Dureri de spate

Ne pare foarte viu să spunem că, în timp ce restul corpului este doar într-o stare de pregătire, spatele este în continuă slujire. Structura corpului uman este pentru îndreptare, astfel încât mâna se mișcă liber și fața privește înainte. De fapt, aproape fiecare mișcare, activitate pe care o desfășurăm - inclusiv urmărirea, atingerea sau mișcarea genunchilor și șoldurilor în timp ce mergem - sunt îndreptate înainte.

Rolul coloanei vertebrale și al spatelui în mișcare

Din moment ce facem majoritatea mișcări progresive, dacă forța exercitată nu ar fi compensată de aceeași cantitate de forță, am cădea constant pe nas. Aplicarea acestei forțe cade pe spate: prin tragerea trunchiului înapoi, asigură o ținere dreaptă și ne împiedică să cădem înainte. S-ar crede că un sistem musculo-scheletic care joacă un rol atât de important de susținere este cu siguranță extrem de rigid și masiv. Nu este deloc cazul.

Coloana vertebrală este foarte flexibilă - vă permite să vă adaptați în mod constant la mișcările noastre, să serviți drept suport și să vă mențineți corpul în echilibru. De aceea suntem capabili să ne mișcăm atât de variabil. Dacă învățăm cum să ne protejăm de supraîncărcare, această mare „structură” ne poate ajuta să ne facem viața mai completă.

Stai, stai, mergi

- Scoate-te afară! - sună învățătura veșnică maternă. Desigur, fiecare mamă își dorește bine cu asta, chiar dacă nu ar putea da sfaturi mai rele. Ideea nu este că spatele nostru este drept, ci că suntem puternici și flexibili.

Coloana vertebrală este dinamică, în mișcare constantă, ceea ce face mai ușor pentru corpul nostru să efectueze orice mișcare dorim.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Funcția coloanei vertebrale

Gordon Gow, un renumit kinesiolog canadian care realizează echipamentele necesare exercițiilor de greutate pentru spitale, a făcut odată o demonstrație foarte simplă, dar și mai spectaculoasă, pentru a ilustra modul în care funcționează coloana vertebrală. Scoase o mătură, își așeză capătul mânerului pe palmă cu capul de sorg orientat în sus. Mătura a început să se legene. Gordon mișcă apoi palma pentru a menține mătura în echilibru și a nu cădea în jos. Coloana vertebrală este ținută în același mod de piscină, a explicat el. Bazinul joacă rolul pe care palma lui - adică se mișcă liber, menținându-și echilibrul -, iar coloana vertebrală joacă rolul unei mături.

La începutul anilor 1900, medicii au definit apoi postura corectă într-un mod nou ca o postură dreaptă optimă pentru funcționarea fiziologică. Și au avut dreptate. Ei bine, corpul uman nu s-a schimbat semnificativ în ultima sută de ani, dar modul în care îl folosim este cu atât mai mult. O mulțime de picioare și mers, recoltare, scuipat unt, spălarea mâinilor au fost înlocuite de comoditate: ne ghemuitem la birou toată ziua, conducem peste tot, iar mișcarea noastră se limitează aproape în totalitate la apăsarea tastaturii computerului sau a butoanelor telecomenzii.

De aceea, desigur, plătim scump pentru „lux”!

Acest lucru se datorează faptului că echilibrul funcționării normale a corpului nostru este supărat în timp și apar diferite dureri. Cu toate acestea, toate acestea ar fi putut fi evitate, deoarece depinde de noi dacă ne folosim sau nu corpul în funcție de structura sa naturală. Și ce înseamnă asta? Mai întâi, faceți testul descris în casetă pentru a afla cât de bună este poziția dvs. în acest moment.

Aparține adevărului, că doar câțiva au o postură perfectă. Din fericire, discrepanțele minore nu duc încă la disfuncție și senzație de durere. Dar pe măsură ce îmbătrânim, erorile de postură sunt din ce în ce mai susceptibile să devină o sursă de diverse probleme.

Corectarea posturii încovoiate

O postură ghemuită este atunci când spatele este mai convex decât în mod normal în timp ce stă sau stă în picioare, pieptul este cufundat și umerii proeminenți. Pentru aproape toate activitățile noastre, trebuie să privim înainte, să întindem mâna, să ne aplecăm înainte și să mergem înainte. Deoarece suntem afectați și de forța gravitațională în acest timp, postura curbată este o consecință naturală a mișcării înainte constante.

