PLANUL DE ANTRENAMENT ZAC EFRON I.

planul

Baywatch este probabil unul dintre cele mai interesante filme ale verii.

La urma urmei, sunt atât de mulți actori și actrițe celebre și populare care joacă în ea, pe care ne putem păși ochii. Cu toate acestea, le putem privi și ca obiective pentru propriile noastre corpuri. Unul dintre protagoniștii filmului este Dwayne Johnson, al cărui corp a fost îngropat în patul său de o mulțime de oameni ca posibil ideal. Cu toate acestea, putem vedea chiar și Zac Efront lângă el, care a suferit o mare schimbare de dragul rolului.

Tânărul actor a arătat mușchi fără precedent în corpul său. A reușit să fie foarte fibros. În timpul filmărilor, procentul de grăsime corporală a fost de aproximativ 5%. A realizat toate acestea cu un program de antrenament de 12 săptămâni. Vă vom arăta ce a făcut până la urmă.

Cum functioneaza

Antrenamentul lui Efron obișnuia să fie în mod constant despre ceva diferit, conținând în mod constant elemente diferite din cauza rolurilor diferite. Din aceste elemente, antrenorul dvs. a pus la punct un program de antrenament de trei zile. Într-o zi au lucrat la biceps și la spate, a doua la picioare și a treia la umeri, piept și brațe. În fiecare zi, a existat, de asemenea, un mic antrenament de burtă încorporat în antrenament.

Principala caracteristică a antrenamentelor a fost că au căutat să realizeze super seturi. Efectuați două exerciții înainte și înapoi fără odihnă. Acest lucru nu numai că i-a economisit timp, ci și a ars calorii mult mai bine.

A fost, de asemenea, o considerație importantă pentru Zac să nu arate doar ca un salvamar, ci și să fie unul. Astfel, unele practici au jucat un rol în îmbunătățirea vitezei și agilității.

Ghid

Fiecare antrenament trebuie efectuat o dată pe săptămână. Există întotdeauna o zi liberă între antrenamente.

Exercițiile sunt împerecheate ca A și B. Efectuați-le ca un superset fără odihnă. După ce terminați exercițiul B, vă puteți odihni un minut. Repetați perechile până la suma descrisă și treceți apoi la următoarea pereche.

Ziua 1: Biceps și spate

1A: DESENAREA ARBORULUI

3 seturi x 8-12 repetări

Apucați tija de melcul la lățimea umerilor, apoi împingeți șoldurile înapoi, astfel încât brațele să fie drepte. Poziția de plecare trebuie să fie ușor deasupra liniei umerilor. Trageți tija în jos până la șolduri. Țineți brațele drepte și apoi eliberați-le înapoi în poziția de plecare.

1B: ROATA

3 seturi x 8-12 repetări

Puteți face acest antrenament și cu o bară, dar roata din burtă este mult mai bine concepută pentru acest exercițiu. Îngenuncheați la sol, sprijiniți-vă de roată, apoi rulați înainte cu roata. Păstrați-vă spatele drept și apoi rulați înapoi.

Puteți citi celelalte exerciții în secțiunea următoare.