Pierderea în greutate pentru menopauză,

Menopauză și obezitate Menopauză și obezitate Majoritatea femeilor își încheie perioada fertilă în jurul vârstei de 50 de ani. Cam in acest moment apare menopauza, odata cu incetarea ovulatiei si a menstruatiei.

Menopauză și obezitate

Datorită modificărilor hormonale, în această perioadă pot apărea mai multe simptome neplăcute. Cele mai frecvente sunt bufeurile, transpirațiile nocturne, tulburările de somn și obezitatea. Acest articol va acoperi cele mai recente. Obezitate și greutate Obezitatea după menopauză afectează majoritatea femeilor. Este posibil ca cineva să facă acest lucru fără să-și schimbe măcar greutatea.

Greutatea corporală nemodificată nu garantează că nu v-ați îngrășat! După cum am scris despre acest lucru în cazul menopauzei de slăbit, echilibrul nu este cel mai bun instrument pentru determinarea stării nutriționale, deoarece nu informează despre compoziția corpului.

Dacă această scădere în greutate nu este vizibilă pe cântar, este doar pentru că mai multe grăsimi au fost înlocuite de mușchi.

Cu toate acestea, majoritatea femeilor de vârste variate văd, de asemenea, dovezi ale creșterii procentului de grăsime corporală la scară. De obicei, acesta este momentul în care și fizicul începe să se schimbe. În timp ce majoritatea femeilor aflate în premenopauză tind să câștige în greutate pe coapse și fese, după menopauză, excesul se îndreaptă spre abdomen în proporții mai mari.

Aceasta este o veste destul de proastă, deoarece grăsimea din burtă are un efect antiinflamator. Cu cât este mai mare circumferința taliei, cu atât este mai mare riscul de diabet. Care este cauza obezității? Modificări hormonale: scăderea nivelului de estrogen, progesteron și testosteron nu sunt prescrise, corpul feminin produce și o parte din testosteron Pierderea masei musculare: în timpul pierderii în greutate în timpul menopauzei, mușchiul arde mult mai multe calorii decât în repaus, pierderea de grăsime este asociată cu o scădere a metabolism, ceea ce înseamnă că cererea de energie va fi redusă.

Scăderea activității fizice: adesea în scăderea în greutate în timpul menopauzei, activitatea fizică scade și odată cu vârsta, reducând în continuare necesarul de energie. Alimentație nesănătoasă: alimentele bogate în carbohidrați rafinați sunt ușor de consumat prea mult și duc la creșterea producției de insulină.

Deoarece insulina este un hormon de stocare a grăsimilor, nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu obezitatea. Poate ajuta înlocuirea hormonilor? Deoarece simptomele menopauzei se datorează în principal pierderii în greutate menopauză de pierdere în greutate, poate părea logic că pot fi tratate cu înlocuire hormonală.

Studiile arată că înlocuirea hormonilor estrogen și progesteron poate reduce de fapt obezitatea și alte simptome, dar acest tratament nu este atât de recomandat de medici, deoarece terapia cu estrogen crește semnificativ riscul de a dezvolta cancer de sân.

Suplimentele alimentare speciale vă pot ajuta?

Articole similare

Dacă vă uitați în jurul farmaciei, puteți vedea că există o mulțime de opțiuni de suplimente alimentare care, în principiu, ameliorează simptomele menopauzei. Există date științifice privind eficacitatea următoarelor substanțe active: fitoestrogeni De exemplu genisteină, daidzeină.

Aparțin familiei izoflavonelor. Sunt capabili să se lege de receptorii de estrogen și să producă un efect ușor asemănător estrogenului în organism. Studiile au arătat că pot reduce valurile de căldură. Fitoestrogenii din suplimentele alimentare sunt cel mai frecvent o rutină distribuită pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei pentru arderea grăsimilor sau sunt derivate din celulele roșii din sânge.

Este important ca aceste preparate să nu fie recomandate pentru cancerul de sân! Black Bug Deși utilizat pe scară largă ca supliment alimentar, studiile științifice până în prezent nu au arătat exact ce ingredient este responsabil pentru efectul său de reducere a valurilor de căldură. Din păcate, experiența practică a arătat că acest preparat crește rata obezității la unii oameni. Deși preparatele de mai sus pot reduce bufeurile, ele nu ajută cu adevărat la prevenirea obezității, unele preparate pot crește pierderea în greutate în menopauză, deci este absolut necesar să slăbești în menopauză până la punctul următor.!

Cu un stil de viață sănătos împotriva simptomelor menopauzei Cel mai eficient tratament chiar și în timpul menopauzei este un stil de viață sănătos.

Știu că este mult mai ușor să luați o pastilă, dar sunt sigur că nu există un substitut pentru un stil de viață sănătos. Pentru a preveni obezitatea din cauza menopauzei, trebuie să luați următoarele sugestii.