Dar amintiți-vă, mușchii funcționează în armonie cu omologii lor din partea opusă: când unul este tensionat, celălalt se relaxează și invers. Prin urmare, atunci când mușchii spatelui (mușchii cu glugă și diamant) sunt slabi, mușchii pieptului trebuie să lucreze mai mult și să devină mai puternici. Și pentru că spatele nu poate ține suficient trunchiul, mușchii pieptului îl trag înainte.

Cât de dreaptă este postura ta?

Îmbrăcat

Descalță-te, și stați cu spatele până aproape de perete, astfel încât călcâiul său să atingă plinta (dacă există). Mergând de jos în sus, el își susține mai întâi fesele, apoi omoplații, apoi capul de perete. Mențineți echilibrul tensionat cu mușchii abdominali. Respirați adânc și relaxați-vă un minut. Observați-vă poziția.
Faceți doi pași înainte, stai într-o mică întindere, dar nu-ți schimba postura. Dacă corpul tău nu protestează, dar te simți confortabil în această postură și o poți menține cu ușurință, atunci este corect să o ții. Dacă, pe de altă parte, schimbați automat poziția după câteva secunde - să zicem, își împinge bărbia înainte și pieptul intră - o parte a corpului său este slabă sau echilibrul său este undeva. Cu toate acestea, puteți corecta cu succes aceste erori cu metoda de izolare activă.

Gol

Totul este în formă oglinda ar trebui să fie într-o cameră în care să puteți efectua în siguranță testul. Suspendați o frânghie grea în mijlocul vârfului oglinzii, astfel încât să nu atingă solul. Dacă aveți părul lung, trageți-l împreună în spate și apoi dezbrăcați-vă. Stai în fața oglinzii și întoarce-te în lateral.
Verifica, dacă lobii urechii sunt în concordanță cu umerii tăi. Nu va fi ușor, deoarece trebuie să întoarceți capul pentru a vă vedea bine. Cel mai bine este să țineți o oglindă mai mică în cealaltă mână; poate doriți să utilizați arasza (linia dintre degetul mare și degetul mare întins) pentru a determina dacă acestea sunt în linie. Restul testului este acum simplu. Dacă postura ta este dreaptă, umărul este chiar deasupra punctului în care femurul se alătură pelvisului; acest punct poate fi conectat imaginativ la centrul genunchiului printr-o linie verticală și apoi până la gleznă.

Stă bine?

În timp ce stau, majorității oamenilor le place să „dea drumul” puțin, mai ales dacă scaunul are și spătar. Ne așezăm și ne ghemuit confortabil. Ne eliberăm de umeri, ceea ce pune o presiune pe partea superioară a spatelui și strânge mușchii pieptului. Ne simțim confortabil în această poziție pentru o vreme, dar dacă exagerați, aceasta cauzează probleme.

Să ne reîmprospătăm puțin cunoștințele despre gravitația Pământului

Când stăm în picioare, forțele gravitaționale trec prin cap, apoi sunt absorbite și împrăștiate prin șolduri, genunchi, glezne. Când, pe de altă parte, stăm într-o postură perfectă, aceste forțe aleargă din cap până în picioare și sunt prinse de talie, precum și de sacru. Numai acest lucru este suficient de greu pentru corpul nostru, dar este și mai rău dacă postura noastră nu este corectă. De exemplu, dacă te ghemuiești într-un scaun sau îți pui picioarele peste cotiere, alte părți ale corpului vor trebui să absoarbă aceeași forță, astfel încât spatele tău va fi prea tensionat pentru a menține echilibrul.

Uită-te la el stând acum!

Imaginați-vă gravitația ca o linie de forță care începe de undeva de sus și se îndreaptă spre centrul Pământului. Dacă coloana vertebrală nu este în linie cu coada, unde își exercită efectele forțelor gravitaționale și ce mușchi din spate trebuie să lucreze mai mult pentru a se echilibra? Ei bine, doar mușchii pe care îi simți obosit.

Când stăm, suntem de obicei limitați la un spațiu îngust. Cel mai bine este să așezați întreaga suprafață a feselor în mod uniform pe scaun, să așezați picioarele pe podea cu o talpă plină și genunchii la un unghi de 90 de grade. Cu toate acestea, pentru corpurile noastre, nici această poziție ideală de șezut nu este naturală atâta timp cât am petrecut-o așa astăzi. Dacă stai mult, este foarte important să ameliorezi din când în când efectele gravitației și să-ți lași spatele să se odihnească. Deci, este recomandabil să te cuibărești, să te miști și să te miști în scaun uneori, dar este și mai recomandabil să faci pauze scurte, de preferință la fiecare oră.

