai cu picioarele lărgite de umeri și mișcă-ți șoldurile înainte și înapoi, încordând mușchii abdomenului. Fiecare exercițiu se repetă de 15-20 de ori, crescând treptat sarcina.

Acum cu „mare impuls”. Picioarele sunt întotdeauna separate de lățimea umerilor. Acum ridicați-vă brusc pe coapsa dreaptă și apoi spre stânga. Se repetă de 20 de ori pe fiecare parte. O rotație suplimentară a șoldurilor face. Puneți piciorul drept pe degetele de la picioare și coapse. Încercați să vă cântăriți piciorul stâng. Acum rotiți șoldul drept în sensul acelor de ceasornic. După un minut schimbarea picioarelor.

Următoarea sarcină - „pendul”. Picioarele lărgite de umeri. Balansându-și șoldurile la dreapta și la stânga ca un pendul. După 3 minute, continuați să împușcați piscina. Imaginați-vă că rotiți cercul - pentru aceeași mișcare. Repetați de cel puțin 15 ori în toate direcțiile în care se află casa.

Apoi stai în genunchi, cu mâinile în spatele capului în zigzag. Ține-ți piciorul. Acum întindeți-vă și cădeați încet pe tocuri, strângeți-vă fesele și mențineți această poziție un minut. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Pe scurt, nu exersați „pisoiul”. Urcă pe patru picioare și arcuiește-ți spatele, încordând mușchii abdomenului. Luați mai multe abordări. Este de dorit ca toate exercițiile să nu fie în fața unei oglinzi pentru a verifica acuratețea performanței lor. Înainte de antrenament, veți primi sfaturi de specialitate pentru a evita eventualele contraindicații.

Etichete: stomac, ajutor, dans, mișcare, scădere în greutate