Prevenirea hipertensiunii arteriale

În mod ideal, tensiunea arterială normală este cuprinsă între 90 și 119 (sistolică) și 60 și 79 (diastolică)/Foto: Shutterstock

blikk

Tensiunea arterială ridicată este o boală insidioasă, deoarece nu provoacă niciun simptom sau durere, doar atunci când a deteriorat deja un organ sau a provocat unele complicații.

Iată câteva sfaturi utile despre cum să evitați boala.

Fii atent la calorii

Excesul de greutate este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea bolii, unul dintre indicatorii buni al acestuia fiind circumferința abdominală: valoarea normală este sub 94 de centimetri la bărbați și 80 de centimetri la femei.

Acordați atenție mâncării corecte

Rezultă pierderea în greutate dacă consumăm cu 500-600 kilocalorii mai puțin decât necesarul zilnic de energie - femei: 1200, bărbați: 1500 kcal. Această dietă duce la o jumătate de săptămână, 2 pe lună, 24 kg de slăbire pe an.

Să ne mișcăm mai mult

Este bine cunoscut faptul că hipertensiunea arterială apare mai târziu în timpul exercițiilor fizice regulate decât la cei cu un stil de viață sedentar.

Mișcarea este extrem de importantă

Vasodilatatoarele eliberate în timpul mișcărilor care implică contracție musculară rapidă și relaxare (mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta) reduc tensiunea arterială, prevenind astfel dezvoltarea bolii.

Mănâncă mai puțină sare

Cercetările arată că există o corelație între aportul de sodiu din dietă și tensiunea arterială. Evitați conservele, alimentele bogate în sare, sărarea, dar acordați atenție și conținutului de sodiu al apelor minerale.

Mănâncă mai puțină sare

Cantitatea zilnică recomandată este de 2 g sodiu, ceea ce corespunde la 4-6 g sare. O dietă cu conținut scăzut de sare scade tensiunea arterială cu până la 6-8 mmHg.

Să fim senini!

Cei care se află sub stres constant sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă tensiune arterială crescută. Menținerea echilibrului mental joacă un rol major în prevenire și chiar tratament. Exercițiile de relaxare și yoga, meditația sau antrenamentul autogen vă pot ajuta. Să nu uităm niciodată că până și cele mai dificile situații de viață pot fi depășite cu seninătate și umor!