Este doar o chestiune de minute: este suficient să vă ridicați și să vă mișcați puțin membrii. Respirați adânc și imaginați-vă capul - ca un balon - ridicându-vă de pe umeri. Strângeți mușchii abdominali și întindeți coloana vertebrală treptat, pornind în sus de la coccis. Aceasta este ceea ce numim „restaurare”. Repetați acest exercițiu la fiecare oră.

În poziție în picioare

Când cineva îi doare spatele, de obicei se simte mult mai bine atunci când stă să aibă greutatea distribuită uniform și coloana vertebrală dreaptă. Există o singură lovitură: trebuie să vă ridicați de capul ei! O parte integrantă a antrenamentului sportivilor este să învățați cum să vă deplasați eficient dintr-o poziție în alta fără a fi răniți. Mai jos vă explicăm, de asemenea, ce să faceți dacă vă doare spatele și doriți să vă ridicați în picioare fără să vă strângeți.

Relaxante

Presiunea forțelor care acționează asupra coloanei vertebrale se aplică regiunii lombare într-o măsură diferită în diferite posturi și poziții ale corpului. Mai jos sunt ipostazele în ordine de dificultate (începând de la cea mai relaxantă) care pun mai puțină presiune pe spate.

Întindeți-vă sau lateral pe orizontală
Poziție liberă în picioare
Scaun de scaun
Înclinarea trunchiului înainte în picioare
Înclinarea trunchiului înainte în timp ce stai așezat
Înclinarea trunchiului înainte cu greutăți în picioare
Înclinarea trunchiului înainte în mână cu greutăți în timp ce stai așezat (În acest caz, există de trei sute de ori mai multă presiune pe spate decât atunci când stai întins. Aproape incredibil!)

Ridicându-se din pat

Intinde-te pe spate si intinde-ti muschii abdominali. Întoarceți-vă lateral și împingeți partea superioară a corpului în sus, sprijinindu-vă pe cot, în timp ce vă împingeți cealaltă mână în jos. Întoarceți șoldurile și puneți piciorul în jos (care acționează acum ca o contrapondere). Trageți șoldurile la marginea patului. Așezați-vă cele două picioare sub șolduri pe podea, la o anumită distanță. Așezați un picior în fața celuilalt. Pune-ți mâinile pe pat și întinde-ți mușchii abdominali. Sprijiniți-vă pe mâini, împingeți trunchiul în sus și ridicați până când genunchii se îndreaptă.

Aliniere de la podea

Porniți cu atenție stomacul și apoi puneți-vă în genunchi. Împingeți-vă fundul spre călcâi. Cu un genunchi ridicat, așezați piciorul pe pământ. Apăsați degetele de la picioare lăsate în urmă pe podea. Pe aceeași parte, așezați mâinile pe genunchi și cealaltă pe podea. Așezați-vă trunchiul un pic mai mult, astfel încât să simțiți că echilibrul este suficient de stabil pentru a vă alinia. Sprijiniți-vă de mână, ridicați coada (numită mușchii gluteali) și îndreptați-o complet.

Aliniați-vă de pe scaun

Picioarele sunt pe podea, sub șolduri, la mică distanță una de cealaltă. Așezați un picior în fața celuilalt. Așezați mâna lângă șold pe scaun sau cotieră. Înclinați ușor trunchiul înainte. Strângeți-vă mușchii abdominali. Folosiți-vă mâinile și fesele pentru a vă ridica până când genunchii se îndreaptă.

Ieși din mașină

Deschideți ușa, întoarceți-vă lateral în partea de jos și ridicați piciorul din mașină. Cu o mână, apucați partea de sus a ușii peste cap și trageți înainte. Așezați cealaltă mână pe scaun și împingeți trunchiul în sus și în afară în același timp. Indrepta.

Pași corecți

Înainte de a învăța să mergi în mod natural, adică, în funcție de structura corpului tău, fă câțiva pași așa cum ești obișnuit. așa că mai târziu îți vei aminti cum te-ai simțit între timp. Îl ai? Ei bine, atunci poartă-l! Următorii pași conduc deja la o „lume nouă și frumoasă”, cu rezistență bună și mușchi care funcționează bine.

Acest lucru se datorează faptului că vă explicăm mai jos ce trebuie să faceți dacă doriți să vă îmbunătățiți mersul.

Ei bine, iată-te!

