GymJunkie

Deci, oricine așteaptă o diagramă de calorii va fi dezamăgit acum. Cel puțin până mâine. Iată planul de antrenament pe care îl urmez. Așa cum am descris mai devreme, aceasta este o divizie de 3 zile, dar fac 4 antrenamente săptămânale pe săptămână, care arata ca dacă ne potrivim zilele A, B, C:

1 săptămână:

| H | K | SZ | CS | P | SZ | V |

2 saptamani

| H | K | SZ | CS | P | SZ | V |

3 saptamani

| H | K | SZ | CS | P | SZ | V |

Numărul de repetări și greutate ar trebui să fie întotdeauna un indicator în propriul plan de antrenament. Ne antrenăm nu pentru cifre, ci pentru sentimente. Poziția corectă și manopera tehnică sunt esențiale. Fără ea, toată rahatul nu merită. Dacă grupul muscular dat nu arde în a 10-a repetare, atunci greutățile trebuie ridicate acolo sau antrenamentul nu este bun. Nu corupeți execuția, atingeți doar numărul stabilit de repetări. Ați prefera să împingeți 8 flotări care vă atacă pieptul, mai degrabă decât să le împingeți pe 20, unde gama de mișcare este egală cu 0. Aceste cifre se schimbă constant, uneori trag mai jos, alteori trag peste, dar încerc să mă antrenez, astfel încât lucrurile să nu fie bifate pe hârtie, dar simt că mușchiul dat arde, se acidifică. Sigur, s-a spus de multe ori astăzi că nu trebuie să doară pentru a-l face să funcționeze, dar cred că dacă nu transpiri și nu îți arzi mușchiul în timpul unui antrenament, de obicei nu a fost bine pentru o coadă de cal fie. În plus, veți introduce minimum două cardio pe săptămână, care este în prezent un antrenament Jitsu pentru mine, dar acest lucru poate fi înlocuit cu orice: mersul cu bicicleta, alergatul, mersul pe jos, boxul etc. Cu toate acestea, după primele câteva luni de antrenament, nu cred că are sens pentru astfel de exerciții de aerobic, dar toată lumea ar trebui să-și petreacă timpul de antrenament după propriul gust. Și apoi împărțirea zilelor este mai jos: