Proteine: Pentru recuperare rapidă, construirea mușchilor, controlul greutății și protecție imună
Regenerare
Sunt necesari nutrienți adecvați pentru regenerarea și recuperarea mușchilor stresați. Pentru regenerare optimă cât mai curând posibil după antrenament, trebuie consumate 20-30 g de proteine cu absorbție rapidă și de înaltă calitate. Cele mai ideale sunt proteinele din zer, cum ar fi Sponser Whey Isolate sau Sponser Pro Recovery, care oferă mușchilor noștri mâncare rapidă.
Deoarece metabolismul continuă la viteză maximă ore întregi după antrenamente intense sau concurență, așa este aportul de proteine trebuie repetat la fiecare 3-4 ore. În aceste etape, cele mai potrivite surse sunt amestecurile de proteine multi-componente, cum ar fi Sponser Multi Protein, care este fabricat din mai multe tipuri de pulberi de proteine, precum și un număr de vitamine și aminoacizi. Alimentele solide și batoanele cu proteine precum Sponser Protein bar 36 sau Sponser Protein Barele cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de asemenea suplimente proteice excelente.
Cea mai importantă fază a regenerării este somnul. În timpul odihnei nocturne, este recomandabil să mențineți fluxul de aminoacizi în organism pentru cel mai mult timp pentru a reduce faza de descompunere musculară (faza catabolică). Pulberile de proteine nocturne precum Sponser Casein și Sponer Multi Protein permit o digestie lentă și uniformă, ajutând astfel la scurtarea fazei catabolice.
Forța și construirea mușchilor
Aceleași principii se aplică forței și construcției musculare ca și regenerării, dar în mod ideal trebuie introdusă o cantitate mai mare de proteine. Acest lucru este deosebit de important bilanț net caloric pozitiv datorită întreținerii sale. Aceasta înseamnă să consumi mai multă energie decât să o arzi în timpul zilei.
Controlul greutății
A pierde in greutate echilibrul energetic negativ nevoie. Aceasta înseamnă că trebuie arsă mai multă energie în timpul zilei decât consumăm. Un aport regulat și crescut de proteine joacă, de asemenea, un rol crucial în astfel de scădere în greutate. Pe de o parte proteinele au un efect mai mare asupra saturației, precum glucidele. În al doilea rând proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă un aport net mai mic de calorii în general.
În plus, proteinele sunt importante și în dietă, deoarece reduc defalcarea (catabolismul), ajută la menținerea masei musculare și a unui corp sănătos.
Protecție imună
Proteinele sunt principalul element constitutiv și furnizorul de energie al sistemului imunitar. Prin urmare, necesarul de proteine crește brusc în cazul unei infecții. Corpurile noastre trebuie să producă un număr mare de celule de apărare și factori imuni pentru a preveni răspândirea agenților patogeni virali sau bacterieni. Aportul adecvat și de înaltă calitate a proteinelor este esențial pentru toate acestea.
Sponser.hu
- EFit - Rezultate rapide și spectaculoase garantate, pierdeți greutatea și deveniți mai în formă
- Pierderea în greutate sănătoasă O lire pe săptămână - Cât de mult este o rată de slăbire rapidă sănătoasă
- Pierderea în greutate foarte rapidă; Viața Confort
- Dieta extra rapidă; Sănătate
- Dezinfectanți pentru enterobiază Prezentare rapidă