Pasul înainte cu piciorul stâng. Strângeți-vă mușchii abdominali, strângeți fesierul drept și ridicați bazinul înainte.
Brațul opus piciorului pășitor se leagănă ca și cum ar fi o reflectare a mișcării piciorului. Procedând astfel, menține echilibrul și ajută la progres.
Lucrarea feselor este preluată de mușchii flexori: ridică coapsa, astfel încât și piciorul să se ridice.
Mușchiul cu patru capete al coapsei se întinde și propulsează genunchiul înainte, piciorul este ridicat de dispozitivele de întindere a piciorului.
Greutatea trunchiului și centrul de greutate sunt transferate pe piciorul de sprijin.
Piciorul drept coboară la pământ. Pământul nu este afectat mai întâi de călcâi, ci de mijlocul tălpii.
Arcul tălpii se îndreaptă ușor sub greutate, dar își recapătă imediat forma, absorbind impactul și dând impuls pasului în timp ce mușchii gleznei fixează piciorul.
Forțele exercitate în timpul pasului sunt transmise direct până la genunchi.
Cu toate acestea, genunchiul nu se mișcă, ci transmite șocul către mușchii interiori și externi ai coapsei, amortizându-l astfel înainte ca acesta să afecteze și șoldurile.
Pasul piciorului drept este complet. Acum urmează fesiera stângă pentru a ridica bazinul ușor în sus și înainte, astfel încât piciorul stâng să poată ieși.

Ghemuituri relaxante

După cum sa menționat deja, stilul de viață sedentar este parțial responsabil pentru problemele de spate. În poziție așezată, forța asupra coloanei vertebrale și a crestei pune o presiune pe spate. Chiar dacă credem că ne putem relaxa în acest moment, această postură comprimă vertebrele și obosește mușchii. În cazuri mai severe, poate duce la întinderea excesivă sau la deteriorarea țesutului conjunctiv.

De fapt, corpurile noastre se satură de poziție sau mersul pe jos și aveți nevoie de liniște sufletească - acesta era cazul chiar înainte de inventarea scaunului. Deși nu pare foarte plauzibil pentru obiceiurile noastre actuale că ghemuitul este cea mai potrivită, relaxantă postură pentru structura corpului nostru. În timpul călătoriilor noastre în străinătate, cum ar fi în Japonia și Kenya, am văzut deseori oameni ghemuiți relaxându-se (ne-am alăturat deseori). Există puține ipostaze care să fie la fel de relaxante și la fel de utile pentru a vă întinde coloana vertebrală precum ghemuitul. Acesta este motivul pentru care această postură este, de asemenea, excelentă pentru a determina cât de flexibile sunt spatele nostru.

Ghemuitul este foarte confortabil doar pentru cei flexibili și în formă

Dacă nu ați încercat genuflexiunea de mult timp, veți avea nevoie de puțină mișcare, mai ales dacă sunteți foarte rigid sau aveți puțin greutate în exces. Cu toate acestea, ghemuirea nu este deloc recomandată pentru cei care se luptă cu probleme la genunchi, deoarece pe măsură ce coborâm în genuflexiuni, greutatea noastră corporală este concentrată pe genunchi. Nici înălțarea nu trebuie uitată, deoarece fără o rezistență adecvată nu va merge cu ușurință. După ce ne-am bătut pe umăr pentru a vedea cât de bine a mers ghemuitul, nu este un sentiment bun să ne putem ridica imediat după ce am sărit pe podea.

Liniștile complete (sau adânci, adică, coborând sub orizontală) sunt numite „coborâre completă”. În multe țări ale lumii, oamenii sunt capabili să petreacă mult timp în acest fel, dar în cultura occidentală, nu această postură grozavă, ci poza șezând este naturală. În clinica noastră, ghemuitul joacă un rol important ca unul dintre testele pentru funcția spatelui și ca metodă de relaxare rapidă. Este o modalitate excelentă de a vă relaxa dacă cineva este într-o formă bună.

Relaxați-vă pe spate ghemuindu-vă

Primul pas

Stați într-o întindere a lățimii umerilor, îndoiți genunchii, apoi înclinați ușor trunchiul înainte.

Pasul 2

Întindeți brațele înainte și înclinați-vă și mai mult înainte. Îndoiți treptat genunchii până când mâinile ating pardoseala. Îndoiți genunchii mai mult în timp ce vă coborâți și fesele.

Pasul 3

Când este complet coborât într-o postură ghemuită, partea din spate a coapsei și gambei îi ating. Dacă vă simțiți suficient de stabil, așezați călcâiul pe podea, extindeți brațul înainte și blocați-l la încheietura mâinii.