Acesta este motivul pentru care antrenamentul excesiv este periculos

Sindromul nu se dezvoltă brusc, ci este rezultatul unui proces relativ lent. Sportivii și medicii sportivi serioși o știu atât de bine încât au reușit să izoleze etapele exacerbării sale. Acestea diferă atât prin simptome, cât și prin fenomenele fiziologice din spatele lor.

prin

Prima fază ar putea fi numită și supraîntrenare funcțională, așa cum face medicul sportiv Phil Maffetone pe site-ul său. Simptomele care apar în această afecțiune pot să nu fie vizibile pentru majoritatea sportivilor, cu excepția cazului în care urmăresc în mod conștient semnele corpului lor, deoarece sunt atât de ușoare încât nu ajung la nivelul pe care l-am considera deja anormal sau chiar doar atrăgător de atenție . Acest lucru se manifestă de obicei printr-o stagnare a performanței care a crescut constant în trecut ca urmare a antrenamentului și, eventual, într-un declin mic pe termen scurt. Este cazul în care acest declin nu este nici măcar perceput de sportiv însuși, este detectat doar printr-un examen instrumental, deoarece este necesară o frecvență cardiacă mai mare pentru a oferi aceeași cantitate de putere.

Ciudat, dar acest eșec temporar este adesea urmat de o creștere bruscă a performanței care poate convinge persoana care face antrenamentul că totul este în regulă. Între timp, din cauza epuizării, totuși, echilibrul dintre funcția aerobă a corpului (consumând oxigen pentru producerea de energie) și funcția musculară anaerobă în direcția anaerobă începe adesea să se descompună. De asemenea, producția de hormoni suprarenali poate deveni perturbată, producând în principal hormoni de tip adrenalină și steroizi. Simptomele care pot fi resimțite și de sportiv includ oboseala (care se întruchipează adesea în consumul crescut de cafea), tulburările de somn (insomnie sau doar somnolență continuă), foamea și dorul crescut de dulciuri. Acesta din urmă poate duce la o ușoară creștere a greutății corporale și la pierderea eficacității din practicile stabilite de slăbire.

Dar simptomele nu au sfârșit. Parțial ca urmare a unei tulburări hormonale ușoare și parțial ca urmare a supraentrenamentului, riscul de rănire poate crește. Efectele asupra glandelor suprarenale pot crește nivelurile de cortizol, care scad indirect nivelul de testosteron din sânge și DHEA. Atribuit acestuia datorită capacității sale de a se lega de mulți receptori ai suprafeței celulare). Efectele asupra hormonilor sexuali pot interfera cu funcția sexuală. La femei, ciclul menstrual poate fi supărat (ceea ce poate duce chiar la absența completă a menstruației). Dorința și performanța sexuală pot scădea la ambele sexe, dar poate apărea și infertilitate temporară.

Dacă supraîntrenarea nu este recunoscută la timp, simptomele detaliate mai sus se vor agrava, se vor întări reciproc, iar sportivul poate intra într-un al doilea stadiu, așa-numitul simpatic al sindromului de supraîntrenare. Numele, desigur, se referă la predominanța sistemului nervos simpatic. Toate acestea înseamnă, în practică, că efectele fiziologice mediate de hormonul adrenalină deplasează de obicei echilibrul metabolic către procesele de descompunere, ritmul cardiac în repaus crește, o persoană devine copleșită de entuziasm, de parcă ar fi gata constant să-și mobilizeze brusc toate rezervele musculare. Cea mai ușoară modalitate prin care sportivii pot recunoaște această fază este să măsoare și să înregistreze frecvent ritmul cardiac în repaus.

În timpul antrenamentului, aceste efecte au ca rezultat aceeași intensitate a exercițiilor fizice, crescând ritmul cardiac mai bine decât înainte, iar ritmul cardiac dat permite doar performanțe sportive mai slabe. Simptomele hormonale sunt exacerbate din cauza disfuncției suprarenale. Nivelurile de adrenalină și cortizol cresc, rezultând în performanțe slabe în sporturi care necesită o atenție precisă și calmă (cum ar fi tragerea). Cortizolul poate crește nivelul de insulină din sânge, care, atunci când este alimentat înapoi, împinge în continuare funcția sistemului nervos într-o direcție simpatică, creând un ciclu de auto-întărire. Nivelurile de testosteron și DHEA continuă să scadă, ceea ce, pe lângă efectele de gen, poate întârzia și regenerarea musculară. Acest lucru reduce eficiența antrenamentului (care se bazează pe combinația exactă de exerciții intense și faze de odihnă regenerativă) și crește și mai mult riscul de accidentări sportive.

Dar, în majoritatea cazurilor, aceste tulburări fiziologice încă nu necesită intervenție medicală, dar pot fi corectate prin modificarea rutinelor de exerciții, a meselor și a stilului de viață în general.

Dacă, în ciuda acestor avertismente, sportivul nu observă că a depășit munca, situația se poate agrava și poate apărea un al treilea stadiu parasimpatic al sindromului de supraîntrenare. Aici, pentru prima dată, toate simptomele anterioare devin și mai severe până când sistemul nervos simpatic este complet epuizat de supraactivitatea prelungită și echilibrul neuronal se înclină în direcția opusă. Nivelurile hormonilor care provoacă acțiune simpatică, adrenalină și cortizol, scad brusc. Și sportivul se confruntă cu un declin grav în el însuși, nu numai pentru a se antrena și a concura, ci pentru a nu avea dispoziția sau puterea de a se ridica dimineața. Dacă încă mai încercați antrenamentul, veți ajunge la un prejudiciu plic. În cel mai nefericit caz (dar în niciun caz rar), această fază vine chiar în zilele dinaintea cursei, astfel încât să puteți distruge toate rezultatele unui antrenament lăptos, de câteva luni.

Ce se poate face dacă ne-am „diagnosticat” pe noi înșine (sau pe alții) cu sindrom de supraentrenament? Desigur, primul pas în soluție este recunoașterea. Indiferent de ciudățenia pe care o experimentăm în reacțiile corpului nostru, nu o ignorați, dar acordați-i atenție și consultați un antrenor sau un alt profesionist. Când supraîntrenarea a devenit evidentă, cel mai important lucru de făcut, desigur, este să vă reproiectați planul de antrenament. În plus, poate fi la fel de important să schimbi întregul stil de viață, mesele, perioadele de odihnă și să elimini factorii de stres. Greutatea trebuie schimbată de la exerciții anaerobe la exerciții aerobe. De exemplu, poate ajuta foarte mult dacă un sportiv merge la plimbare, care, pe lângă faptul că lucrează mușchii într-un mod blând, poate contribui și la reducerea stresului și la meditare.

În plus față de schimbarea planului de antrenament, poate fi necesar să vă schimbați și dieta. Reduceți aportul de carbohidrați, care poate fi util nu numai în reducerea supraentrenamentului, ci și în îmbunătățirea stării generale de sănătate. Mai degrabă, mâncăm adesea puțin, stabilizându-ne nivelul zahărului din sânge. De asemenea, poate ajuta la reducerea oboselii, depresiei și insomniei. Se recomandă evitarea sau cel puțin reducerea aportului de compuși stimulanți precum cofeina. Inutil să spun că medicamentele cu cofeină pot fi deosebit de dăunătoare în această afecțiune.