Exerciții fizice regulate Deoarece rata pierderii musculare este accelerată semnificativ după menopauză, este foarte important să încetiniți procesul cu exerciții fizice regulate. Dacă nu îl folosești, îl pierzi! Dacă îl folosești, îți poți menține mușchii mai mult timp. Exercițiile fizice regulate ajută la încetinirea pierderii musculare, îmbunătățesc flexibilitatea, flexibilitatea și simțul echilibrului și chiar îmbunătățesc starea de spirit.

dieta împotriva menopauzei

Dacă te-ai antrenat în mod regulat în ultimele decenii, poți experimenta efectele sale pozitive și în această perioadă. Persoanele care trăiesc un stil de viață sportiv se mișcă și ele mai ușor după menopauză și au mai puține probleme articulare decât cele care trăiesc un stil de viață sedentar. Dacă citești acest articol ca o persoană mai tânără, am un mesaj pentru tine: ia în serios pierderea în greutate în timpul menopauzei Este cel mai eficient să construiești mușchi și să crești nivelul de forță la o vârstă fragedă și chiar să-ți întărești oasele.

Dacă nu trăiți cu această scădere mai mică în greutate pentru menopauză, nu veți mai putea aduce decalajul după ce aveți 40 de ani. Desigur, asta nu înseamnă că dacă până acum scăderea în greutate în menopauză a mutat scăderea în greutate în menopauză, nu ar merita să începi! Foarte util și chiar foarte recomandat! Dar nu va fi ușor, așa că, în cazul pierderii în greutate în timpul menopauzei, solicitați ajutor profesional de la un antrenor competent sau fizioterapeut și asigurați-vă că urmați principiul gradării.

Vă sugerez să includeți următoarele elemente în programul dvs. de exerciții: Cardio: aceasta include majoritatea mișcărilor ciclice care măresc capacitatea plămânilor, a inimii și a sistemului circulator.

Menopauza - Am vorbit despre simptomele schimbării vârstei, despre ameliorarea lor

De exemplu, mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, mersul nordic. Antrenamentul de forță: include exerciții cu gantere, aparate de fitness sau propria greutate corporală care dezvoltă forța musculară. Exercițiul corect și alegerea greutăților potrivite sunt deosebit de importante pentru aceste forme de mișcare. Stretching: Faceți exerciții de stretching la sfârșitul fiecărui antrenament pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor.!

Și cât te miști? Cel puțin un minut pe săptămână sau două ore și jumătate. Puteți împărți acest lucru în 5 × 30 minute sau 3 × 50 minute.

Ideea este să planifici cel puțin atât de mult exercițiu în fiecare săptămână. Dacă aveți nevoie de puțină motivație pentru a vă deplasa, pierderea în greutate aici este aici! Alimentație sănătoasă Pe măsură ce necesarul de energie scade odată cu înaintarea în vârstă, aportul de energie trebuie, de asemenea, să se schimbe. În mod clar, nu aveți nevoie de atât de multe calorii la vârsta de 50 de ani, cât ai avut la vârsta de 30 de ani.

Cu toate acestea, conținutul caloric al dietei este doar un element al dietei. Compoziția de calitate a unei diete este mult mai importantă decât atât, chiar dacă calitatea influențează cantitatea. Nu vă veți depăși în broccoli, dar cu pâinea se poate întâmpla cu ușurință.

Nu în primul rând caloriile ar trebui abordate, ci calitatea alimentelor și efectele sale hormonale. Acest lucru se datorează faptului că hrana nu este doar o sursă de energie pentru organism, ci și informații. Diferitele alimente au efecte diferite asupra producției de hormoni, metabolismului și echilibrului energetic al organismului.

Menopauza este încetarea permanentă a funcției ovariene ciclice și, prin urmare, sângerarea menstruală.

Acest aspect este ratat de majoritatea persoanelor care tin dieta. În ceea ce privește dieta, vă sugerez să pierdeți în greutate în cazul menopauzei, cu ajutorul unui dietetician, de exemplu de la mine, deoarece nu există un șablon care să poată fi atras de toată lumea. Nu este neobișnuit ca bolile care pot avea implicații dietetice să apară la această vârstă, deci este extrem de important să adaptezi dieta la fiecare individ.

Doar o dietă care satisface nevoile, sănătatea și stilul tău de viață poate fi cu adevărat eficientă. Unele principii sunt efectele secundare ale pierderii în greutate lyrica pe care toată lumea ar trebui să le urmeze, dar pentru a vă regla fin dieta ar trebui să căutați cu adevărat ajutorul unui dietetician.

O dietă bazată pe alimente sănătoase: dă slăbire în timpul menopauzei cele mai rafinate alimente cu o procesare cât mai redusă posibil.