Prin urmare, mersul nordic este mai bun decât drumețiile simple

Nordic walking, cunoscut și sub numele de nordic walking sau scandinav, s-a născut inițial ca program de antrenament de vară pentru schiorii de fond, dar mai târziu a devenit un sport independent. S-a răspândit curând, mai ales în rândul persoanelor în vârstă care doreau să se mute. Dr. Aaron Baggish, cardiolog la Spitalul Massachusetts care activează în nordic walking, îți spune ce trebuie să știi despre această metodă de antrenament la modă și foarte utilă.

urmare

Mișcă întregul corp

Mersul de obicei folosește doar mușchii corpului inferior, dar mersul nordic mișcă 80-90% din mușchi. Acest lucru se datorează faptului că bețele speciale utilizate pentru mersul pe jos iau o parte din sarcină de pe picior, o redistribuie și pun presiune pe partea superioară a corpului, astfel încât și brațele și mușchii spatelui să se miște. În plus, bețele îmbunătățesc, de asemenea, stabilitatea și simțul echilibrului, deoarece avem pe ce să ne bazăm pe solul din afara picioarelor noastre.

Drept urmare, s-a demonstrat că mersul nordic arde mult mai multe calorii decât mersul tradițional (numărul variază între 18 și 67 la sută în funcție de sursă), pe lângă creșterea performanței și flexibilității musculare și dinamizarea mișcării. Este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus, dar este și bună pentru sănătatea cardiovasculară. De asemenea, reduce cantitatea de colesterol LDL și grăsimi neutre care blochează vasele de sânge și, de asemenea, ajută la tratarea depresiei și anxietății. Nordic walking este un excelent program comunitar: vă puteți alătura oricând unei echipe locale pentru a stabili kilometrii împreună.

Este important să alegeți bastonul și tehnica potrivită

Bastoane speciale pentru sport, fabricate din aluminiu ușor sau material din fibră de carbon, sunt disponibile la majoritatea magazinelor de sport. Caracteristica lor principală, care îi deosebește și de stâlpii de schi și de drumeții, este tipul de mănuși de pe stâlp. Acest lucru ne permite să folosim nu numai degetele, ci întreaga palmă pentru efort. Este important să alegeți un stick personalizat și adecvat, deoarece acest lucru vă va afecta în mod fundamental mișcarea. Un băț prea lung este ușor obosit și face dificilă mișcarea.

Există multe tehnici diferite de nordic walking, cum ar fi mersul cu două bastoane. În acest caz, împingi ambele bețe înainte în fața ta, apoi te tragi cu doi sau trei pași înainte până ajungi la bețe. Există, de asemenea, o tehnică one-stick, a cărei esență este că mâna și piciorul se mișcă în același timp, lipim un stick la sol la fiecare pas. O puteți face și alternativ: când intră piciorul stâng, mâna dreaptă înjunghie bățul sau invers. Este o idee bună să începeți cu o tehnică one-stick și să vă îmbunătățiți treptat până când sunteți capabili să vă deplasați cu forța și viteza potrivite pentru a încerca și o plimbare cu două stick-uri.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale mersului nordic este că se poate face aproape oriunde. În parcul din apropiere, în pădure, precum și pe stradă, în domeniul imobiliar. Ar trebui să vă îmbrăcați astfel încât îmbrăcămintea dvs. să nu împiedice mișcarea brațelor. Aportul adecvat de lichide este important. Dacă mergi mai puțin de o oră, umple-te cu apă înainte de antrenament, dacă te pregătești pentru o alergare mai lungă, adu cu tine apă sau o băutură sportivă în călătorie. Încălzirea și relaxarea corespunzătoare după un antrenament sunt, de asemenea, esențiale.